Ако сте љубитељ спортова који наглашавају хармонију духа и тела као што су јога или пилатес, пробајте и таи чи. Таи чи је фитнес пракса која је позната вековима, посебно у Кини. Пошто су користи за ум и тело тако велике, до данас је таи чи и даље популаран спорт. Поред тога, техника је прилично једноставна, не захтева посебне способности попут пилатеса. Дакле, свако може покушати и сам себи доказати предности таи цхија. Заинтересовани сте за вежбање таи цхија? Молимо погледајте следећи водич за таи цхи покрете за почетнике.
Шта је таи цхи?
Таи чи је комбинација уметности и фитнеса која има за циљ да тренира равнотежу тела и ума. Изведени покрети подсећају на миран млаз воде. Зато ће људи који вежбају таи чи постепено улазити у веома опуштено стање попут медитације. Међутим, у исто време, ваше тело и даље ради на томе да вас стално подржава.
Фокус вежбе таи чија је да тренира концентрацију, контролише дисање и регулише ритам тела попут текуће воде. Радећи ове три ствари, од људи који вежбају таи чи се очекује да пробуде енергију у вама која је позната као ки . Ова енергија ће помоћи вашем уму и телу да раде у пуној хармонији и хармонији.
Предности таи цхија за здравље
Таи цхи има веома велику улогу у превенцији и лечењу различитих здравствених проблема. Не само за тело, таи цхи је такође користан за одржавање менталног здравља. Ево неких од предности редовног вежбања таи чија.
1. Ублажава стрес, анксиозност и депресију
Студија објављена у Интернатионал Јоурнал оф Бехавиорал Медицине открила је да таи чи може смирити ум. Таи чи вежба ће вам помоћи да повећате самосвест, стрпљење, самоконтролу и емпатију. Ово је посебно тачно ако вежбате таи чи на отвореном простору близу природе као што је парк или плажа. Осећаћете се опуштено и повезаније са свиме око себе. Ово је свакако веома корисно за ментално здравље, посебно ако патите од депресије, анксиозности, беса, туге или осећања празнине.
2. Побољшајте концентрацију
Својим спорим, кружним покретима, таи чи ће вам помоћи да се фокусирате и смањите ометања из околине и сопственог ума. Ако редовно вежбате таи чи, постаћете течни у изоштравању фокуса и чишћењу ума током рада, учења или размишљања.
3. Ојачати мишиће
Различити таи цхи покрети који такође потичу из азијских борилачких вештина захтевају од вас да чврсто подупрете различите делове тела. Иако ова вежба има тенденцију да буде мирна, од вас се захтева да држите одређене позе дуго времена без помоћи. Ово је у стању да тренира мишиће у горњем и доњем делу тела да буду јачи.
4. Одржавајте здравље срца
Пошто таи чи ставља велики нагласак на вежбе дисања и смањење стреса, може да снизи крвни притисак. Показало се да су динамичнији таи цхи покрети као што су чучњеви, савијање или ударање ногама еквивалентни ходању. Дакле, ваше срце и крвни судови ће постати јачи и здравији ако будете марљиви у вежбању таи чија.
5. Тренирајте флексибилност тела
Положаји у вежбању таи чија захтевају координацију, снагу и флексибилност. Тако ће тело бити флексибилније и уравнотеженије. Ово ће бити веома корисно за оне од вас који имају проблема са моторичком координацијом, тело се осећа укочено или за старије особе које су склоне губитку равнотеже и паду. Ако радите редовно, такође можете смањити бол у мишићима и зглобовима.
Таи цхи покрети за почетнике
Таи чи за почетнике се у основи фокусира на позитивно размишљање и основне позиције су прилично једноставне. Обично таи цхи сесије за почетнике трају 12 недеља са вежбањем отприлике два пута недељно. Можете вежбати са инструктором таи чија (мајстором) или испробати сами пратећи овај једноставан водич.
1. Почетна поза
Станите равно са ногама у ширини рамена. Ставите обе руке на кукове. Полако, окрените главу у смеру казаљке на сату и поновите два пута. Након тога три пута окрените главу у супротном смеру. Дубоко удахните док вам се рамена не подигну и полако отпустите док спуштате рамена.
2. Опушта руке
Подигните руке до нивоа стомака. Уверите се да ваше надлактице држе чврсто држање и протресите дланове као да сушите руке од капљица воде. Изведите овај покрет за опуштање руку док удахните и издишите три пута.
И даље у истом стојећем положају, подигните руке у покрету као да полако бришете зид испред себе. Док подижете руку, уперите прсте тако да буду окренути надоле. Када су вам руке у висини главе, полако их спуштајте са исправљеним прстима. Поновите до шест пута док наставите да дубоко удишете.
3. Кретање два пуна месеца
Подигните руке напред док не буду окомите на ваше стране и спуштајте их уназад док вам се руке не врате у страну и не формирају савршен пун круг. Поновите овај покрет до шест пута. Завршите са положајем руку са стране сваког тела.
4. Раширите крила
Подигните обе руке до нивоа груди. Док вам дланови леже паралелно окренути према доле, уверите се да вам врхови прстију скоро додирују један другог. Затим полако правите покрете отварања руку као да ширите своја „крила“ или подлактице са стране тела. Нека вам руке буду испружене и испружене. Вратите се у почетну позицију са рукама испред груди. Поновите овај покрет истезања до шест пута. Не заборавите да одржавате технику дубоког дисања док вежбате овај покрет.
5. Исцедите воду
Подигните руке право испред себе отприлике у нивоу груди. Ваши дланови треба да буду окренути надоле. Затим правите покрете као да пливате и полако раздвојите воду испред себе. Окрените сваку руку у страну и вратите се у почетну позицију. Поновите шест пута док наставите да дишете опуштено. Завршите са обе руке са стране тела.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ:
- 10 спортских покрета за постизање флексибилности тела
- 7 основних јога поза које почетници треба да савладају
- 5 спортова на отвореном које можете да радите са пријатељима