Важно је да се загрејете пре вежбања и не заборавите то. Нису само одрасли ти који треба да се загреју, мала деца такође треба да истегну мишиће тела пре него што „ускоче“ на физичку активност — било да се ради о спорту или само игри са пријатељима. Која је важност загревања за децу и које покрете можете да моделујете за децу?
Деца такође треба да се загреју пре физичке активности
Постоји неколико разлога зашто се малој деци топло препоручује да истегну мишиће пре него што почну да се активно крећу, трчећи тамо-амо, укључујући:
- Спречава децу да доживе повреде током спорта као што су уганућа, грчеви или напрезање мишића.
- Помаже у процесу опоравка тела након вежбања.
- Одржава тело деце флексибилним и гипким док почињу да одрастају.
- Проширите опсег покрета тела.
- Повећава снагу зглобова и костију.
- Помаже у повећању протока крви у мишићима.
Генерално, малој деци се препоручује да истегну мишиће са трајањем по покрету од 10 до 30 секунди.
Која су нека истезања за загревање за дете?
Загревање за децу идеално укључује покрете који истежу мишиће у максималном опсегу њиховог домета. Повлачење ових мишића може да тренира мишиће тела да буду флексибилнији чак и када су у мировању.
Истезање се може вршити статички или динамички. Статичко истезање је више фокусирано на држање мишића док се не контрахује близу границе свог опсега, док се динамичко истезање ради понављајућим покретима без задржавања да се контрахује. Статичко истезање ће обично бити ефикасније за опуштање мишића, док се динамичко истезање ради како би се помогло флексибилности мишића у извођењу покрета.
Ево неколико вежби истезања за децу које можете испробати код куће:
1. Поза детета
Извор: Ким Фиш јога Дечја поза или оно што се на санскрту зове одговор је један од јога покрета који се ради да би се удахнуо. Овај покрет је погодан као загревање за децу пре вежбања, као и за расхлађивање после вежбања.
Да бисте извели ову вежбу, седите на колена са задњицом ослоњеном на табане. Полако савијте тело бебе са рукама изнад његове главе и пустите да чело додирне под. Задржите овај покрет 20 до 30 секунди.
2. Истезање рамена
Подигните леву руку вашег малишана напред, паралелно са његовим грудима. Савијте десну руку да држите леву руку, тако да вам се рамена подигну. Задржите овај покрет 30 секунди или док ваше дете не осети максимално истезање мишића руку. Затим поновите на супротној руци
3. Истезање потколенице
Извор: Врло добро Замолите свог малишана да седне на простирку са исправљеним леђима и левом ногом испред себе и уверите се да су му прсти окренути према горе. Савијте десну ногу и ставите табан десне ноге дуж колена или унутрашње стране бутине леве ноге. Затим покушајте да дођете до прстију леве ноге и ухватите дах. Задржите овај покрет 10 секунди, отпустите и поновите са другом ногом.
4. Бочно истезање
Поставите дете да стоји са стопалима у ширини рамена. Ставите десну руку на десни кук, а леву нагоре. Полако се нагиње удесно као да левом руком покушава да додирне своје десно раме. Задржите истезање 10 секунди, вратите се у почетну позицију и извршите исти покрет са другом страном.
5. Стредлер истезање
Извор: Поп Сугар Поставите дете да седи са широко раширеним ногама. Ставите руке и дланове на под. Полако се савијте напред док му груди не буду близу пода. Уверите се да су вам леђа равна. Издахните и задржите положај 10 секунди. Вратите се у почетну позицију и удахните.
Ако ваше дете има повреду или тренира за одређени спорт, консултујте се са физиотерапеутом или атлетским тренером како бисте одредили најбезбеднији и најефикаснији начин за истезање.
Истезање мишића је такође важно након вежбања
Не само пре вежбања, вашем детету се препоручује и да истегне мишиће након физичке активности. У суштини, кад год су мишићи вашег малишана напети или затегнути, саветује се да се истегне.
Вртоглавица након што сте постали родитељ?
Придружите се родитељској заједници и пронађите приче других родитеља. Нисте сами!