Не само да су извор протеина, јаја могу бити и храна избора за оне од вас који желе да смршају. Зашто су јаја добра за људе који желе да изгубе тежину? Прочитајте више о дијети са јајима.
Шта је дијета са јајима?
Дијета са јајима је начин губитка тежине који од корисника захтева да једу јаја најмање једном дневно. Овај програм укључује исхрану са мало калорија, угљених хидрата, али са високим садржајем протеина.
Јаја су прилично популаран извор животињских протеина и увек су омиљени састојак сваког менија, укључујући и здраву исхрану. Поред тога, јаја садрже нутритивне потребе које су телу потребне, као што су витамини и калцијум.
Ово је тако да можете брзо изгубити тежину без губитка мишићне масе. Поред тога, овај програм се састоји од разних врста, укључујући конзумацију куваних јаја или обичних јаја.
Генерално, једећете три оброка дневно без грицкалица, уз воду или некалорична пића. Флексибилније врсте дијета са јајима обично укључују другу храну, као што су пилетина на жару, риба и поврће кувано на пари.
Како јаја могу изгубити тежину?
Није тајна да су јаја нискокалорични извор протеина и угљених хидрата. Због тога многи људи користе јаја у свом програму исхране.
Испод су различите предности јаја које их чине једном од намирница које могу изгубити тежину.
1. Висока исхрана, мало калорија
Јаја су основна храна која је богата хранљивим материјама, али има мало калорија. Односно, ваше нутритивне потребе ће и даље бити задовољене без дебљања тела због превеликог уноса калорија.
Па, један од кључева за губитак тежине је смањење дневног уноса калорија. У идеалном случају, можете га смањити на 500 калорија дневно да бисте могли да изгубите тежину за 0,5-1 кг недељно.
Нормално, једна порција тврдо куваних јаја садржи 78 калорија. Љубитељи јаја могу да доручкују 2-4 порције куваних јаја како би се тело дуже осећало сито.
Упркос томе, јаја могу да обезбеде вишак калорија када се кувају у уљу или путеру. Уместо да користите уље, можете изабрати начин обраде јаја која доприносе најмање калорија када сте на овој дијети.
Који је минимални број калорија који се мора испунити када сте на дијети?
2. Нека тело буде дуже сито
Осим што имају мало калорија, јаја су богата и протеинима због којих се брже осећате сити. О томе сведоче истраживања објављена у Нутритион Јоурнал .
Истраживање показује да храна са високим садржајем протеина некоме олакшава контролу апетита. Било је око 34 жене које су редовно доручковале и ручале као учеснице.
Учесници су замољени да доручкују са високо протеинском храном, као што су беланце, кобасице, кромпир и сир. Након тога, биће упоређени са групом која једе храну са ниским садржајем протеина, као што су палачинке, путер и сируп.
Као резултат тога, жене које су јеле исхрану са високим садржајем протеина осећале су се ситима дуже од оних које су јеле доручак са ниским садржајем протеина и уопште нису доручковале.
Ако особа буде сита дуже, дневни унос калорија ће се аутоматски смањити.
3. Повећајте метаболизам
Дијета са јајима не само да вас дуже држи ситима, већ и помаже у повећању метаболизма у телу.
У истраживању објављеном у Исхрана и метаболизам , висок метаболизам ће олакшати сагоревање калорија. Због тога особа брже губи тежину.
Генерално, протеинска храна ће повећати телесни метаболизам за 15-30 процената. Стога, конзумирање јаја као хране са високим садржајем протеина помаже телу да сагорева калорије.
Чак и тако, не треба јести само јаја. Програм дијете са јајима и даље мора бити праћен другим изворима исхране како би тело добило уравнотежену исхрану.
Нежељени ефекти дијета са јајима
Иако прилично безбедна, исувише строга дијета са јајима свакако може изазвати разне нежељене ефекте. Јаја можете јести редовно, односно можете јести више од једног јајета у сваком тешком оброку.
На пример, људи на дијети са јајима обично једу три или више јаја дневно. Чак и тако, као резултат једења превише јаја, имате потенцијал да добијете различита здравствена стања као нуспојаве, као што су:
- болест срца,
- дијабетес,
- холестерол,
- бубуљица,
- алергије, до
- неравнотежа хормона.
Осим тога, ако једете само јаја без подршке других врста хране, можете учинити да нисте сити. Као резултат тога, можда ћете се осећати мање сити и повећати величину порција да бисте задовољили стомак.
Стога, дијету са јајима за губитак тежине треба подржати другим врстама здраве хране како би се одржала издржљивост.
Савети за обраду здравих јаја
Дијету са јајима је лако направити јер је цена приступачна и лако се прерађује у разне врсте јела. Генерално, већина људи једе јаја за доручак јер то може смањити број калорија за остатак дана.
Постоје и начини за обраду јаја када сте на дијети, укључујући:
- сцрамблед
- куван,
- на пари,
- омлет и
- комбинација јаја са влакнастим поврћем.
У суштини, дијета са јајима је прилично сигурна ако знате колико је сигурних граница за потрошњу јаја и калорија потребно телу.
Ако имате додатних питања, обратите се свом лекару или дијететичару у вези са овим програмом исхране.