Дани током менструације понекад ометају свакодневне активности, јер су често праћени расположење лоше, грчеви у стомаку, надимање и тако даље. То је зато што се током менструације слузокоже материце осипа. Здрава исхрана пре и током менструације може помоћи у смањењу ових проблематичних стања. Међутим, ако ови знаци трају дуже време, обратите се свом лекару за помоћ.
Храна коју треба избегавати пре и током менструације
1. Прерађена пшеница
Прерађена пшеница више не садржи хранљиве материје као права пшеница, због процеса у њеној преради. У ствари, садржај у храни од прерађене пшенице може учинити да се осећате још више узнемирено ефектима менструације, јер рафинисана пшеница такође омета шећер у крви и апетит. Да бисте смањили бол током менструације, препоручује се да не једете пуно производа од рафинисаних житарица, као што су колачи, бели хлеб или слатка храна. Бирајте храну која користи цела зрна као што су производи Интегралне житарице као што су овсена каша или смеђи пиринач.
2. Храна или пића која садрже кофеин
Кофеин је стимуланс који се налази у биљкама, као што су чај, кафа и какао. Обично се кофеин додаје разним производима хране и пића. Заиста, нема много научних доказа који би сугерисали да избегавање кофеина може бити корисно у смањењу гојазности предменструални синдром. Међутим, према Елизабет Бертоне-Јохнсон, СцД, Ванредни професор Епидемиолози са Универзитета у Масачусетсу у Армхерсту, који су проучавали улогу исхране у ПМС-у, кажу да искључивање кофеина може помоћи у смањењу осетљивости груди и надимања. Да бисте избегли ове ризике, смањите потрошњу хране или пића која садрже кофеин током менструације, као што су кафа, црни чај, безалкохолна пића , и чоколада.
3. Храна која садржи транс масти
Избегавање хране која садржи транс масти такође може помоћи у смањењу болова у стомаку током менструације. Примери намирница које садрже транс масти су помфрит, лук , крофне, путер и све намирнице које користе биљно уље као састојак хране. Да бисте заменили ову храну, потражите храну као што су ораси, семенке, авокадо или маслиново уље (маслиново уље). Ове намирнице садрже незасићене масти, које могу помоћи у смањењу упале.
Препоручена храна пре и током менструације
Дакле, боље је јести тамо током менструације па тако расположење остати будан и одржавати своје тело у форми без да вас муче менструални болови?
1. Храна која садржи протеине и влакна
Исхрана богата протеинима и влакнима може помоћи у стабилизацији шећера у крви, што може помоћи у балансирању апетита током менструације.
Јацлин Лондон, МС, Р.Д., нутрициониста у болници Моунт Синаи у Њујорку, каже да је апетит обично на врхунцу током дана. Грицкање бадема или јабука такође вам може помоћи да уравнотежите апетит. Такође је препоручљиво јести храну богату влакнима, као што су воће и поврће.
Конзумирање хране богате протеинима, као што су житарице, такође вам може помоћи да пребродите предменструални синдром звани ПМС. Житарице садрже витамин Б. На основу истраживања, жене које конзумирају много тиамина (витамина Б1) и рибофлавина (витамина Б2), имају значајно мањи ризик од развоја ПМС-а. Имајте на уму да витамини Б које конзумирају ове жене нису из суплемената, већ из хране.
2. Намирнице које садрже довољно гвожђа
Многим женама током менструације недостаје гвожђа у телу због крви која се ослобађа током менструације. Да бисте помогли свом телу да одржи довољан садржај гвожђа, можете јести храну богату гвожђем, као што су спанаћ, јого пасуљ, парадајз, кромпир и тако даље.
3. Храна или пића која садрже висок ниво калцијума
Истраживања показују да жене које имају висок садржај калцијума и витамина Д у телу имају мање шансе да доживе ПМС. То је зато што калцијум може помоћи вашем мозгу да смањи осећај стреса који можете искусити током менструације. Поред тога, витамин Д утиче и на емоционалне промене.
У студији је такође наведено да је ово ефикасно када се извор калцијума добија из хране, а не само из суплемената. Сваки дан бирајте око 3 прехрамбена производа богата калцијумом, као што је млеко нискокалорично , сир, јогурт, сок од поморанџе и млеко од орашастих плодова.
За храну на бази млека, уверите се да има мало масти. Да би се задовољио садржај витамина Д, прилично је тешко добити довољно витамина Д само из хране. Једна од намирница богатих витамином Д је лосос. Међутим, можете повећати садржај витамина Д у свом телу плус мултивитамин или додатак.
Важно је и како једете
Када имате менструацију, препоручује се да не једете један по један оброк. Уместо тога, једите редовно сваких неколико сати, али у мањим порцијама. Ово вам може помоћи да контролишете апетит, јер током менструације можете искусити ствари као што су грчеви у стомаку или мучнина.
У таквим тренуцима не желите да будете гладни, али и да нисте сити, али желите да вам стомак буде испуњен. Прилагођавање тактике ваше дијете такође вам може помоћи да се носите са надимањем током менструације.