Авокадо је врста воћа која има безброј здравствених предности. Због тога је авокадо често укључен у исхрану неких људи. Чак и сада постоји посебна врста дијете са авокадом.
Да, авокадо дијета је тренутно прилично тражена. Међутим, да ли је дијета од авокада заиста ефикасна за губитак тежине? Како направити дијету од авокада? Сазнајте одговор у наставку.
Нутритивни садржај авокада
Авокадо је одличан извор витамина Ц, Е, К и Б-6, као и рибофлавина, ниацина, фолне киселине, пантотенске киселине, магнезијума и калијума. Авокадо такође обезбеђује лутеин, бета-каротен и омега-3 масне киселине.
Иако већина калорија у авокаду потиче од масти, нема разлога за бригу. Авокадо је пун здравих масти које су корисне за контролу нивоа холестерола и помажу вам да останете сити.
Када једете масти, ваш мозак добија сигнал да искључи ваш апетит. Конзумирање масти такође може успорити разградњу угљених хидрата у телу, што помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.
Масти су неопходне за сваку ћелију у телу. Конзумирање здравих масти подржава здраву кожу, повећавајући апсорпцију есенцијалних витамина, минерала и хранљивих материја растворљивих у мастима.
Здраве масти садржане у авокаду могу чак помоћи у јачању имунолошког система.
Упознајте исхрану са авокадом
Авокадо може помоћи у губитку тежине јер може учинити да се осећате сито након јела. Због тога не грицкате много и можете задржати апетит. Ово је свакако добро ако желите да смршате.
Авокадо дијета се ради тако што се авокадо једе за доручак, ручак, вечеру, до ужине. Авокадо се може послужити уз хлеб, поврће, направљен смутији, или само воће.
Дијете које ограничавају само једну одређену врсту хране обично су мање здраве и стручњаци их не препоручују. Воће је здрава храна ако се конзумира у уравнотеженој количини. Међутим, воће не би требало да буде једина храна коју једете у току дана. Нарочито ако је врста воћа само то - то је све.
Авокадо је заиста богат мононезасићеним масним киселинама, влакнима, калијумом и витамином К. Ови хранљиви састојци чине авокадо здравим воћем, али у довољним количинама.
Авокадо је високо калоричан, а један и по авокадо садржи 182 калорије. Ако једете превише, нећете изгубити тежину, већ ће се повећати.
То је оно због чега авокадо такође може повећати вашу тежину. Да, то не значи да зато што једете воће, можете јести онолико колико можете. Ово није у реду.
Поред тога, ако једете авокадо само неко време, пропустићете друге важне хранљиве материје које авокадо не садржи.
Дијету од авокада можете учинити у складу са својим циљевима. Ако желите да смршате на авокадо дијети, немојте преједати авокадо.
Замените своју исхрану додатним авокадом, као што је салата од авокада или омлет од авокада. Најбоље је да избегавате авокадо као ужину, јер ће несвесно повећати ваш унос калорија.
У међувремену, ако желите да се угојите дијетом од авокада. Авокадо можете заменити као здраву храну у исхрани, на пример за поподневну ужину.
Предности дијете са авокадом
1. Помаже вам да смршате
Врста масти у авокаду је мононезасићена биљна маст. Ова врста масти се назива добра маст јер се веома лако сагорева и претвара у енергију.
Због доброг садржаја масти и густих калорија, једење авокада може да вас дуже задржи ситим. Тако можете контролисати жељу да пронађете ужину или поново једете. Ово је свакако добро ако желите да смршате.
Авокадо је такође воће које има много влакана и мало угљених хидрата, тако да вам може помоћи да изгубите тежину.
2. Спречити остеопорозу
Половина авокада обезбеђује око 25 процената потребног дневног уноса витамина К. Предности овог витамина се често занемарују, иако је витамин К важан за здравље костију.
Конзумирање хране која садржи адекватан витамин К може подржати здравље костију повећањем апсорпције калцијума и смањењем излучивања калцијума путем урина (урина).
3. Одржавајте здравље варења
Упркос својој кремастој текстури, авокадо је заправо богат влакнима са око 6-7 грама по половини плода.
Конзумирање хране са природним влакнима може помоћи у спречавању затвора, одржавању здравог дигестивног тракта и смањењу ризика од рака дебелог црева.
Избор дијета од авокада
Прво се консултујте са својим лекаром пре него што кренете на дијету од авокада. Разлог је тај што можда имате одређена здравствена стања која захтевају посебан режим исхране. Осим тога, да би ваше дневне нутритивне потребе и даље биле задовољене, немојте јести авокадо само од јутра до мрака.
Комбинујте авокадо са поврћем, основном храном, прилозима и другим воћем са високим садржајем хранљивих материја. Ево два примера дијеталних рецепата са авокадом које можете испробати.
Сендвич са авокадом и јајима
Материјал:
- авокадо
- 1½ кашичице лимуновог сока
- 1 кашичица уља авокада
- 3 тврдо кувана јаја, ситно исецкана
- шоља ситно сецканог целера (око 1 гранчица)
- 1 кашика сецканог свежег младог лука
- кашичица соли
- тсп бибер
- 4 кришке препеченог раженог хлеба
- 2 листова зелене салате
Како направити:
- Остружите месо авокада и пребаците га у чинију.
- Додајте лимунов сок и уље, а затим крупно изгњечите авокадо.
- Додајте сецкана јаја, целер, млади лук, со и бибер. Затим добро промешати.
- На пржени тост од целог пшеничног тоста распоредите мешавину јаја и авокада, а затим сваки прекријте комадом зелене салате и другом кришком тоста.
Смоотхиес авокадо спанаћ
Материјал:
- 1 шоља немасног јогурта
- 1 шоља свежег спанаћа
- 1 смрзнута банана
- авокадо
- 2 кашике воде
- 1 кашичица меда
Како направити:
Помешајте све састојке смоотхиес док глатка. Смоотхиес Авокадо је спреман за послуживање.