Да ли сте увек заузети густим распоредом активности сваког дана? Ако је тако, морате бити пажљиви у одређивању који је прави начин да одржите свој имуни систем како се не бисте лако разболели. Поред адекватног одмора и редовних оброка, треба уравнотежити и потрошњу цинка и витамина Ц. Зашто би то било у исто време? Да ли ово има везе са процесом апсорпције витамина Ц? Погледајте све одговоре у следећој рецензији.
Важност праћења конзумације цинка и витамина Ц
Због густих активности које морате да живите сваки дан, морате одржавати здраво тело како се не бисте лако разболели. Нарочито ако је ваша исхрана неправилна, постоји могућност да један или два хранљива састојка у телу не добијају довољно.
Ово стање ће на крају изазвати здравствене проблеме, укључујући и ослабљен имуни систем. Затим, ово ће директно утицати на ваше дневне активности. На пример, ако се разболите, чак и ако је то само прехлада или нормалан кашаљ, то на крају омета важне дневне активности.
Нема потребе да бринете, овде ће улога цинка и витамина Ц преузети одбрану вашег тела. Зашто? У наставку погледајте неке од функција цинка и витамина Ц:
Функција цинка
- Регулише функцију имуног система
- Спречити напад грипа
- Спречити упалу плућа или друге инфекције респираторног система
Функције витамина Ц
- Спречава смањење имунолошког система
- Смањите ризик од срчаних обољења
- Спречите компликације од тежег грипа, као што су упала плућа и инфекције плућа
- Убрзати зарастање од инфекције или упале
Након потпуног разумевања функције цинка и витамина Ц, може се закључити да ће комбинација ова два хранљива састојка бити од велике помоћи у свакодневном одржавању имуног система.
Зашто вам је потребан цинк да бисте апсорбовали витамин Ц?
Већина људи даје предност извору уноса витамина Ц, не обраћајући пажњу на унос цинка. У ствари, цинк може помоћи да се правилно апсорбује витамин Ц када се једе или узима заједно.
Разлог, према Европском часопису за имунологију, цинк у телу је користан за активирање Т ћелија (Т лимфоцита). Саме Т ћелије раде у телу на два начина. Први начин је контрола имунолошког одговора. Други, напада ћелије које носе клице. Дакле, ако телу недостаје цинк, ваш имуни систем ће такође бити поремећен.
Амерички часопис за клиничку исхрану наводи да ће људи којима недостаје цинк бити подложни разним врстама патогена (семена болести) који на крају изазивају болест.
У међувремену, према истраживању у Ворлд Јоурнал оф Гастроинтестинал Патхопхисиологи, недостатак цинка може утицати на ваш пробавни систем. Са дигестивним системом који није оптималан, наравно, поремећена је апсорпција других хранљивих материја, укључујући витамин Ц. Да, стручњаци су повезали умерени недостатак цинка (умерено) са поремећеном апсорпцијом хране.
Стога, такође морате имати довољан дневни унос цинка како би тело могло оптимално да апсорбује витамин Ц. Бескорисно је ако уносите пуно витамина Ц у тело ако се не може апсорбовати. Коначно, витамин Ц ће се поново излучити из тела кроз урин.
Који су извори цинка и витамина Ц?
Постоји много извора хране цинка и витамина Ц које можете лако пронаћи свакодневно. Извори хране са високим садржајем витамина Ц укључују поморанџе, гуаву, папају, киви, јагоде, ананас, манго, броколи и карфиол. Док су извори хране који су богати цинком су говедина, пасуљ, грашак, пекан, спанаћ, пилеће или пачје месо и разне врсте морских плодова.
Међутим, ако не можете да узимате витамин Ц и цинк у исто време, постоје друге алтернативе које можете да урадите. Један од њих је задовољавање потреба организма за цинком и витамином Ц узимањем суплемената.