Да ли је редовно конзумирање чиа семена трик за успешну дијету за мршављење? Можда и ви имате исто питање.
Веома богате хранљивим материјама, чиа семенке су богате влакнима, омега-3 масним киселинама, угљеним хидратима и протеинима који имају значајне здравствене предности. Одговарајући да ли чиа семенке могу да изгубе тежину, погледајте следеће рецензије:
Чиа семенке за дијету за мршављење
Чиа семенке садрже разне хранљиве материје, па се за њих често каже да су суперхрана за дијете за мршављење. Али да ли је то истина?
Књига под називом Астечка дијета каже да 4 до 8 кашика чиа семенки може смањити глад. Књига открива да су чиа семенке у стању да напуне стомак и да успоре прераду хране коју конзумирате у телу. Међутим, није јасно речено да чиа семенке могу да изгубе тежину.
У међувремену, студија објављена у Часопис за алтернативну и комплементарну медицину 2012. године, проучавао је 56 жена у постменопаузи са вишком телесне тежине. Дали су им 25 грама чиа семена током 10 недеља.
За то време, истраживачи су израчунали телесну масу, телесни састав и крвни притисак. Током овог периода, није било налаза да су чиа семенке обезбедиле губитак тежине код испитаника.
У међувремену, према Давиду Ниеман-у, ДрПХ, професору са Аппалацхиан Стате Университи у Северној Каролини, такође је спровео 12-недељну студију о корелацији између конзумирања 50 грама чиа семенки дневно и губитка тежине.
Према његовој студији, чиа семенке такође немају утицаја на губитак тежине и масти. Због тога су потребне даље студије да ли се чиа семенке могу користити у исхрани за губитак тежине.
Међутим, друга студија каже да исхрана са чиа семенкама може допринети губитку тежине за особе са дијабетесом типа 2. Ова студија је укључивала 77 гојазних учесника. Током студије, од учесника је затражено да држе дијету смањујући потрошњу калорија.
Учесници су подељени у две групе, од једне групе је затражено да конзумира чиа семенке сваки дан током 6 месеци. Друга група је замољена да једе храну направљену од зоби.
Резултати су показали да је група која није конзумирала чиа семенке доживела губитак тежине од 0,3 кг. Док је група која је укључила чиа семенке у своју исхрану доживела просечно смањење од 1,9 кг.
Кроз ове студије може се закључити да ће губитак тежине уз помоћ чиа семенки бити успешан ако га прати ограничење уноса калорија и редовно вежбање.
Чиа семенке остају здраве за укључивање у исхрану
Наравно, још увек можете укључити чиа семенке за здраву исхрану. Постоје многе предности које се могу постићи када се семе чиа редовно конзумира.
Чиа семенке садрже антиоксиданте и омега-3 масне киселине које могу смањити депресију, спречити упалу дебелог црева и алергије код деце. Омега-3 масне киселине у семенкама чиа такође могу да смање ризик од срчаних проблема.
Чиа семенке имају меку текстуру и укус сличан орашастим плодовима, тако да се могу комбиновати са било којом храном.
Ево једноставне идеје да у своју исхрану укључите чиа семе.
- Свако јутро додајте чиа семенке у свој смоотхие.
- Поспите га преко салате.
- Чиа семенке потопите у воду 20-30 минута у размери 1:16, попијте воду са мешавином меда, лимуна или воћног сока.
- Додајте чиа семенке у своје орашасте плодове.
- Умешајте пудинг од чиа семена у јогурт и оставите да одстоји преко ноћи. Конзумирајте следећег дана додавањем меда или сувог воћа.