У последњих неколико година, јога је постала све популарнија међу Индонежанима. Не само као спорт, чини се да је јога за неке људе постала стил живота. Тренутно почињу да се појављују различите врсте јоге, од којих је једна Бикрам јога која је део врућа јога. Ова врста јоге укључује топлоту у затвореном током вежбе.
Бикрам јога покрет не укључује само опуштање и медитацију за одржавање кондиције и спречавање стреса, већ вам може помоћи да сагорите више калорија у телу. Дакле, да ли су предности Бикрам јоге заиста ефикасне?
Шта је Бикрам јога?
Бикрам јога је део врућа јога изводи се у топлој просторији, око 36-40°Ц. Ову врсту јоге је први популаризовао Бикрам Чоудхури, индијски учитељ јоге 1970-их.
Покрети које радите у Бикрам јоги су генерално исти као и обична јога. Међутим, посебно Бикрам јога показује 26 јога положаја и 2 вежбе дисања које се изводе у топлој просторији у трајању од 90 минута.
Што се тиче поза Бикрам јоге које можете практиковати, неке од њих су следеће.
- Пранаиама дисање. Дубоко дисање у стојећем положају који има за циљ да обезбеди кисеоник у телу, повећа циркулацију и фокусира се пре вежбања.
- Поза полумесеца (Ардха цхандрасана). Покрети за истезање мишића за јачање трбушних и кичмених мишића, као и стимулацију органа у систему за варење.
- Поза троугла (Триконасана). Покрет се фокусира на мишиће језгра, кука и ногу који имају за циљ ревитализацију, јачање и истезање тела.
- Поза леша (Савасана). Положај тела лежећи на поду као прелаз између стојеће и седеће позе. Ова поза јоге има за циљ да опусти тело, а затим повећа његову свест.
- Поза кобре (Бхујангасана). Покрети истезања у лежећем положају за истезање и јачање основних мишића и спречавање болова у леђима.
- Поза увијања кичме (Ардха матсиендрасана). Кружни покрети тела према обе стране кичме да би се обновила циркулација у околном подручју.
- Капалабхати дисање. Дубоко дисање у клечећем положају за враћање стабилног стања тела након вежбања јоге.
Осим ових покрета, још једна јединствена ствар код Бикрам јоге је то што инструктор јоге неће демонстрирати ове положаје. Инструктор ће говорити о водичу за кретање тако да учесници застану да размисле на тренутак.
Главна сврха јоге је као вежба свесност или размишљајте само о садашњем тренутку са оним што радите, не размишљајући о прошлости и будућности. вежбање свесност може помоћи у смањењу анксиозности, тако да ће се смањити стрес.
Предности Бикрам јоге за здравље тела
Студија Америчког савета за вежбање сматра да је бикрам јога прилично изазовна вежба. То је зато што се просечан број откуцаја срца током ове јоге повећава за око 72-80%. У овој студији, учесници су сматрали да се бикрам јога сматра напорном вежбом јер би топлота могла да изазове да се више зноје.
Упркос томе, предности јоге које морате да подвучете су да ова вежба може помоћи да промените своје навике. Један пример је да ћете се више фокусирати на укус хране и процес жвакања док једете.
Овај образац размишљања олакшава вам да се осећате ситим, што води здравом животу и равнотежи тежине. У ствари, студија каже да практичар јоге обично добија мање на тежини у последњих десет година од других људи који не раде јогу.
Остало, нема ништа лоше у томе да бикрам јога буде ваша рутина вежбања. То је зато што позе које радите за неколико минута могу довести до промене крвног притиска, нивоа енергије и нивоа стреса, посебно код особа са метаболичким синдромом.
Ово смањење нивоа стреса може учинити особу активнијом током дана и смањити кортизол или хормон стреса који може изазвати дебљање. Дакле, сасвим је јасно да вам практиковање јоге помаже да промените свој свакодневни став ка здравијем.
Савети за безбедно покретање Бикрам јоге за почетнике
Свака физичка активност може побољшати стање вашег тела и ума, укључујући и практиковање Бикрам јоге. Пре него што га испробате, морате обратити пажњу на неколико ствари, као што је следеће.
1. Овладајте топлотом
Ако нисте навикли на топлоту у просторији, научите да се фокусирате на дах. Кристин Бергман, тренерица Бикрам Иога Рицхмонд Лондон, како цитира Схапе, рекла је да се можете контролисати од врућине за мање од минут тако што ћете затворити уста и почети да дишете на нос.
2. Обезбедите воду за пиће
Можда нећете морати да пијете док вежбате. Међутим, током дана морате пити довољно око два литра или чак 8 до 9 чаша. Немојте пити превише пре тренинга, јер ће то изазвати мучнину и узнемирени стомак.
Када се осећате дехидрирано, покушајте да не радите превише тешко. Ипак, уверите се да нисте превише дехидрирани. Низак ниво калијума, натријума и електролита у телу може изазвати здравствене проблеме.
3. Поставите стратегију уноса хране
Не тренирајте када сте превише сити или гладни, јер ћете у врућој просторији радити покрете због којих се мишићи скупљају и захтевају концентрацију. Покушајте да поједете банану десет минута пре почетка часа.
Упркос томе, свако има другачији начин управљања стратегијама уноса хране. Обавезно сазнајте сами и консултујте се са лекаром или нутриционистом како унос хране не би ометао вежбање.
4. Не касните
Ако сте нови на часу јоге, најбоље је да дођете тридесет минута раније. Рани долазак може вам пружити прилику да разговарате са својим инструктором о свом здравственом стању и повредама. Као резултат тога, инструктор ће вам помоћи да превазиђете све бриге око тешких замршености покрета Бикрам јоге.
5. Бирајте одећу која упија зној
Уверите се да носите удобну одећу за вежбање, као што је памучна одећа. Јер, одећа која није удобна може да оштети вашу концентрацију. Оно што треба запамтити је да ћете вежбати у врућој просторији 90 минута, тако да прекомерно знојење може да вам одвуче пажњу током часа.
6. Вежбајте што више можете постепено
Ваш главни циљ када практикујете јогу је да стекнете пажњу. Па, ако не можете да урадите одређене потезе, покушајте поново на следећем састанку. Немојте бити превише строги према сопственом телу. Такође морате знати границе бола које ваше тело може да прихвати, јер јога не би требало да вас разболи.
Да ли је тачно да је Бикрам јога ефикаснија у сагоревању калорија?
Истражи у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх рекао је да су учесници који су радили Бикрам јогу доживели неке промене, укључујући повећану снагу и бољу контролу мишића.
Међутим, подаци добијени овом студијом за случајеве губитка тежине нису били велики. У ствари, након што су учесници присуствовали 24 састанка који су трајали осам недеља.
Штавише, ова студија је такође проверавала сагоревање калорија током часова Бикрам јоге учесника. Резултат је да је број калорија сагорених током јоге током 90 минута скоро исти када се брзо хода у исто време, отприлике 410 калорија за мушкарце и 330 калорија за жене.
Ово сагоревање калорија је свакако мање од кардио вежби, као што је када трчите 60 минута брзином од 5 метара на сат чиме се сагорева скоро 600 калорија.
Бикрам јога и даље може бити избор вежбе која има велике користи за тело. Ако је ваш циљ губитак тежине, добра је идеја да комбинујете јогу са кардио вежбом, једете здраву и уравнотежену исхрану и живите здравим начином живота.