Поред јела и пића, сан је једна од најосновнијих ствари које су телу заиста потребне. Спавање пружа прилику телу да поправи оштећене ћелије и ткива и изгради нова. Није ни чудо што разне студије кажу да морате добро спавати сваке ноћи. Дакле, како да се добро наспавате без икаквих сметњи? Хајде, погледајте неке од савета у наставку!
Савети за добар сан
Потребе за спавањем код свих су различите. Међутим, ЦДЦ препоручује одраслима да спавају 7-8 сати дневно. Дакле, да бисте се довољно одморили, следите неке од савета.
1. Буди се сваки дан у исто време
Буђење у исто време сваког дана може вам помоћи да добро заспите, тако што ћете подесити биолошки сат вашег тела док се осећате више енергије.
Због тога многи стручњаци препоручују постављање аларма за буђење сваког јутра у исто време, укључујући и викенде, и избегавање притискања дугмета за одлагање када се аларм огласи.
Продужење времена спавања него што би заправо требало да вас учини мање освеженим и да се осећате слабије, тако да можете брзо да заспите током активности.
Поред тога, уверите се да можете заспати када легнете у кревет. Ако у року од 20 минута и даље имате проблема са затварањем очију, урадите нешто што вам може смирити ум, на пример слушање музике док спавате или читање књиге.
2. Вежбајте док се сунчате свако јутро
Уместо да притискате дугме за одлагање изнова и изнова, стручњаци препоручују да започнете дан најмање 5 минута раније на сунцу и медитирате.
Јутарња сунчева светлост може да вас учини „писменијим“ јер светлосни сигнали мозгу да заустави производњу поспаног хормона мелатонина и замени га адреналином као знак да је време да се крећете.
Покушајте да ходате или да вежбате на сунцу најмање 20-60 минута након што се пробудите. Људи који редовно вежбају док се сунчају сваког јутра могу чврсто да спавају и имају бољи квалитет сна.
3. Обратите пажњу на храну и пиће
Можда не схватате да оно што једете и пијете утиче на ваш миран сан. На пример, испијање кафе ноћу може да вас учини буднијим и отежава затварање очију.
Зато избегавајте да пијете кафу најмање шест сати пре спавања. Разлог је то што вашем телу треба неколико сати да преради кофеин. Поред кафе, кофеин се такође налази у чају, безалкохолним пићима и енергетским пићима.
Препоручено пиће пре спавања је чаша топлог млека или шоља биљног чаја, што је чај од других биљака осим чаја, на пример чај од камилице.
Исто тако са великим оброком пре спавања. Ова навика може да подстакне желудачну киселину да се подигне у једњак, изазивајући нелагодност у стомаку. Дакле, избегавајте да једете велике порције пре спавања и изаберите здраву ужину 2 сата пре спавања.
4. Кратко одспавај
Тело ће доживети два врхунца умора у једном дану, и то у поноћ и током дана. Дакле, шта није у реду ако одвојите тренутак да се ослободите поспаности дремком. Међутим, придржавајте се правила доброг спавања.
На пример, не мора да буде предуго, то је само око 20-30 минута, јер ће предуго дремање заправо учинити ваш ноћни сан тако немирним. Обавезно поставите аларм како не бисте преспавали.
5. Створите угодну атмосферу за спавање
Направите атмосферу у соби која вам одговара. То често значи чисту, тиху, хладну собу, са одговарајућим осветљењем.
Разлог је то што спавање у спаваћој соби која је прљава, врућа, бучна и јако светло може вам отежати спавање. Дакле, не искључујте ове савете ако желите да спавате добро, у реду? Исто морате да примените и на дремку, тако да се и даље можете удобно одмарати чак и на кратко.
6. Научите да се носите са стресом
Стрес и осећај анксиозности могу бити узрок ваших потешкоћа са спавањем. То је зато што је у то време ваш мозак заузет размишљањем о разним стварима због којих сте забринути и којих се плашите, тако да ваш ум постаје немиран, а очи се тешко затварају.
Ако желите добро да спавате, заиста морате научити да управљате стресом. Како да? Постоји много начина на које можете да предузмете, као што је да се одвојите од стреса тако што ћете радити активности у којима уживате, као што је вођење дневника или лагана шетња парком.
Да би ваше тело и ум постали опуштенији, можете покушати да се опустите пре спавања, а једна од њих су и ваше вежбе дисања. Пратите кораке да бисте га применили да бисте лакше спавали.
- Лезите на леђа на душеку.
- Ставите једну руку на груди, а другу на врх стомака.
- Удахните кроз нос и осетите како вам се рука на стомаку диже. Рука на врху груди је такође благо подигнута.
- Издишите кроз уста, издишите што више ваздуха док стежете трбушне мишиће.
- Наставите да удишете кроз нос и издишите кроз уста. Покушајте да удахнете довољно да вам се доњи стомак подиже и спушта. Бројите полако док издишете.
7. Консултујте лекара ако је потребно
Горе наведене методе су генерално довољно ефикасне да вам помогну да мирно спавате. Ако и даље имате проблема са спавањем, највероватније је у питању поремећај спавања и то може захтевати медицинску помоћ. Стога, не оклевајте да се обратите лекару.