Да ли сте икада изненада заборавили име некога кога сте тек упознали или сте једноставно заборавили да ставите кључеве од аутомобила? Ако је тако, сигурно се осећате изнервирано и питате се зашто тако лако заборављате. Али не брините, нисте сами. Јер, мора да су сви заборавили. Дакле, шта узрокује да неко често заборавља? Како то превазићи и спречити?
Разни разлози које често заборављате
У ствари, нормално је да заборавите имена или ствари које сте управо научили. То се дешава зато што информације које сте управо научили нису доспеле у дугорочну меморију или једноставно нисте фокусирани на памћење онога што сте управо научили.
Поред тога, иако је капацитет складиштења вашег мозга велики, и даље му је потребан нови простор за складиштење важних ствари. Као резултат тога, мозак ће „брисати” информације које се сматрају мање важним, мање специфичним и ретко опозиваним. Ове информације су на крају замењене новим.
Иако изгледа нормално, особа може често или лако заборавити због одређених фактора. Ево неколико фактора који могу узроковати да често заборавите одређену чињеницу или ствар:
Недостатак сна
Недостатак сна је један од главних разлога зашто лако заборавите да се сетите ствари. То је зато што премало сна или лош сан може изазвати промене расположења, промене расположења и анксиозност. Што се овога тиче, може смањити фокус и концентрацију што заузврат може утицати на способност памћења особе.
Лоша дијета
Без да то знате, лоша исхрана може утицати на ваш мозак у памћењу ствари. Извјештавајући са странице Харвард Хеалтх Публисхинг, неко ко једе много хране која садржи засићене масти и транс масти обично има лошије памћење од оних који једу мање ове хране.
Поред тога, недостатак уноса витамина Б-12, као што су млечни производи и риба, такође може бити разлог због којег често заборављате. Разлог је у томе што витамин Б-12 може помоћи у одржавању здравог нервног система, посебно здравља мозга.
Прекомерна конзумација алкохола
Такође можете постати заборавни ако пијете алкохол пречесто или конзумирате превише алкохола. Разлог је то што конзумирање превише алкохола може ометати краткорочно памћење, чак и након што се ефекти алкохола смире. Ово пиће може оштетити и менталне способности особе.
Стрес, анксиозност и депресија
Стрес, анксиозност и депресија могу ометати концентрацију и вештине памћења тако да постанете заборавни. Када сте депресивни и под стресом, ваш ум ће бити престимулисан или ометен, чиме се смањује способност вашег мозга да памти. У ствари, стрес може изазвати емоционалну трауму која може довести до губитка памћења.
Одређени лекови
Познато је да неки седативи, антидепресиви и лекови за крвни притисак утичу на памћење и могу изазвати нежељене ефекте као што су седација или конфузија. Ово стање вам може отежати обраћање пажње на нове ствари, па може бити узрок честог заборављања.
Старење или повећање старости
Старење или старење често се повезује са разлогом да неко често заборавља. Разлог је што ће се са годинама способност памћења некога смањити. Стога је старијим људима генерално потребно више времена да науче и запамте информације.
Поред тога, како старите, доживљавате и физиолошке промене које могу изазвати поремећаје у функцији мозга. Стога је у старости потребно знати разлику између заборава услед нормалног старења или можда као показатеља одређених проблема или болести.
Благо когнитивно оштећење
Поред горе наведених узрока, често се заборављање може јавити и због благог когнитивног оштећења (благи когнитивни погоршање /МЦИ), укључујући и у младости. Благо когнитивно оштећење је смањење когнитивних функција (размишљања и памћења) које се налази код особе чије је стање озбиљније за особе његовог узраста.
Овај пад когнитивних функција заправо не утиче на активности или свакодневни живот оболелог. Међутим, људи са МЦИ имају већи ризик од развоја деменције, укључујући Алцхајмерову болест, што узрокује да особа доживи губитак памћења.
Сматра се да се благо когнитивно оштећење јавља због истог оштећења мозга као код људи са деменцијом и Алцхајмером. Неки од фактора ризика који могу изазвати ово стање укључују депресију, недостатак вежбања, гојазност, висок ниво холестерола, висок крвни притисак, пушење, дијабетес, низак ниво образовања, до недостатка менталних и друштвених стимулативних активности.
Како се носити са честим заборављањем?
Постоје различити разлози због којих људи често заборављају, укључујући и у младости. Идентификовањем ових узрока можете превазићи стање заборава који вам се често јавља.
Ако осетите заборавност због недостатка сна, довољно и квалитетан сан може полако да побољша ваше проблеме са памћењем. Такође морате смањити конзумацију алкохола, повећати унос витамина Б-12 и омега-3 масних киселина и ограничити храну која садржи засићене масти и транс масти, што може побољшати способност вашег мозга да памти.
У међувремену, ако осетите заборавност због узимања одређених лекова, можете се обратити лекару да бисте је превазишли. Ваш лекар може да промени или прилагоди дозу лека који узимате да би смањио ваше проблеме са памћењем.
У међувремену, често заборављање узроковано благим когнитивним оштећењем може се превазићи давањем лекова за превенцију деменције и Алцхајмерове болести. Неки лекови или друге методе се такође могу давати у складу са вашим стањем, као што је давање лекова за крвни притисак ако имате факторе ризика за хипертензију или лекове или терапију за лечење депресије за оне који имају проблема са депресијом.
С обзиром на различите узроке и начине да се носите са заборавом, саветује се да посетите лекара, посебно ако се то стално дешава и понавља. Лекар ће дијагностиковати узрок вашег честог заборављања и прописати одговарајући третман.
Савети за решавање проблема и спречавање заборава
Поред горе наведених начина, заборавност можете превазићи и на различите начине који могу побољшати способност вашег мозга да памти. Такође можете применити ове методе како бисте спречили често заборављање у будућности. Ево начина:
- Одржава ваш мозак активним, као што је учење нове вештине или обављање активности које су изазовне и које ангажују ум и тело, као што је учење свирања гитаре, учење плеса и тако даље.
- Проведите време са пријатељима и породицом да контролишете стрес.
- Користите календар, свеску или другу алатку која вам може помоћи да запамтите ствари које ћете урадити.
- Ставите мале и важне алате, као што су кључеви, новчаник, наочаре или било шта друго што вам је тешко пронаћи сваки дан, на исто место.
- Редовно вежбање, као што је аеробик (џогирање, вожња бицикла, пливање, итд.) у трајању од 150 минута недељно, може повећати ниво кисеоника у мозгу и смањити ризик од здравствених проблема, укључујући заборавност и губитак памћења.
- Одржавајте добру исхрану, посебно повећајте унос витамина Б-12 и омега-3 масних киселина, као што су лосос, туњевина, поврће, воће, млечни производи са ниским садржајем масти и тако даље, и ограничите храну која садржи засићене масти и транс масти .
- Престанак пушења, неузимање илегалних дрога и ограничавање конзумирања алкохола (највише два пића за мушкарце и једно пиће за жене дневно).
- Обезбедите адекватан одмор и сан, најмање 7-9 сати дневно (за одрасле).