Слушање песама, гледање филмова, играње интернет игра, или претражујте друштвене мреже које можете да радите у исто време са мобилним телефоном или мобилним телефоном. Ова технологија вам олакшава посао, тако да га увек носите свуда. Међутим, да ли сте знали да ова технологија такође може имати негативан утицај, ако пречесто пуштате свој мобилни телефон, од којих један изазива номофобију. Занима вас ово стање? Погледајте следећу рецензију.
Шта је номофобија?
Према студији објављеној у Индиан Јоурнал оф Псицхиатри, номофобија или нема фобије од мобилног телефона (НМП) је врста анксиозног поремећаја узрокованог недржањем мобилног телефона.
Као и зависници, људи са овим стањем не могу да скину своје телефоне било када и било где. Када телефон није у рукама оболелог, осетиће јак страх, тако да може да омета свакодневне активности.
Неколико студија је показало да се скоро 53% Британаца осећа овако, када не држе телефон, батерија им се испразни или када не добију сигнал за приступ свом телефону или интернету.
Забринутост због недржања телефона није наведена у водичу за ДСМ-5 (Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима). Међутим, здравствени стручњаци кажу да ово стање спада у менталне болести, посебно зависност од алкохола смартфон.
Знаци номофобије
Као и код других фобија, анксиозност због недржања телефона може изазвати и физичке и емоционалне симптоме. Следе различити симптоми номофобије који могу бити узроковани.
1. Емоционални симптоми
- Забринут, уплашен и успаничен када телефон није у његовој руци или му је телефон у руци, али не може да му приступи.
- Анксиозност и немир када треба да одложите телефон или се суочите са ситуацијом у којој оболели не дозвољава пацијенту да користи мобилни телефон неко време.
2. Физички симптоми
- Осећај стезања у грудима.
- Тешкоће нормалног дисања.
- Тресење тела и знојење.
- Глава има вртоглавицу и несвестицу.
- Откуцаји срца постају бржи.
Ако имате номофобију, или било коју фобију, можда сте свесни да је ваш страх екстреман. Упркос овој свести, можда ћете имати потешкоћа да се носите са реакцијама тела на то.
Поред горе наведених знакова и симптома, у наставку су примери понашања који указују на зависност од геџета, посебно мобилних телефона, који се обично јављају заједно са номофобијом.
- Донесите свој мобилни телефон у спаваћу собу, па чак и у тоалет.
- Непрестано проверавајте телефон, чак и неколико пута на сат, како бисте били сигурни да не пропустите ниједну информацију.
- Провести сате играјући мобилне телефоне, понекад до те мере да ометају свакодневне активности, све док сан не буде поремећен.
- Осећај беспомоћности када је телефон искључен или када га не држиш.
Зашто неко има номофобију?
Анксиозност због недржања или немогућности приступа мобилном телефону сматра се модерном фобијом. Другим речима, највероватније је узрок ове номофобије зависност од мобилних телефона који су сада све софистициранији. Штавише, данашњи мобилни телефони имају разноврсне функције и могу приступити свим врстама информација које су вам потребне.
Анксиозност када је телефон ван руке или је недоступан такође произилази из страха од изолације, пропуштања вести или страха од немогућности контактирања вољених. Ови услови могу довести до осећаја усамљености и пошто не желите да искусите усамљеност, ваш мобилни телефон мора увек бити на дохват руке.
У ретким случајевима, трауматично искуство везано за мобилне телефоне такође може бити узрок номофобије. На пример, налазите се у животној опасности и немате мобилни телефон или не можете да приступите свом телефону за помоћ у близини. Са овим искуством, увек ћете имати свој телефон при руци.
Дакле, како превазићи номофобију?
Када приметите знаке и симптоме анксиозности јер не можете да се удаљите од телефона, потребно је да се обратите психологу. Такође можете бити упућени у болницу на одговарајући третман. Следе различити третмани за бављење номофобијом.
1. Урадите психотерапију
Когнитивна бихејвиорална терапија је врста психотерапије која је врло честа код пацијената са фобијама. У овој терапији, терапеут ће помоћи у ослобађању анксиозности и управљању негативним мислима које настају када мобилни телефон није у руци или му се не може приступити.
Друга врста терапије која се може користити је терапија експозицијом. Терапеут ће вам помоћи да се носите са својим страховима кроз постепено излагање. Током терапије од вас ће се тражити да се држите подаље од свог мобилног телефона, а терапеут ће вам помоћи да превазиђете страх.
2. Узимајте дрогу
Поред терапије, неким пацијентима који имају симптоме психијатар такође може да препише лекове. Међутим, давање лекова такође треба да се прилагоди свим симптомима који су изазвани.
На пример, ако пацијент доживи симптоме вртоглавице, отежаног дисања и бржег откуцаја срца, лекар ће прописати бета блокатор. Лек треба узимати само када се пацијент суочи са ситуацијом која изазива симптоме. Ако се симптоми не појаве, лек не треба узимати.
Затим, ту су и бензодиазепински лекови који се прописују за ублажавање анксиозности и страха. Употреба лека је само краткорочна и мора бити под строгим надзором лекара. Разлог је што употреба без препоруке лекара може повећати ризик од зависности од дрога
3. Подршка кућном негом
Поред лечења код психијатра или психолога, потребно је и код куће да спроведете промене како се номофобија не би погоршала. Следећи кораци могу помоћи пацијентима који се плаше да неће моћи да држе или приступе својим мобилним телефонима да се изборе са симптомима.
- Искључите телефон ноћу да бисте се боље наспавали. Такође немојте спавати близу телефона, тако да не можете лако да га проверите ноћу. Ако вам је потребан аларм, користите будилник као аларм уместо да користите мобилни телефон.
- Покушајте да оставите телефон код куће на краће временске периоде, на пример када купујете, правите вечеру или шетате напољу.
- Сваки дан проводите време далеко од технологије. Покушајте да мирно седите, водите дневни дневник, идете у шетњу или читате књигу.
Неки људи се осећају тако повезани са својим мобилним телефонима јер их користе да би остали у контакту са својим пријатељима и вољенима. Може бити прилично тешко смањити време репродукције телефона, али размислите о томе да урадите следеће:
- Замолите пријатеље и људе који су вам најближи да комуницирају директно. Ако је могуће, одржите састанак, идите у шетњу или планирајте заједнички одмор за викенд.
- Ако ваши најмилији живе у различитим градовима или земљама, направите распоред да контактирате једни друге. Ако имате слободног времена, боље га је искористити за друге активности.
- Покушајте да комуницирате више лично, уместо да ћаскате преко апликација или друштвених медија. Водите кратке разговоре са колегама, разговарајте са колегама из разреда или суседима.
Не можете превазићи номофобију ослањајући се само на лекове или терапију. Веома се препоручује да пратите третман код куће. На тај начин ће и лекови и терапија бити ефикаснији у лечењу анксиозности изазване одсуством од мобилног телефона.