Храна за дијету не само да може да натера вагу да смрша, већ и да одржава тело здравим. За дијабетичаре, правилна исхрана је такође важна за одржавање стабилног шећера у крви. Занима вас које врсте хране за дијету треба да конзумирате? Погледајте следеће објашњење.
Разноврсна храна за здраву исхрану
1. Аппле
Многи људи се ослањају на јабуке као воће за своју исхрану. Ово црвено или зелено воће садржи добре хранљиве материје и може помоћи вашим напорима да изгубите тежину. У једној малој јабуци или око 85 грама има само 50 калорија са 12 грама угљених хидрата.
Док су влакна садржана у њима моћна влакна растворљива у води која вас чине да дуже задржите глад. Дакле, можете направити јабуке као ометање између оброка, како бисте спречили да конзумирате превелике количине хране. Јабуке такође имају низак ниво гликемијског индекса, тако да су безбедне за оне од вас који имају дијабетес, али желе да контролишу своју тежину.
2. Броколи
Можете рачунати на броколи као једну од намирница у вашој исхрани. Зато што ова храна има мало калорија, али је богата витаминима, влакнима и минералима. Једна чаша пуна броколија садржи 30 калорија. У међувремену, броколи садржи висок ниво витамина Ц, витамина К и витамина А. Што се тиче садржаја влакана, броколи има чак 5 грама влакана која вам могу помоћи да се осећате сити током целог дана.
У међувремену, код људи са дијабетесом, ова врста поврћа може помоћи у контроли нивоа шећера у крви. Дакле, ако једете броколи што је више могуће, нећете повећати шећер у крви.
3. Овсена каша
Овсена каша је сигурно храна за исхрану која мора бити на вашем менију сваки дан. Разлог је у томе што је доказано да конзумирање ванбрачне хране помаже у губитку тежине. Студија Калифорнијског универзитета спроведена у последњих 6 година је то доказала.
У овој студији је познато да људи који увек доручкују са овсеним пахуљицама, имају нижи индекс телесне масе од људи који уопште не доручкују и група људи који доручкују са другим јеловницима.
Овсена каша је основна храна која има много влакана и има низак гликемијски индекс. Дакле, можете се ослонити на њега као замену за пиринач или резанце и држати ниво шећера у крви и тежину под контролом.
4. Беланца
Беланца је прилог који има много протеина, али мало масти, па је погодан као храна за вашу исхрану. Да, само у 100 грама беланаца има чак 10,9 грама протеина. У међувремену, масти има само око 0,17 грама. Пошто има мало масти, не морате да бринете да ће ова храна додати гомили масти у телу.
Осим тога, храна за ову дијету нема вредност гликемијског индекса, јер не садржи угљене хидрате, тако да дијабетичари могу безбедно да једу беланца. Али, и даље га морате конзумирати у довољним количинама и по потреби.
5. Риба
Ако желите да смршате, покушајте да једете више рибе. Риба обично садржи добре масти које вам могу помоћи да изгубите тежину. За разлику од меса, риба има омега-3 масти које су добре за здравље мозга. Обично се ова маст налази у морским рибама као што су лосос, туњевина, скуша.
Поред тога, студија спроведена у Шведској открила је да људи који једу рибу за вечеру имају 11% мањи унос од људи који једу месо. Конзумирање адекватног, а не прекомерног уноса је такође начин да дијабетичари контролишу своју болест.
6. Супа
Не само да је загрејана у стомаку, супа такође може да вас учини ситим дуже. У ствари, ово је доказано у студији објављеној у часопису Обесити оф Ресеарцх. У овој студији је познато да конзумирање око 300 мл супе два пута дневно може олакшати губитак тежине.
Супа је боља као дијетална храна ако у њу додате разне врсте поврћа. Наравно, ове намирнице су веома погодне за конзумирање када сте на строгој дијети и сигурно не измичу контроли дијабетеса.
7. Нискокалоричне грицкалице
Нема потребе да напуштате навику грицкања. Чак и ако имате дијабетес и сте на дијети, заправо вам није забрањено да једете грицкалице. Међутим, грицкалице које конзумирате морају бити нискокалоричне и не садрже шећер. Данас постоји много грицкалица које садрже више влакана.
Ако желите да попијете кафу или чај, заиста нема проблема. Међутим, још једном обратите пажњу на потрошњу шећера. Требало би да избегавате употребу превише шећера. Или можете да користите нискокалоричне заслађиваче тако да не морате да бринете да ћете добити на тежини или повећати ниво шећера у крви.