Када пливате у јавном базену, да ли сте икада видели неколико људи заузетих како ходају напред-назад у базену? Па, испоставило се да ходање у води није произвољна активност. Шетња у води се чак препоручује неким људима како би превазишли здравствене проблеме. За оне од вас који не умеју да пливају, шетња у базену такође може донети здравствене бенефиције. Које су предности ходања у базену?
Предности ходања у води
Према подацима Фондације за артритис, ходање у базену је погодно за оне од вас који имају проблема са зглобовима и минимизирају бол у мишићима. Лори Шерлок, асистенткиња у настави са Универзитета Западна Вирџинија у Сједињеним Државама, каже да је ходање у води добра терапија и вежба за људе са:
- Бол у зглобовима или оштећење зглобова
- Ограничење кретања (као терапија опоравка. На пример, тренутно је на терапији за померање мишића ногу)
- Управо се опоравио од повреде
- Имате проблема са костима и потребна вам је вежба низак утицај
Када ходате у води, ово стање се разликује од ходања по копну. Постоји отпор између ваших мишића и притиска воде. Ово чини да мишићи теже раде на кретању. Иако вас тера да радите више, ово стање не представља велико оптерећење за зглобове и кости (низак утицај) У невољи си. То је зато што узгон воде смањује стрес на ваше зглобове и кости. Овај покрет ходања у води тренира ваше зглобове и мишиће да се врате нормалној активности без ризика од веће повреде.
Нарочито ако ходате у топлој води у базену, ово може помоћи у смиривању болова у зглобовима, костима и мишићима.
Не само за поремећаје зглобова и мишића које имате, предности ходања у води такође могу побољшати кондицију срца и крвних судова, као што су предности редовног ходања по копну. Када ходате у води, биће вам потребно више енергије за борбу против притиска воде. Срце ће бити теже тренирано да дистрибуира кисеоник по телу.
Поред тога, ходање у води такође тренира равнотежу тела. Када покушате да ходате у води, вода у базену не мирује. Биће таласа због којих се ваше тело може носити на десну или леву страну. У овом положају потребно је задржати снагу и избалансирати тело како би наставило да се креће ка вашем циљу.
Предности ходања у води које нису мање важне су сагоревање више калорија него нормално ходање. Ходање по води захтева више напора него ходање по копну. Ово стање свакако чини да ходање у води сагорева више калорија.
Према др. Роберт Вилдре, физиолог и шеф рехабилитације вежбањем на Универзитету Вирџинија, вода је 800 пута гушћа од ваздуха, тако да ће сагорети више калорија и изградити више мишића сваким покретом у води.
За оне од вас који желе да сагоревају калорије воденим спортовима, али још не умеју да пливају, можете да почнете да вежбате ходајући у овој води.
Како се то ради?
Да бисте имали користи од ходања у води, морате бити савршено усправни да бисте ходали у базену. Изаберите базен који је висок најмање колико ваш струк, не превише плитак. Дозволите да све ваше ноге буду потпуно потопљене у воду и против притиска воде у базену. Што је базен дубљи, то ћете морати да се суочите са већим отпором док ходате.
Како то учинити је прилично лако, само треба да ходате као и обично. Или, у неким случајевима лекари предлажу одређене покрете које пацијент може да уради када има поремећаје зглобова и мишића.
Ходајте као и обично
Положај тела при ходању у води је равна леђа и равна рамена. Са равним леђима ово захтева да се ваши трбушни мишићи боре против притиска воде док се крећете напред.
За положај стопала, закорачите као и обично са петама које прво ступају на дно базена пре него што вам прсти додирну дно базена. Са сваким кораком, такође подижите колена више да бисте поново укључили трбушне мишиће.
Такође замахујте рукама док ходате под водом. Ако сте навикли да ходате 30 минута по копну, можете покушати да ходате у води 15 минута.
Ходање напред није једини покрет који се може учинити за ходање у базену. Такође можете покушати да ходате уназад и бочно. Ходање бочно укључује више снаге бутина него ходање напред или назад.
За оне од вас који желе да повећају тежину за тренинг, можете ово да урадите
Да бисте прилагодили интензитет вежбања ходајући у води, можете додати тежину глежњевима и ходати већом брзином. Ходајте што брже можете 30-60 секунди. После брзог хода, успорите ходајући спорије на минут.
Након што прође минут, ходајте поново максималном брзином коју можете, а затим поново смањите темпо за још један минут. Поновите овај циклус до четири пута или док се не осећате стварно уморно.
Док радите покрете ногу као горе, замахните рукама као да ходате у води. Или раширите руке у страну да бисте повећали тежину док ходате. Дакле, више енергије морате да потрошите да бисте ходали у води.