Да ли сте сигурни да сте све ово време водили чист и здрав начин живота? Иако звучи тривијално, пракса чистог и здравог животног понашања (ПХБС) заправо и даље измиче пажњи већине људи. У ствари, применом ове навике, не само да се штитите од болести, већ и одржавате здравље оних око вас, знате! Зато, хајде да изблиза погледамо право значење чистог и здравог животног понашања, идемо!
Шта је укључено у ПХБС индикаторе?
Чисто и здраво понашање у животу, или скраћено ПХБС, је покрет који се спроводи ради одржавања здравља и квалитета живота.
Овај покрет укључује различита понашања која се практикују на личној савести у циљу постизања здравог живота.
Како се наводи на сајту Министарства здравља Републике Индонезије, само чисто и здраво понашање у животу потребно је применити на више места, почев од домаћинстава, образовних установа, радних места, јавних места, до здравствених установа.
Међутим, генерално, од себе можете започети чист и здрав живот, односно како живите своје навике код куће.
Стога можете применити ПХБС индикаторе који укључују здраве животне навике на нивоу домаћинства.
Постоје различити показатељи који одређују успех особе у спровођењу чистих и здравих животних навика (ПХБС), укључујући следеће.
1. Оперите руке сапуном и текућом водом
Према најновијим смерницама америчких центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), редовно прање руку је најбољи начин да:
- чисте клице на рукама
- избегавати болест, и
- спречите да се клице на сопственим рукама пренесу на друге.
Када не можемо да оперемо руке, уверите се да средство за дезинфекцију руку има садржај алкохола од најмање 60%, да.
2. Коришћење чисте воде
Чист и здрав начин живота подржан је и задовољавањем потреба за чистом водом код куће.
Чиста вода је кључ свих активности које радите. Не само за јело и пиће, чиста вода такође игра улогу када перете одећу, туширате се и вршите нужду.
Стога, побрините се да ваш дом има приступ чистој води како бисте створили чист и просперитетан живот.
3. Користите тоалет и одржавајте га чистим
Чисти тоалети су такође укључени у индикаторе чистог и здравог животног понашања.
Чиста кућа мора да има исправно функционисање и чисте санитарне услове.
Разлог је у томе што су тоалети склони да постану гнезда бактерија и вируса који изазивају болести ако се њихова чистоћа не одржава како треба. За то, не заборавите да одржавате своје купатило чистим.
4. Редовно вежбајте
Навикавање на редовну физичку активност такође указује на то да живите чистим и здравим начином живота (ПХБС).
Сигурно већ знате да редовно вежбање има многе здравствене и психичке предности.
Вежбајући најмање 30 минута сваког дана, не само да ћете побољшати своју кондицију, већ ћете и спречити разне болести.
5. Конзумација здраве и хранљиве хране
Оно што једете и пијете је такође одлучујући фактор за чисто и здраво животно понашање, знате!
Побрините се да једете пуно поврћа и воћа како бисте задовољили своје дневне нутритивне потребе.
И не само то, обратите пажњу и на то како да обрађујете и кувате храну како бисте спречили бактеријску контаминацију која је потенцијално тровање храном.
6. Избегавајте навике пушења
Више није нова информација да је пушење навика која лоше утиче на здравље тела.
Почевши од ризика од болести плућа до болести срца, пушење може бити дугорочна претња ако желите да имате чист и здрав начин живота.
Стога, ако сте активни пушач, почните да смањите ове лоше навике док коначно не престанете да пушите у потпуности.
7. Ослободите се гнезда комараца
Искорењивање гнезда комараца је важан део чистог и здравог начина живота.
Разне болести које се преносе од уједа комараца, од денга грознице до чикунгуње и даље су свуда око нас.
Један од главних начина да се прекине ланац преноса ове болести је одржавање чистоће вашег кућног окружења, укључујући искорењивање комараца и њихових ларви.
8. Носите маску када излазите из куће
Ако живите у окружењу са високим бројем случајева болести или постоји пандемија као што је ЦОВИД-19, ношење маске напољу може смањити ризик од заразе болести.
Употреба маске је доказано ефикасна у спречавању прскања пљувачке (капљице) шире у ваздуху и улазе у респираторни тракт других.
Осим што је корисно да се заштитите, ношење маске може заштитити и здравље других ако сте погођени болешћу.
9. Одржавајте физичку дистанцу од других људи
Ако морате да обављате активности ван куће, покушајте да одржите физичку удаљеност од других људи најмање два метра.
Овај чист и здрав начин живота не само да штити себе, већ и друге око вас.
Студија о Британски медицински часопис је навео да је физичко дистанцирање један од многих корака за спречавање ширења вируса болести.
Избегавајте пролазак кроз парк или прометну цесту када вежбате или радите активности ван куће.
10. Одржавајте орално здравље и здравље зуба
Још једна ствар коју морате узети у обзир у спровођењу чистог и здравог начина живота (ПХБС) је ваше орално и зубно здравље.
Орално здравље се мора одржавати јер су уста једна од улазних тачака за бактерије, клице и вирусе у наше тело.
Међутим, одржавање здравих зуба и уста није довољно четкицом и чишћење концем зубе редовно.
Такође би требало да испрате уста водом за испирање уста која се показала ефикасном у смањењу накупљања плака.
Поред наведених показатеља, Чисто и здраво понашање у домаћинству укључује и добробит мајки и деце, као што следи.
- Ексклузивно дојење.
- Порађајте уз помоћ бабице или доктора.
- Пратите раст и развој одојчади и деце у најближој здравственој служби.
- Дајте деци имунизацију према распореду.
Одржавање личне хигијене редовним купањем 2 пута дневно и редовно чишћење куће такође су укључени у ПХБС индикатор.
Које су предности чистог и здравог начина живота?
Водећи чист и здрав начин живота, добићете неколико предности, као што су:
1. Избегавајте разне болести
Чист и здрав живот ће вас заштитити од ризика од болести, посебно оних узрокованих бактеријским и гљивичним инфекцијама.
2. Максимизирајте раст и развој деце
Применом ПХБС-а, такође подржавате раст и развој вашег малишана како бисте избегли сметње као што су: закржљање.
Закржљање је стање када раст дечјег тела није оптималан тако да дужина или висина детета не одговара његовом узрасту.
3. Повећајте продуктивност
Здраво тело и ум такође могу помоћи да побољшате ваш учинак учења у школи и активности у вашем радном окружењу.
4. Одржавајте чистоћу у резиденцији
Чист и здрав начин живота такође чини ваш дом погодним за живот, удобним местом за живот и слободним од извора болести.
То су различити савети и погодности које можете добити применом ПХБС-а у свом животу.
Покренувши од себе позитиван стил живота, индиректно сте допринели чистом и здравом друштвеном животу.