За људе који су на програму исхране да изгубе тежину, израчунавање уноса калорија је важно. На срећу, сада постоји много нискокалоричних намирница које су добре за тело. Погледајте комплетну рецензију овде.
Листа нискокалоричних намирница
Калорије су енергија која је телу потребна за функционисање. Тело добија калорије из свакодневног конзумирања хране.
Након јела, долазне калорије ће се претворити у енергију за активности. Остатак, калорије ће се претворити у масти. Као резултат тога, тежина се такође повећава.
Због тога многи људи бирају нискокалоричну храну. Ево неколико извора хране који садрже најмање једну калорију и добри су за тело.
1. Ротквица
Једна од нискокалоричних намирница коју можете укључити у здраву исхрану је ротквица. Према подацима индонежанског састава хране, сваких 100 грама ротквице садржи 21 калорију.
Иако има прилично ниску калоријску вредност, поврће од репе је богато влакнима. Зато је ово бело поврће омиљено код људи који су на дијети јер је прилично заситно.
2. Карфиол
Осим ротквице, друга нискокалорична храна која се може пробати је карфиол. Сваких 100 грама карфиола има 25 калорија.
Добра вест је да је карфиол такође богат калијумом. Односно, ова биљка позната као карфиол помаже у одржавању равнотеже електролита у телу.
3. Зелена салата
Као једна врста поврћа која мора бити у свежем поврћу, зелена салата садржи око 18 калорија. Овај нискокалорични садржај чини да се зелена салата често користи као основа за салату за вашу здраву исхрану.
Како не, свежи листови зелене салате имају влакнасту текстуру која вас чини ситим дуже. Не само то, ово поврће је и извор витамина А, витамина Ц и витамина К.
4. Шаргарепа
Шаргарепа је једно од најпопуларнијих поврћа. Долази у наранџастој, црвеној или белој боји, 100 грама куване шаргарепе има око 28 калорија.
Није тајна да ове нискокалоричне намирнице нуде предности поред свог ниског садржаја калорија. На пример, садржај витамина А у шаргарепи помаже у одржавању здравља очију.
5. Спанаћ
Готово исто као и зелена салата, садржај калорија у листовима спанаћа је прилично низак, што је око 16 калорија на 100 грама. Ово зелено лиснато поврће је важан извор бета каротена за љубитеље здраве исхране.
Због тога је спанаћ храна ниске калоријске вредности која употпуњује избалансиран нутритивни мени.
6. Краставац
Поред зелене салате, друге врсте поврћа које се често користе као основни састојак салате су краставци. Ово освежавајуће зелено поврће је богато водом, тако да има само око 8 калорија.
С друге стране, ово нискокалорично поврће може бити укључено у вашу здраву исхрану. Краставце такође можете прерадити у напитке који могу сузбити апетит и помоћи у хидратацији тела.
7. Лимони
За неке људе који желе да изгубе тежину, пијење лимуновог сока је метод који користе. Разлог је у томе што је калоријски садржај лимуна прилично низак, а то је 34 калорије. Када се одмрзне, вода са лимуном има само 8 калорија.
Осим што додаје укус, вода са лимуном садржи и витамин Ц који делује као антиоксиданс. Смањује се тежина, тело такође избегава различите ризике од болести.
8. Парадајз
Љубитељи овог освежавајућег црвеног воћа сигурно већ знају које су предности парадајза. Парадајз, који се некада сматрао поврћем, има око 27 калорија на 100 грама.
Иако познат као нискокалорично воће, парадајз садржи хранљиве материје потребне телу. У ствари, каже се да једињење које се зове ликопен у парадајзу помаже у борби против рака, упале и смањује ризик од срчаних обољења.
9. Лубеница
Усред врелине сунца, лубеница је главни ослонац за одбијање врућине. Осим што нуди свежину, лубеница се заправо може конзумирати у нискокалоричној исхрани.
Гледајте, сваких 100 грама лубенице садржи 28 калорија што је прилично мало. С друге стране, ово воће са зеленом кором има висок ниво витамина Ц.
Упркос томе, не препоручује се конзумирање превише лубенице, посебно за особе са дијабетесом. То је зато што је садржај шећера у лубеници прилично висок, па људи са дијабетесом морају да буду опрезни.
Ствари које треба узети у обзир приликом конзумирања нискокалоричне хране
У основи, постоји много нискокалоричних намирница које се могу наћи у супермаркетима или приликом куповине на пијаци. Само треба да проверите једну по једну нутритивну вредност која је наведена на етикети паковања.
Поред тога, и даље морате да задовољите друге нутритивне потребе с обзиром на низак унос калорија. Има за циљ да нахрани тело и остане пун енергије током свакодневних активности иако сте на дијети за мршављење.
Ако имате додатних питања, питајте свог нутрициониста или дијететичара да разуме право решење.