Када је тело под стресом, недостатком сна или нездравим уносом хране, ваш имунолошки систем ће ослабити и ваше тело ће бити подложније болестима. Да бисте ово превазишли, морате ојачати свој имуни систем конзумирањем правих витамина и минерала.
Витамини, минерали и биљке које тело мора да задовољи
1. Витамин Ц
Витамин Ц се не може складиштити у телу. Због тога се унос витамина Ц мора испунити храном или пићем које се конзумира.
Поред тога, витамини се налазе и у суплементима, тако да се за особе које су у опасности од недостатка витамина Ц, брзо могу превазићи узимањем суплемената витамина Ц.
Витамин Ц има главну улогу у телу да поправи оштећена телесна ткива, а такође је веома важан у одржавању имуног система тела.
Антиоксиданси у витамину Ц могу блокирати неке од оштећења узрокованих слободним радикалима. Током година витамин Ц је такође препознат као моћна супстанца за ублажавање заразних болести као што је прехлада.
Људи који узимају суплементе витамина Ц редовно имају симптоме прехладе и прехладе које су лакше и краће од људи који то не раде.
2. Витамин Б
Б витамини су витамини растворљиви у мастима који имају многе предности за тело. У телу постоји много врста витамина Б. Све у свему, витамини Б функционишу, између осталог, на:
- Помаже телу да метаболише угљене хидрате за производњу енергије
- Помаже у производњи црвених крвних зрнаца да спречи слабост и одржава тело свежим
- Помаже телу да складишти резерве енергије из хране
- Одржавајте стање нервног система и црвених крвних зрнаца
3. Цинк
Цинк је минерал који је потребан телу. Иако је цинк врста минерала у траговима, који је минерал потребан у веома малим количинама (испод 100 мг дневно), његова функција је веома важна.
Једна од главних функција цинка је јачање имунолошког система тела витаминима. Дакле, витамини и минерали морају бити испуњени за оптималне резултате.
Цинк ће активирати Т ћелије у телу. Ове Т ћелије ће контролисати све реакције имуног система у телу и задужене су за напад на инвазивне клице, бактерије или вирусе.
4. Селен
Селен је један од извора минерала који функционишу као антиоксиданси. Антиоксиданси су једињења која могу спречити оштећење ћелија у телу услед прекомерног напада слободних радикала.
Вишак слободних радикала у телу може оштетити здраве ћелије и изазвати хроничне болести као што су болести срца, Алцхајмерова болест, рак, мождани удар и превремено старење.
Антиоксиданси из селена помажу у смањењу ових вишка слободних радикала, тако да тело остаје здраво сваког дана.
Селен такође помаже у побољшању функције имуног система. Истраживања показују да је више селена у крви повезано са повећаним имунолошким одговором.
У часопису Адванцес ин Нутритион Јоурнал из 2015. такође је откривено да селен у облику суплемената може ојачати имуни систем људи који су заражени вирусима или бактеријама као што су грип, туберкулоза и хепатитис Ц.
5. Магнезијум
Магнезијум спада у главну групу минерала потребних организму. За разлику од селена који је потребан у малим количинама, магнезијум је потребан у великим количинама, односно 310-350 мг за одрасле.
Магнезијум је потребан телу да би помогао у метаболизму угљених хидрата и масти у енергију. Магнезијум не производи енергију, али у присуству магнезијума процес стварања енергије из масти и угљених хидрата ће тећи глатко.
Магнезијум ће помоћи телу да користи угљене хидрате или масти у енергију тако да тело остане под енергијом.
Не само то, магнезијум има важну улогу у одржавању нервног система. Магнезијум помаже у регулисању неуротрансмитера, који су хемикалије у мозгу које помажу у преношењу порука од можданих ћелија до нервног система.
Поред тога, магнезијум такође има предности као антиинфламаторни минерал.
6. Витамин А
Витамин А је витамин растворљив у мастима који је телу потребан. Витамин А има веома важну функцију у одржавању имуног система тако што одржава одговор неколико имуних ћелија у телу.
Од природних ћелија убица, макрофага и неутрофила. Све три су важне ћелије које могу напасти бактерије, клице или друге паразите у телу.
7. Витамин Е
Витамин Е је витамин растворљив у мастима који је важан за побољшање функције имуног система или имуног система како би се тело могло правилно борити против бактерија и вируса.
Витамин Е такође функционише као антиоксидант, помажући у заштити ћелија тела од оштећења изазваних слободним радикалима из околине.
Поред тога, витамин Е такође помаже да се прошире крвни судови тела како би се спречило зачепљење крвних судова у телу. Витамин Е можете добити из хране или суплемената.
„Просечне дневне потребе за витамином Е су 15 мг. Ако имате недостатак витамина Е, можете доживети оштећење нерава и мишића, губитак осећаја у рукама и стопалима и ослабљен имуни систем.
8. Манган
Манган је врста минерала који је организму потребан у малим количинама.
Заједно са другим врстама минерала, манган делује као облик ензима који убрзава хемијске реакције у преради угљених хидрата, амино киселина и холестерола.
Манган је такође важан за одржавање равнотеже шећера у крви и антиоксиданата.
У часопису БМЦ Ендоцрине Дисордер из 2014. године откривено је да се број људи са дијабетесом и оштећењем бубрега повећао код људи којима је недостајао манган у крви.
Због тога се мора одржавати доступност мангана у телу да би се регулисао баланс шећера у крви и одржала правилна функција бубрега. Поред тога, манган такође игра улогу у убрзавању процеса зарастања рана.
9. Гинсенг
Поред витамина и минерала који су потребни телу, организму су потребни и природни састојци из биља за повећање издржљивости. Ови природни састојци ће употпунити функцију витамина и минерала како би били још оптималнији. Један од њих је гинсенг.
Извештавајући са ВебМД странице, гинсенг се дуго користио као природни састојак за побољшање општег здравља тела. Такође се користи за јачање имунолошког система тела за борбу против болести и стреса.
10. Ехинацеа
Поред природних биљних састојака из гинсенга, ехинацеа није ништа мање важна. Ехинацеа помаже у јачању имунолошког система и смањује многе симптоме прехладе, грипа и других заразних болести.
Ехинацеа је природни биљни састојак који има јака антимикробна својства. То је оно што га чини способним да се бори против бактерија које нападају тело.
Где се могу задовољити потребе овог мултивитамина?
Осим здраве и уравнотежене исхране, можете узимати мултивитаминске суплементе чији је садржај комплетан и прилагођен дневним потребама организма.
Изаберите мултивитамински додатак који садржи комбинацију 12 витамина и 13 минерала за подршку системима вашег тела.
Унос мултивитамина је веома важан, посебно ако сте заузети, под стресом или имате симптоме болести као што су кашаљ и прехлада.
Такође обратите пажњу на дозу и правила за узимање мултивитаминских суплемената које конзумирате како би користи за тело остале оптималне.