Сахур се може рећи као замена за доручак током поста. Ово је ваш први распоред оброка који обезбеђује резерве енергије за дневне активности. Познавање правог дела сахура је важно за несметан пост.
Ако поједете малу порцију сахура или чак прескочите сухур, можда ћете се осећати слабим и недовољно јаким да постите док не дође време да прекинете пост.
Коју храну треба јести у зору?
Свакако морате да једете храну са уравнотеженом исхраном иу довољним порцијама у зору. Ово је корисно за балансирање енергије која вам је потребна за кретање док не дође време да прекинете пост.
Довољно једење на сухуру такође може спречити да се преједате на ифтару, што може довести до нездравог повећања телесне тежине.
Испод су врсте намирница које треба да конзумирате у зору.
1. Извори хране сложених угљених хидрата
Угљени хидрати су хранљиве материје које могу да обезбеде главну енергију за тело. Препоручујемо да изаберете врсту сложених угљених хидрата за јело у зору.
Зашто? Пошто сложеним угљеним хидратима тело треба дуже да се варе, они вам дају осећај ситости дуже и дају енергију дуже време.
Колико порција угљених хидрата у зору?
Неки примери намирница које садрже сложене угљене хидрате су овсена каша, хлеб од целог пшенице, смеђи пиринач, житарице, кромпир и још много тога.
Део сахура за ову храну са извором угљених хидрата је исто толико 1 – 2 порције.
2. Извори хране протеина
Извори протеина су такође важни за упознавање у зору. Протеини су потребни за поправку и изградњу ткива у вашем телу.
Поред тога, протеини су такође потребни за јачање имунолошког система. На тај начин се не разболите лако ни када постите.
Колико порција протеина за сахур?
Изворе протеина можете добити из немасног меса, пилетине, рибе, јаја, млека, јогурта, сира, тофуа, темпеха, орашастих плодова и семенки. Конзумирајте ову храну извора протеина онолико колико 1 – 2 порције у време оброка.
3. Поврће и воће
Поврће и воће је такође важно да једете у зору. Оба садрже неопходне витамине и минерале за одржавање вашег здравља.
Витамини и минерали потребни током поста укључују витамин А, витамин Ц, витамин Е, гвожђе, магнезијум, калијум и фолну киселину. Многи витамини и минерали играју улогу у метаболизму тела током поста.
Колико порција воћа и поврћа у сухуру?
Поред тога, воће и поврће такође садрже хранљиве састојке са високим садржајем влакана. Ова влакна су корисна јер вам помажу да дуже останете сити и такође могу помоћи у спречавању затвора.
Једите довољно своје потребе воћа и поврћа колико 2 – 3 порције зором. Такође можете јести урме у зору да бисте задовољили своје дневне потребе за влакнима, витаминима и минералима.
4. Вода
Да не заборавимо, потребно је да пијете воду док постите да бисте олакшали варење, метаболизам и одржали хидратацију тела. Довољне потребе за водом могу вам помоћи да брзо трчите глатко.
Колико вам је воде потребно на сухуру?
Можда ћете морати да попијете што више воде 2 чаше или више зором. Имајте на уму да потребе за водом свакога могу бити различите.