Да ли сте знали да авокадо има различите здравствене предности? Поред свог одличног укуса, нутритивни садржај авокада може помоћи у испуњавању дневних нутритивних потреба.
Занимљиво је да се авокадо може прерадити у многе врсте хране. Да бисте били сигурнији у ефикасност воћа са карактеристичним зеленим месом, размотрите следеће објашњење, хајде!
Нутритивни садржај авокада
Авокадо (Персеа Америцана) је тропско или суптропско воће пореклом из Јужне Америке. Ово воће се рекламира као једно од најхранљивијих воћа.
Авокадо не само да има јединствену текстуру и укусан укус, већ има и изузетан нутритивни садржај.
Постоје угљени хидрати, протеини, масти, витамини, минерали који обогаћују садржај овог воћа.
Наведено из података о саставу индонежанске хране, нутритивни састав садржан у 100 грама (г) авокада је следећи:
- Вода: 84,3 г
- Енергија: 85 калорија (цал)
- Протеини: 0,9 г
- Масти: 6,5 г
- Угљени хидрати: 7,7 г
- Пепео: 0,6 г
- Калцијум (Ца): 10 милиграма (мг)
- Фосфор (П): 20 мг
- Гвожђе (Фе): 0,9 мг
- Натријум (На): 2 мг
- Калијум (К): 278,0 мг
- Бакар (Цу): 0,20 мг
- Цинк (Зн): 0,4 мг
- Бета-каротен: 189 микрограма (мцг)
- Укупни каротен (Ре): 180 мцг
- Тиамин (Вит. Б1): 0,05 мг
- Рибофлавин (Вит. Б2): 0,08 мг
- Ниацин (Ниацин): 1,0 мг
- Витамин Ц: 13 мг
Поред горе поменутих, авокадо садржи хранљиву материју која је важна за ваше здравље, односно фолат. У 100 г авокада има око 81 мцг или 0,081 мг фолата.
Авокадо је такође богат антиоксидансима, као што је лутеин. То је доказано јер у 100 г авокада има 271 мцг или око 0,271 мг лутеина.
Здравствене предности авокада
Нутритивни садржај садржан у авокаду може вам помоћи да задовољите своје дневне нутритивне потребе.
Ово воће такође има многе здравствене предности, знате! Различите предности или ефикасност авокада укључују:
1. Одржавајте здравље срца
Предности авокада за здравље срца су одавно познате. Висок ниво незасићених масти у авокаду може смањити холестерол у крви у телу.
Клиника Мејо сугерише да додавање авокада у тањир може помоћи у побољшању нивоа ЛДЛ холестерола код људи који имају прекомерну тежину или гојазност.
Добро одржаван ниво холестерола у телу може аутоматски да вас спречи од ризика од срчаних обољења.
2. Смањите ризик од метаболичких поремећаја
Студија о Нутритион Јоурнал рекао да авокадо има добре предности или својства за смањење ризика од метаболичког синдрома.
Метаболички синдром је све што може повећати ризик од развоја здравствених проблема, као што су мождани удар, артеријска болест, дијабетес и други.
Нивои незасићених масти садржаних у авокаду такође могу помоћи у заустављању инсулинске резистенције и контроли нивоа шећера у крви.
3. Спречити урођене мане код фетуса
Авокадо садржи фолат који је важан за труднице. Током трудноће, потреба за фолатом ће се повећати како би се подржало формирање нових ћелија и ткива.
Цитирано из часописа Нутриентс, фолна киселина је најпознатији нутријент за превенцију урођених мана, попут кичмене бифиде и дефекта неуралне цеви.
Стога истраживачи кажу да је авокадо нутритивна ињекција која је веома погодна за труднице.
4. Изгладите пробавни систем
Још једна предност авокада коју треба да знате је да је ово воће веома добро за одржавање здравља пробаве.
Ово воће вам може помоћи да вршите нужду редовно и повремено.
Чланак у Јохнс Хопкинс Медицине помиње да је авокадо суперхрана која садржи влакна и есенцијалне хранљиве материје за оптимизацију функције варења.
Авокадо је такође храна са мало фруктозе. Дакле, авокадо није у опасности да изазове накупљање гасова, тако да је безбедан за стомак.
5. Одржавајте здраву кожу
Предности авокада за лепоту произлазе из садржаја витамина Ц и витамина Е за које је доказано да су добри за здравље коже.
Конкретно, авокадо заправо може помоћи у одржавању влажности коже, знате!
То је зато што витамин Ц и витамин Е играју важну улогу у заштити ваше коже од оштећења изазваних сунцем и другим факторима животне средине.
Истраживање објављено у Архив за дерматолошка истраживања помиње да авокадо такође садржи једињења која помажу у заштити ваше коже од оштећења од сунца.
6. Одржавајте здравље очију
Авокадо садржи антиоксиданте лутеин и зеаксантин. Цитирано из часописа Истражна офталмологија и визуелна наука, ова два једињења су веома важна за здравље очију.
Редовно једење авокада такође вам може помоћи да смањите ризик од проблема са видом у старости.
Истраживање поменуто у часопису изнад наводи да лутеин и зеаксантин могу спречити развој катаракте и макуларне дегенерације.
7. Спречите рак и помозите у лечењу
Верује се да нутритивни садржај у авокаду пружа предности у вези са раком.
Каже се да фитокемикалије у авокаду спречавају рак и помажу у олакшавању процеса лечења.
Међународни часопис за науку о храни рекао је да фитокемикалије које се налазе у авокаду могу инхибирати раст преканцерозних ћелија и ћелија рака док убрзавају процес уништавања ових ћелија.
Пазите на ризик од алергије на латекс због авокада
Иза добрих предности, морате бити опрезнији јер авокадо може представљати ризик од алергија на латекс.
Симптоми алергије на латекс су следећи:
- назално зачепљење,
- кашаљ и
- едем.
Ако осетите горенаведене симптоме након једења авокада, покушајте да избегавате да једете авокадо неко време.
Једење авокада је добро за здравље. Међутим, ако се конзумира у прекомјерној количини, авокадо може бити проблем за одређена стања.
Зато не оклевајте да се обратите лекару како бисте добили најбољи савет у складу са вашим здравственим стањем.