Стомак шест паковања је сан многих мушкараца и жена који воле да остану у форми и да вежбају. Како да не, раван стомак са истакнутим трбушним мишићима може да остави снажан и секси утисак. Многи људи очајнички покушавају да тренирају своје трбушне мишиће како би их учинили видљивијима. Нажалост, истицање трбушњака са шест пакета није лака ствар. Чак и након дугог вежбања, не може свако да има стомак шест паковања. Шта је разлог?
Упознајте рецтус абдоминис
Ваш стомак се састоји од многих мишића, а један од најпознатијих је рецтус абдоминис. Одатле потиче тај термин абс као скраћеница за популаризовани абдоминис. Иако познат као шест паковања, заправо рецтус абдоминис се састоји од 8 делова распоређених у два паралелна реда. Ови делови су повезани дебелим мрежним системом који се зове линеа алба. За неке људе, постоје само два или четири истакнута мишића на стомаку, или чак осам. Међутим, најпопуларнији су шест секција.
рецтус абдоминис је одговоран за одржавање тела и кичме у усправном положају. Ови мишићи такође играју важну улогу у регулисању дисања и одржавању органа у телу нетакнутим и уједињеним.
То значи да сви имају шест паковања или рецтус абдоминис иза њиховог стомака. Само код неких људи ови мишићи изгледају истакнутије и формираније.
Како истакнути шест трбушњака?
За истицање стомака шест паковања, Морате да тренирате мишиће ректус абдоминиса уз прилично изазовну рутину вежбања. Можете вежбати трбушњаке , крцкање , даска , и повлачења редовно да повећате масу мишића стомака. Процес обликовања вашег ректуса абдоминиса не може се обавити одмах. До стомака је потребно од 3 месеца до 20 месеци шест паковања Почињете да гледате у стомак. Чак и након што се формира, и даље морате да тренирате и одржавате га, јер ако се не контролише, стомак шест паковања Можете полако нестати.
Не може свако имати желудац од шест
Иако су развијене различите врсте вежби које помажу онима који желе да изграде ректус абдоминис мишић, није гаранција да ћете сигурно успети да постигнете овај облик. шест паковања шта хоћеш. Како је Индепендент писао, др. Џејми Тимонс са Универзитета Лафборо објашњава да свако има другачији скуп гена као одговор на физичку вежбу. То значи да постоје гени који веома реагују на физичку вежбу тако да се резултати могу јасно видети, али постоје и гени који мање или не реагују на физичку вежбу. Ово објашњава зашто неки могу доћи до стомака шест паковања брзо, а неке трају веома дуго или потпуно не успевају.
Према др. Џејми Тимонс, само једна од шест особа има ген који реагује на вежбање. Људи са слабим одговором на физичку вежбу генерално могу да уживају само у повећању кондиције од 5% након вежбања и физичке вежбе, док ће они који могу добро реаговати доживети до 50% резултата предузетих физичких вежби.
Поред генетских фактора, истраживач са Универзитета у Новом Мексику открио је да нема свако набор тетива који дели ректус абдоминис мишић на шест савршених делова налик дасци за прање веша. Дакле, колико год да је вежба тешка, ови мишићи се неће истицати савршено као код других људи.
Још један разлог за стомак који се не појављује
Поред два горе наведена разлога, постоји много фактора који одређују колико је јасан облик абс која се појављује на вашем стомаку. Разлика је у томе што се ствари у наставку још увек могу побољшати и наставити да се тренирају како би добили раван стомак и шест паковања твој сан.
1. Нивои телесне масти су превисоки
Без обзира колико су ваши мишићи велики, све док је ниво телесне масти још увек висок, нећете добити резултате шест паковања најбоље. Да истакне абс на стомаку, требало би да се уверите да је садржај масти око 10%.
2. Ваша вежба је мање прецизна и мање интензивна
Уз прави режим вежбања, можете се шепурити абс у року од неколико месеци. Међутим, ако не мењате своју праксу или не вежбате марљиво, наравно да ће резултати које очекујете бити још даљи. Рутину вежби можете радити од куће или уз помоћ тренер лични.
3. Недостатак одмора
Недостатак сна узрокује повећање кортизола у телу. Кортизол може изазвати раст стомачне масти што ће додатно блокирати формирање стомака шест паковања Ти. Поред тога, хормони који су вам потребни за раст мишића обично се производе током спавања. Зато се побрините да спавате довољно, што је 8 сати дневно.
4. Неодржавање дијете
Стомак шест паковања неће радити ако наставите да једете немарно. Ако желите да изградите трбушне мишиће, обратите пажњу на исхрану. Не дозволите да једете премало или превише. Боље је умножити храну која садржи протеине и смањити унос калорија.