Вежбање је кључ успеха да бисте имали идеалан облик тела који је такође у форми. Међутим, временска ограничења су и даље често разлог зашто многи људи прескачу спорт. Ако сте заиста превише заузети, одвојите што је више могуће најмање 10 минута сваког дана да урадите следеће вежбе као начин да брзо сагорете калорије.
Најидеалнија дужина времена за вежбање
За здраве одрасле особе старости од 18-64 године, Светска здравствена организација (СЗО) препоручује минимум150 минута аеробних вежби умереног интензитета недељно (као што су брзо ходање и пливање) или аеробних вежби високог интензитета, као што је трчање, у трајању од 75 минута недељно. Према клиници Мејо, здравим одраслим особама препоручује се да раде око 12 до 15 понављања тренинга снаге најмање два пута недељно.
Ово време можете редовно поделити сваки дан. Генерално, препоручено време је 30 минута сваког дана или најмање 3-5 дана у недељи. Максимално ограничење је 90 минута дневно за људе који имају вишак килограма (прекомерна тежина). Запамтите, немојте радити више од овога јер предуго вежбање такође није добро.
Како сагорети калорије са само 10 минута вежбања
Без обзира на препоручену дужину времена за вежбање, неоспорно је да вас свакодневни напор може учинити да одсуствујете са редовних сесија вежбања. Па, ако сте заиста заузети, одвојите само 10 минута да вежбате како да сагоревате калорије уз следећу вежбу:
Кардио тренинг за 10 минута
- 1 минут, брзо ходајте или марширајте у месту
- 1 минут, направите покрете рукама горе-доле
- 1 минут уради то јумпинг јацк
- 30 секунди, направите дуги скок (скок напред-назад)
- 30 секунди, трчите на лицу места
- 30 секунди, урадите скок у даљ
- 30 секунди, ходајте на месту
- 30 минута, радите бурпи (покрети који се састоје од склекови затим скочи и врати се на положај склекови)
- 30 минута, пењање или пењање уз степенице
- 30 секунди, ходајте на месту
- 30 секунди, уради бурпи
- 30 секунди, ходајте на месту
- 30 секунди, трчите на лицу места
- 1 минут, радите чучњеве (задржани покрети у чучњу)
- 1 минут, лагано прошетајте на месту да се охладите
Спринт тренинг за 10 минута
- 1 минут, брзо ходајте или марширајте у месту
- 1 минут, лагано трчите
- 1 минут, трчите у месту са коленима у висини струка
- 30 секунди, ниво брзине је и даље исти покрет
- 30 секунди, кривина трчање у месту или ходање у месту
- 30 секунди, повећајте брзину више него раније, али и даље истим покретом
- 30 секунди, трчите на месту или ходајте у месту
- 30 секунди, повећајте брзину више него раније, али и даље истим покретом
- 30 секунди, трчите на месту или ходајте у месту
- 1 минут, трчите спринт што пре
- 1 минут, трчите на месту, али успорите
- 1 минут, лагано прошетајте
Вежба за прескакање конопца за 10 минута
- 1 минут, прошетајте у месту или брзо ходајте
- 1 минут, ходајте на месту померајући руке горе-доле
- 30 секунди, прескочите конопац
- 30 секунди, ходајте на лицу места или трчите на лицу места
- 30 секунди, прескочите конопац
- 30 секунди, ходајте на лицу места или трчите на лицу места
- 30 секунди, прескочите конопац
- 30 секунди, ходајте на лицу места или трчите на лицу места
- 30 секунди, прескочите конопац
- 30 секунди, ходајте на лицу места или трчите на лицу места
- 30 секунди, прескочите конопац
- 30 секунди, ходајте на лицу места или трчите на лицу места
- 30 секунди, прескочите конопац
- 30 секунди, ходајте на лицу места или трчите на лицу места
- 1 минут, скачите уже што брже можете
- 1 секунда, ходајте у месту или трчите у месту
- 1 минут, лагано прошетајте
Урађено исправно, 10 минута вежбања било које од горе наведених опција може сагорети до 100 калорија. Ако желите да изгубите тежину или да постигнете одређени фитнес циљ, можда ћете морати да повећате интензитет и време вежбања. Такође се загрејте и охладите и прилагодите се својим способностима у извођењу овог водича за вежбе да бисте избегли повреде.