Ако немате много времена да идете у теретану, али желите да останете активни, зашто не бисте одвојили време викендом да играте бадминтон са својом породицом или комшијама? Потребно је само да имате лопту и рекет за бадминтон да бисте могли одмах да се такмичите. Не само да је користан за успостављање пријатељстава, испоставило се да постоје многе предности бадминтона које можете добити за здравље свог тела.
Различите предности бадминтона за здравље тела
1. Побољшајте кондицију и изгубите тежину
Наравно, не треба сумњати у предности бадминтона за ово. Бадминтон је врста кардио спорта. Сама кардио вежба је врста вежбе за јачање срчаног мишића. Када је срчани мишић јак, крвни судови могу тећи више и брже. Јаки крвни судови могу испоручити више кисеоника мишићним ћелијама.
Овај ефекат омогућава метаболизму вашег тела да ефикасније ради на одржавању телесне кондиције. Метаболизам који добро функционише такође помаже свакој ћелији у телу да сагоре више масти током вежбања и тако даље док се одмара. Зато се кардио вежбе најчешће бирају да помогну у губитку килограма, јер је ова активност веома ефикасна у сагоревању масти.
Извештава се да играње бадминтона сагорева највише калорија него трчање, роњење и играње фудбала - до 450 калорија на сат. Занимљиво је да предности овог фитнеса могу да осете и старије особе. Према извештају Британске фондације за срце, 50-годишњак тежак 70 килограма може сагорети 350 калорија са само једним сатом играња бадминтона.
2. Побољшати когнитивне функције мозга
Играње бадминтона је вероватно једна врста мозга. Волумен протока крви ће се брзо повећати од срца до мозга све док се активно крећете. Може побољшати рад нерава и повећати мождану масу.
Студија је показала да се способност расуђивања драстично побољшала код људи који су у просеку имали 30 минута кардио вежби дневно најмање пет пута недељно. Ова когнитивна способност је свакако потребна када трчите по терену да бисте запамтили и модификовали стратегије, као и предвидели напад противника.
Штавише, многе студије су показале да кардио вежбе могу смањити ризик од деменције код здравих одраслих особа.
3. Ојачати мишиће и зглобове тела
Играње бадминтона подразумева доста покрета тела. Назовите то мишићи листова, бутине, задњица, карлица и кукови који се користе приликом скакања, као и трчања, до мишића надлактица и леђа за ударање лопте. Штавише, овај спорт такође може да формира и ојача мишиће језгра.
Снажни и флексибилни мишићи и зглобови ће вас спречити од разних ризика од повреда током спорта и свакодневних активности. Флексибилни мишићи и зглобови такође могу проширити опсег покрета тела, тако да можете избећи артритис који слаби кретање.
4. Смањите стрес
Бадминтон не само да пружа бенефиције физичке кондиције, већ и користи за ментално здравље. Мозак ће ослободити велике количине хормона срећног расположења када вежбамо, односно ендорфина, допамина, серотонина и триптофана који замењују кортизол и епинефрин, два хормона стреса.
Сви ови позитивни хормони ће заједно радити на стварању осећаја задовољства и ослобађању од стреса, стварајући тако позитивне мисли и побољшавајући квалитет сна. Због тога се вежбање често препоручује као помоћна терапија за лечење симптома различитих менталних болести.
Ефекат смањења нивоа стреса се такође повећава јер игра бадминтона укључује друштвену интеракцију са многим људима у исто време. Ћаскање, шала и размена идеја са другим људима је једноставан начин да се ослободите стреса.
5. Спречава низ болести
Још једна предност бадминтона, коју можда никада нећете схватити, јесте да смањи или чак елиминише ризик од бројних здравствених проблема, попут високог крвног притиска, дијабетеса, до гојазности. Ова вежба такође може да смањи ризик од коронарне болести срца смањењем нивоа триглицерида, повећањем доброг холестерола и смањењем ризика од зачепљења артерија.
Студија из Програма за превенцију дијабетеса показала је да вежбање може да смањи ризик од дијабетеса до 58 процената у односу на лекове за дијабетес само од лекара.
Редовно играње бадминтона такође може помоћи у одржавању густине костију од раног узраста и спречити развој остеопорозе у старости.