Вежбање је често нешто што се избегава током менструације. Али очигледно, нису сви спортови забрањени током менструације. Погледајте следеће објашњење да бисте сазнали који су спортови дозвољени, а који недозвољени током менструације или менструације.
Спортови који су дозвољени током менструације
Када дође менструација, не треба бити лењ и прекинути физичку активност.
Стејси Симс, физиолог из Сједињених Држава, рекла је да што сте активнији током менструације, мање ћете болова осећати у телу.
Па, ево неких спортских активности које можете да радите током менструације.
1. Шетња
Врста вежбе коју можете да радите током менструације је ходање. Ходање је лагана спортска активност која је корисна за одржавање физичког и менталног здравља расположење имате менструацију.
Шетњом можете смањити промене расположења које се често јављају током менструације. Поред тога, ваше тело такође остаје у форми током менструације.
2. Бициклизам
Следећа вежба током менструације коју можете да урадите је вожња бицикла. Покрети мишића ногу који се изводе током вожње бициклом могу помоћи у смањењу грчева у стомаку и болова у леђима.
Обавезно изаберите руту која је близу када возите бицикл. Да се не умориш. Коришћење стационарног бицикла може бити опција. Не заборавите да пијете довољно воде како не бисте дехидрирали.
3. Лагана вежба
Још једна вежба коју можете испробати током менструације је лагана вежба, као што је аеробна вежба.
Аеробне вежбе могу помоћи вашој циркулацији крви, помоћи у превазилажењу болова које осећате током менструације и учинити вас узбуђењима.
Када радите гимнастику, избегавајте скакање и бирајте покрете који су вам лаки за извођење.
4. Јога и пилатес
Јога и пилатес су лагане вежбе које можете да радите током менструације. Истезање мишића које се изводи током ове вежбе може вас учинити опуштенијим.
Иако је то дозвољено, требало би да избегавате одређене покрете као што је став свеће, стој на рукама , сталак за рамена , и то покрети са положајем стопала на врху.
Разлог је то што ово може изазвати зачепљење крвних судова у материци тако да повећава запремину крви која излази.
Спортови који су забрањени током менструације
Следи листа вежби које не би требало да радите током менструације.
1. Напорне вежбе
Током менструације не би требало да се бавите спортом који захтева превелики притисак и рад мишића. На пример, скакање ужета, тајландски бокс, кошарка или фудбал.
Елен Кејси, професор спортске медицине и рехабилитације на Универзитету у Пенсилванији, објашњава да ослобађање хормона током менструације изазива опуштање и омекшавање лигамената мишића и зглобова.
Ово може учинити мишиће и зглобове подложнијим повредама, посебно АЦЛ сузама током менструације.
2. Пливање
У ствари, у реду је пливати током менструације ако менструална крв није обилна.
Међутим, још увек не би требало да пливате ако имате честе грчеве у стомаку током менструације. Разлог је што ће грчеви који се понављају у води бити опасни за вас.
Грчеви који су толико болни и неподношљиви да изазивају кратак дах могу повећати ризик од утапања.
3. Дизање тегова
Дизање тегова је вежба коју не би требало да радите током менструације. То је зато што вежбање може изазвати блокаде крвних судова у стомаку и погоршати грчеве.
Поред тога, дизање тегова такође тера мишиће да превише раде. Осим што могу да црпе енергију, претешки мишићи који раде могу такође изазвати повреде.
4. Вежбајте са предугачким трајањем
Иако постоје неки спортови којима и даље можете да се бавите током менструације, али не би требало да вежбате предуго.
Током менструације, ваше тело губи доста течности. Због тога, вежбање током менструације може да вас учини уморним и дехидрираним брже него обичног дана.
Смањите трајање вежбања него што иначе радите редовно да бисте избегли умор и дехидрацију.
Које су предности вежбања током менструације?
Као што је раније речено, постоје бројне предности вежбања током менструације, укључујући следеће.
- Контролише обилно менструално крварење.
- Смањење симптома ПМС-а као што су грчеви у стомаку и бол у леђима.
- Повећава ендорфине, чиме се смањује бол.
- Смањите стрес и носите се промене расположења.
Бројне предности овог спорта доказане су студијом иранског Универзитета Кхорасган Азад објављеном у Ирански часопис за истраживање медицинских сестара и бабица.
Студија је спроведена на 40 студентица које су имале ПМС. Прва група је замољена да ради 60 минута аеробне вежбе 3 пута недељно током 8 недеља.
Док од осталих није затражено да учине ништа како би ублажили свој ПМС.
Очигледно, они који редовно вежбају током менструације наводе да више не осећају грчеве у стомаку и јаке главобоље током менструације.
У суштини, свака физичка активност је добра за вас током менструације. Међутим, држите се вежби које можете, а које не треба да радите током менструације!