Главобоља се може појавити у било које време, укључујући и када се пробудите ујутру. Можда ћете га искусити повремено, али се може појавити и редовно сваког јутра. Да бисте се суочили са главобољом ујутру, прво морате знати шта их узрокује. Дакле, који су узроци главобоље када се пробудите ујутру и како се решити овог стања?
Узроци главобоље када се пробудите ујутру
Главобоље се често јављају када се пробудите ујутру, посебно у 4-8 ујутро. То је зато што, како је известила Национална фондација за главобољу, у овом тренутку тело има тенденцију да производи мање ендорфина и енкефалина, који су природни хормони за ублажавање болова, него у друго доба дана.
Осим тога, главобоља након буђења може се јавити и због већег ослобађања адреналина у раним јутарњим сатима. Ослобађање ових хормона привремено утиче на крвни притисак и контракције крвних судова, па често имају улогу у појави јутарњих главобоља.
Генерално, узрок главобоље када се пробудите није опасан. Међутим, ово стање може бити и знак озбиљне болести ако се главобоља јавља скоро сваког јутра. Ево неколико могућих узрока главобоље након јутарњег буђења:
1. Мигрена
Мигрена је главобоља која обично почиње на једној страни главе, али се може проширити и на обе стране. Тачан узрок мигрене није познат, али се сумња на ово стање због неуролошких поремећаја и промена у можданој активности које утичу на нервне сигнале, хемикалије и крвне судове у мозгу.
Мигрена је врста главобоље која може изазвати понављајући или понављајући бол. Један од окидача за понављање мигренских главобоља је лош квалитет сна, укључујући недостатак сна или претерано спавање. У овом стању, напади мигрене се често јављају ујутру, посебно у 8-9 сати.
2. Несаница
Несаница је још један могући узрок будних главобоља. Људи са несаницом обично имају проблема да заспу, не могу добро да спавају или се пробуде ујутру и не могу поново да заспу. Дакле, квалитет вашег сна постаје лош и време спавања се смањује.
Недостатак сна и лош квалитет сна могу пореметити хомеостазу и циркадијални ритам који помаже да се све телесне функције одвијају оптимално. Када се то догоди, можете доживети тензијске главобоље или нападе мигрене ујутру након буђења или до поднева.
У ствари, ако се недостатак сна стално јавља, можете доживети хроничне главобоље које могу изазвати јак бол који вас често буди ноћу.
3. Апнеја у сну
Апнеја у сну узрокује да особа престане да дише на кратак временски период током спавања ноћу. Ово стање може пореметити рутину спавања и смањити ниво кисеоника у мозгу, тако да оболели често осећају главобољу и умор када се пробуде ујутру.
Апнеју у сну обично карактерише гласно хркање током спавања. Међутим, хркање није увек знак апнеје у сну. Потешкоће са спавањем (несаница) је такође још један симптом који је уобичајен код пацијената који пате од овог стања.
4. Шкрипање зубима
Бруксизам или навика шкргутања зубима током спавања такође може бити узрок главобоље када се пробудите ујутру. Сматра се да је прекомерна активност мишића вилице узрок главобоље.
И не само то, људи који имају бруксизам такође имају већу вероватноћу да доживе друге поремећаје спавања, као што су хркање и престанак дисања (апнеја у сну), што такође може изазвати главобоље. Ова навика шкргутања зубима може настати због различитих узрока, као што су стрес, неправилни зуби или друга стања.
5. Депресија или анксиозни поремећаји
Депресија и анксиозни поремећаји су најчешћи узроци главобоље након буђења. Разлог је у томе што ова два стања често ометају ваш сан ноћу, тако да су главобоље склоне да се јављају следећег дана када се пробудите.
Анксиозни поремећаји и мигрене су такође повезани. Речено је да су анксиозни поремећаји пет пута чешћи код пацијената који пате од мигрене, а људи са мигренама су 2,5 пута чешће доживјели депресију од оних без.
6. Погрешан јастук
Погрешан јастук може изазвати бол у врату и укоченост, као што је немогућност померања удесно или лево. Бол може чак и зрачити у раме.
Погрешни јастуци могу настати када су ваши мишићи превише напети због погрешног положаја спавања или коришћења погрешног јастука, као што је јастук који је превисок. Осим тога, може доћи и до укочености врата и главе јер се дуго држите у истом положају док спавате.
7. Конзумација алкохолних пића
Конзумирање алкохола ноћу може изазвати главобољу ујутро из разних разлога. Осим што је доказано да је један од покретача мигрене, конзумација алкохола ноћу може изазвати и поремећаје сна.
У ствари, када се конзумира превише, алкохол може изазвати мамурлук који може изазвати различите симптоме, као што су главобоља, вртоглавица, мучнина, умор и други. И не само то, проширење крвних судова и дехидрација због диуретичких својстава алкохола могу изазвати и главобољу.
Проверите нивое алкохола у крви
8. Нежељени ефекти лекова
Неки лекови и суплементи које узимате ноћу такође могу изазвати главобољу када се пробудите ујутру. Ови лекови, односно ацетаминофен, аспирин или нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД), који се обично користе за лечење главобоље, или други лекови против болова које је прописао лекар.
Поред тога, престанак и прекомерна употреба кофеина, како у облику лекова против болова, тако и оних из пића и хране, такође може изазвати главобољу.
9. Озбиљна медицинска стања
Главобоље када се пробудите ујутру које се јављају непрекидно и не нестају могу бити знак озбиљнијег здравственог стања. Одређена медицинска стања или болести могу бити узрок главобоље сваког јутра, као што је тумор на мозгу, тешка и неконтролисана хипертензија или други поремећаји.
Како да се решите главобоље када се пробудите ујутру
Како се носити са главобољом која се појављује ујутру може се разликовати за сваку особу, у зависности од стања које је изазива. На пример, главобоље због погрешног јастука могу се превазићи коришћењем правог јастука који подржава ваш положај за спавање.
Што се тиче тога да ли се јавља услед употребе одређених лекова, можете се обратити лекару да прилагоди дозу или да је замени другим лековима. Међутим, никада не би требало да мењате или престајете да узимате лекове без дозволе лекара да бисте избегли друге нежељене нежељене ефекте.
Поремећаји спавања, као што су несаница, апнеја у сну и бруксизам, као и друга медицинска стања, укључујући депресију или анксиозне поремећаје, морају се решити да бисте се решили јутарњих главобоља. Обично, када се овај проблем реши, главобоља има тенденцију да нестане.
Међутим, поред горе наведених метода, можете се носити и са главобољом ујутру помоћу метода или савета у наставку. Ево неколико начина да се решите главобоље након јутарњег буђења које можете испробати:
- Примена редовних сати спавања да бисте добили довољно сна и добар сан. Спавајте барем 7-8 сати сваке ноћи, укључујући и викенде.
- Створите погодну атмосферу за спавање, као што је спавање у тихој, мрачној, хладној соби и избегавање време екрана у кревету.
- Избегавајте дуге дремке.
- Вежбајте редовно, најмање 5-6 сати пре спавања 30 минута.
- Контролишите стрес тако што ћете радити активности у којима уживате или практиковати технике опуштања, као што су медитација, јога или једноставно слушање музике.
- Избегавајте прекомерну конзумацију кофеина и алкохола.
- Једите нутритивно уравнотежену исхрану, као што су воће, поврће, житарице од целих житарица или храна која садржи протеине без засићених масти, као што је риба.
Ако сте радили ову методу и још увек осећате главобољу када се пробудите, требало би да се обратите лекару. Лекар ће помоћи да се утврди тачан узрок и одговарајући третман.