Исхрана је уско повезана са напорима да се смање порције хране да би се изгубила тежина. Дијета марке је такође више везана за гојазне људе, па чак и гојазност. Је л 'тако? Шта је тачно значење здраве исхране?
Здрава исхрана није само губитак тежине
Дијета је апсорпција из енглеског језика што буквално значи "храна која се обично једе". Ако се даље испита, реч "дијета" заправо има своје корене у старогрчком што значи "начин живота".
дакле, Дијета је заправо навика у исхрани која постаје стил живота.
Дакле, ако су ваше навике у исхрани пуне масне хране, можете рећи да сте на масној дијети. Ако сте навикли да једете слатку храну, на дијети сте са високим садржајем шећера. Затим, и остали.
Тек последњих деценија, термин „дијета“ се све популарније дефинише као начин или метод ограничавања порција хране и одабира извора хране за постизање одређених циљева, а то су генерално мршављење.
Термин дијета се сада може тумачити као план исхране који укључује препоруке и табуе за управљање одређеним условима. Примери укључују медитеранску исхрану за срчане болести и ДАСХ дијету за контролу холестерола и хипертензије.
Једноставно речено, дијета се не живи само да би се изгубила тежина. Планирање дијете има многе друге сврхе, у зависности од појединца. Једно је сигурно: Здрава исхрана је навика да се једе уравнотежена хранљива храна.
Након што разјаснимо шта дијета заиста значи, можемо закључити да сви из свих сфера живота и старосних група могу да иду на дијету: мушкарци, жене, бебе, деца, тинејџери, одрасли, до старијих.
Када то треба учинити?
У ствари, не постоје посебна правила која одређују најбоље време за почетак дијете. Јер као што је раније објашњено, дијета је у основи навика у исхрани која постаје начин живота.
Можете почети да мењате своје навике у исхрани на боље, чак и од овог тренутка, бирајући храну са високим садржајем хранљивих материја како бисте задовољили своје нутритивне потребе. Другим речима, можете одлучити да идете на дијету у било ком тренутку.
Здрава и уравнотежена исхрана помаже органима тела да ефикасно раде. Ако не можете да добијете довољно хранљивих материја, подложнији сте болестима, инфекцијама, умору, па чак и ваш имуни систем ће се смањити.
Да ли здрави људи могу да дишу?
Поново се наглашава да је исхрана стил живота који мења здравији образац исхране. Чак и ако сте доброг здравља, здрава исхрана је и даље важна.
Људи који имају идеалну телесну тежину су у реду да иду на дијету, све док здрава исхрана са уравнотеженом исхраном одржава здраво тело.
Није ограничено само на здраве људе. Људи који су болесни, који желе да изгубе или добију на тежини, или у друге сврхе да подрже здравље такође могу да иду на дијету.
Наравно, урадите дијету са одређеним правилима по савету нутриционисте након што се консултујете са њим.
Како водити здраву исхрану?
Потребне су промене да бисте подржали успех ваше здраве исхране. Било да се ради о исхрани, порцијама оброка и врсти хране.
Врсте хране које могу да подрже здраву исхрану укључују поврће, воће, немасно месо, рибу, орашасте плодове, семенке, млеко са ниским садржајем масти, обичан јогурт. (обичан јогурт), и скроб.
У међувремену, постоје врсте намирница које се не препоручују и требало би да ограничите њихову потрошњу током дијете. Испод је листа.
- Производи на бази шећера као што су храна са високим садржајем шећера и слатка пића.
- Извори транс масти као што су масно месо, пуномасно млеко, пржена храна, брза храна, маргарин.
- Засићене масти као што су сир, сладолед, кокосово млеко, путер, маргарин.
Уверите се да једете разноврсну храну у избалансираној количини. Да бисте олакшали ствари, можете покушати да поделите порцију сваке врсте хране на један здрав тањир.
Практични начини мерења порција хране за одржавање тежине
Унос поврћа и воћа је обично максималан, па је потребно да половину тањира попуните овим врстама намирница. Изаберите поврће и воће разних врста и боја.
Затим напуните четвртину тањира извором угљених хидрата као што су пиринач, хлеб или тестенина. Да бисте били здравији, бирајте друге житарице као што су смеђи пиринач или овас с обзиром да ове намирнице имају блажи утицај на шећер у крви.
Преосталу четвртину можете попунити здравим изворима протеина као што су риба и немасно месо. Можете јести црвено месо или прерађено месо као што су кобасице, али не пречесто.
Храну можете кувати на здрав начин тако што ћете је пећи, кувати на пари или кувати. Ако желите да их пржите, користите биљна уља попут маслиновог, репице или кукуруза као здравију алтернативу.
Поред тога, прилагодите порцију хране дневним потребама за калоријама. У суштини, главни кључ за здраву исхрану је да једете умерено уз уравнотежену исхрану.