Било да је у питању дух из хорор филма или одвратна бубашваба, сви су искусили страх. Овај страх је нормалан и сви обично имају различите окидаче. Међутим, да ли сте икада размишљали о томе како овај страх може настати и како га превазићи?
Шта је страх?
Страх је једна од најосновнијих и најмоћнијих врста људских емоција. Ове емоције могу бити веома исцрпљујуће, али такође играју важну улогу у људском опстанку. У ствари, страх је потребан да би се сви заштитили. Овај осећај вас упозорава на ситуације које се доживљавају као опасне и припрема вас да се носите са њима.
Ова ситуација може бити у облику ванредног физичког догађаја, као што је ватра, боравак на литици и тако даље. Међутим, може доћи и из ситуација које нису опасне по живот, као што су испит, јавни наступ, први пут забављања, гледање хорор филма или присуствовање забави.
У овом стању, страх који осећате је нормална и природна реакција тела. Овај одговор може довести до различитих физичких и менталних промена, од благих до умерених.
Међутим, ова осећања такође могу бити ирационална и интензивна, што може ометати вашу срећу и осећај сигурности и негативно утицати на ваш свакодневни живот. У овом стању, страх који доживљавате може бити симптом одређеног менталног поремећаја, као што су напади панике, фобије или посттрауматски стресни поремећај (ПТСП).
Како се код човека јавља страх?
Свако има различите узроке или покретаче страха. Ова осећања могу настати као резултат прошлих искустава или трауме, али могу постојати и сама, а да нису примећена. Постоје неки уобичајени окидачи који изазивају страх, као што су:
- Одређени предмети, као што су инсекти или змије.
- Одређене ситуације, као што су бити сам, бити на висини, насиље или рат, страх од неуспеха, страх од одбијања итд.
- замишљени догађаји.
- Предстојећи догађаји.
- Опасности за животну средину.
Када се појави овај окидач, тело особе реагује на два начина, физички и емоционално. Ево објашњења:
Физички одговор на страх
Одговор особе на опасност генерално укључује много различитих области мозга. Међутим, како је известила Нортхвестерн Медицине, различите студије су идентификовале, амигдала је део мозга који игра веома важну улогу у процесуирању страха.
Када је особа суочена са страхом, амигдала активира нервни систем и шаље узбудљиве сигнале другим деловима мозга како би били буднији. Ове области мозга укључују хипокампус и префронтални кортекс, који заједно раде на покретању одговора бори се или бежи.
Одговор бори се или бежи у овој је улози да вас заштити или спаси у случају стварне претње или опасности. Можда сте спремни да се суочите са опасностима које вас плаше (борба) или бежи од претње (лет).
Одговор бори се или бежи такође укључује и навођење неких органа, као што су срце, плућа и надбубрежне жлезде, да раде брже. Можда ћете осетити бржи откуцај срца, кратак дах и одговор на стрес због ослобађања хормона адреналина од стране надбубрежних жлезда.
У исто време, ваш мозак говори другим деловима тела да успоре. На пример, када се плашите, органи за варење ће успорити свој рад. Ово стање помаже вашем телу да уштеди енергију, јер је безбедносни процес приоритет.
Одговор тела бори се или бежи ово ће остати све док мозак не прими сигнал да заустави одговор. Када мозак помисли да је ова претња нестала или да није забрињавајућа опасност, реакција бори се или бежи биће искључено. Цео процес се одвија за неколико секунди.
Емоционални одговор на страх
С друге стране, емоционални одговор на страх може варирати од особе до особе. Међутим, овај емоционални одговор такође укључује неколико хемијских реакција у мозгу.
За неке људе, страх се може посматрати као застрашујућа ситуација. Можете побећи или побећи са емоционалном ситуацијом у којој се налазите.
Међутим, с друге стране, постоје и неки људи који заправо о страху размишљају као о нечему забавном, на пример када гледате хорор филм или уђете у уклету кућу. Иако знају да је ово нешто страшно, ваш мозак шаље поруку да то није стварно.
Дакле, чак и ако се плаше, и даље ће гледати хороре или ући у уклету кућу.
Уобичајени симптоми који се јављају када се осећате уплашено
Када се осећате уплашено, постоји неколико симптома или промена физичких и емоционалних које ће се генерално појавити. Симптоми који се појављују могу бити различити за сваку особу јер резултирајући одговор није увек исти. Генерално, ево неких од најчешћих симптома страха:
- Неправилан рад срца или осећај убрзања.
- Кратког даха.
- Брзо знојење или прекомерно знојење, укључујући топло или хладно знојење.
- Бол у стомаку.
- Главобоља.
- Мучнина.
- Вртоглавица или несвестица.
- Мишићи су напети, трзају се или дрхте.
- муцати.
- Непокретност на месту или привремена парализа.
- Потешкоће да се концентришете на било шта друго.
- Сува уста.
- Губитак апетита.
- Не могу да спавам.
- Цри.
Калкулатор откуцаја срца
Како превазићи страх?
Страх вас заиста може парализовати и може бити штетан по ваше здравље ако је дуготрајан или екстреман. Међутим, ова осећања такође могу бити корисна, као што је повећање свести и изоштравање вашег размишљања. Ако се правилно користи, може помоћи у превазилажењу препрека у свакодневном животу.
Међутим, страх који се често појављује изненада може понекад да вас спречи да се померите. Можда сте збуњени шта да радите да би вас овај осећај наставио прогањати. Да бисте вам помогли да се решите овог претераног страха, ево неколико ствари које можете да урадите:
Скрени пажњу
Када вас страх нападне, можда нећете моћи јасно да размишљате. Стога, прво што треба да урадите је да се одморите и одвојите време да се физички охладите. Одвратите пажњу шетњом, туширањем, шољицом чаја или другом опуштајућом активношћу.
Покушајте да дишете редовно
Ако вам дах почне брже да куца или ако имате кратак дах, најбоље је да се не борите против тога. Уместо тога, ставите дланове на стомак и дишите полако и дубоко. Ово вам може помоћи да смирите свој ум и навикнете се да се носите са страхом.
Суочити са својим страховима
Избегавање окидача који вас плаше само ће вас још више уплашити. Стога, покушајте да се носите са овим окидачима како би ова нежељена осећања нестала. Ако се не усуђујете да летите авионом, никада га не избегавајте. Покушајте поново да уђете у авион следећи пут док осећај не нестане.
Мисли позитивне ствари
Такође можете затворити очи и размишљати о позитивним стварима, као што су замишљање активности или места која вас чине срећним, док се не осећате опуштеније. Можете замислити шетњу прелепом плажом или лепе успомене на детињство.
Разговарајте са другим људима
Дељење својих осећања са другима може вам помоћи да превазиђете свој страх. Можете рећи свом партнеру, пријатељу или члану породице.
Наградите себе
Нема ништа лоше у томе да се размазите стварима у којима уживате, као што су куповина књиге, једење у ресторану или други мали поклони. Ово може учинити да се осећате срећније.
Не заборавите да увек тражите здраве начине да се решите овог страха. Избегавајте прекомерну конзумацију алкохола или пушење јер они могу оштетити ваше тело и учинити да се осећате више уплашено. Уместо тога, примените здрав начин живота, као што је здрава и хранљива храна и редовно вежбање.
Ако овај осећај не нестане или се погорша, можете да посетите лекара или стручњака за ментално здравље, као што је психолог или психијатар, да бисте добили праву дијагнозу. Под одређеним условима, претерани страх који осећате може бити знак да имате проблема са менталним здрављем. У овом стању, психотерапија или лекови могу бити опција лечења за вас.