Иако покрети могу изгледати слично, јога и пилатес су две различите ствари. Пилатес је модернија верзија јоге. Пилатес је први развио око 20. века од стране спортисте ветерана из Немачке по имену Јосепх Пилатес, као облик физичке вежбе која се фокусира на рехабилитацију и јачање тела.
Шта радите током вежбања пилатеса?
Принцип пилатеса је да уједини разумевање између тела и душе како би они заједно могли да вам помогну у свакодневном животу. Да би се постигла ова хармонија између тела и ума, пилатес укључује редовне технике дисања, вежбе равнотеже и држања, концентрацију и вежбе за контролу покрета и снаге мишића.
Пилатес вежба укључује низ спорих али фокусираних покрета праћених дубоким дисањем. Сваки покрет је дизајниран да тече и фокусира се на добру и тачну употребу мишића како би се осигурало да се ваше тело стално креће ради побољшања координације покрета, образаца дисања и свести о телу.
У ствари, током пилатеса, подстичемо вас да дубоко и темељно удишете и издахнете како бисте помогли у детоксикацији тела. Унос кисеоника игра важну улогу у глаткој циркулацији крви која помаже у одржавању општег здравља тела.
Поред опоравка тела након повреде или јачања слабих зглобова, пилатес служи за повећање снаге и флексибилности мишића и балансирање тела. Пилатес се такође годинама користи за побољшање држања.
Предности пилатеса су…
За оне од вас који су радознали да пробају пилатес, али још увек нисте сигурни у његове предности, погледајте овај чланак да бисте сазнали више о многим предностима пилатеса за тело.
Међутим, ако је ваш главни циљ рехабилитација повреде, требало би да се прво консултујете са својим лекаром о својој намери да испробате пилатес рутину.
1. Јача основне мишиће тела
Многи људи мисле да је тренинг основних мишића исто што и изградња стомака од шест комада. Немој да погрешиш. Јачање мишића језгра је једна од најтраженијих предности пилатеса.
Основни мишићи су низ мишића који се протежу од мишића доњег дела грудног коша, стомака, леђа, до мишића око карлице. Основни мишићи су укључени у скоро сваки покрет људског тела.
Слаби или нефлексибилни мишићи језгра могу нарушити функцију и опсег покрета руку и ногу и могу исцрпити енергију из сваког покрета који направите. Правилно вежбање основних мишића може повећати њихову снагу. Имати јаке мишиће језгра значи да ће ваше тело бити стабилније и чвршће.
2. Исправљање држања
Као што је горе описано, снажни мишићи језгра (укључујући трбушне и леђне мишиће) су неопходни да би вам олакшали обављање свакодневних задатака, као што је ношење мале деце и ношење тешких предмета.
Пилатес тренира мишиће доњег дела леђа, кукова, стомака и карлице, који су центар гравитације тела, да раде у хармонији. Пилатес подржава основне мишиће тела да стабилизује координацију тела, тако да можете да одржавате добро држање када седите или стојите. Добро држање такође чини да изгледате виши и виткији, што заузврат повећава ваше опште самопоуздање.
Што је још важније, стабилизација језгра кроз пилатес такође смањује хабање и хабање кичме. Пилатес вам омогућава да унесете више кисеоника када дишете, што вам даје стабилно и добро држање, као и усавршавање финих моторичких вештина. Оштре моторичке вештине вам омогућавају да брже реагујете и останете уравнотежени на нестабилним површинама, као што су клизави путеви или оштри нагиби.
3. Спречити и смањити бол од повреда
Дуготрајно седење и недостатак вежбања слабе мишиће у средњем делу. Једном када основни мишићи ослабе, погрешан јастук или благо угануће могу узроковати да патите од дуготрајног бола - да не спомињемо ризик од понављања бола који је једнако велик.
Пилатес продужава и јача мишиће, повећава еластичност мишића и побољшава покретљивост зглобова. Тело са уравнотеженом снагом и флексибилношћу ће бити отпорније и/или брже зацелити од повреда.
Због тога многи људи са хроничним болом у доњем делу леђа одлучују да практикују пилатес, за који се показало да убрзава опоравак након четири недеље тренинга у поређењу са онима који посећују специјалисте сами, каже студија објављена у Јоурнал оф Ортхопедиц & Спортс Пхисицал Тхерапи. . Штавише, бол је потпуно нестао на годину дана након пилатес рутине.
4. Изоштрите фокус
Чини се да је пилатес веома лако радити, али заправо захтева висок ниво концентрације. Пилатес се фокусира на хармонизацију контроле ума, тела и дисања, што вас чини фокусиранијим на сваки покрет који направите како не бисте случајно пали или се повредили усред позе.
Поред тога, када су кинески истраживачи измерили промене у можданој активности жена након 10 недеља пилатеса, открили су повећање когнитивних функција мозга у вези са активношћу неуронске мреже, перформансама памћења и другим когнитивним функцијама.
5. Побољшајте квалитет секса
На неки начин, пилатес укључује покрете сличне Кегеловим вежбама за јачање мишића дна карлице. Јачи карлични мишићи могу вам пружити интензивније искуство оргазма.
Поред тога, предности јачања карличних мишића од пилатеса не завршавају се само у кревету. Ако покушавате да затрудните, снажни мишићи карличног дна могу вам олакшати гурање кроз бебу током порођаја.