Имај стомак шест паковања је сан многих људи. Не само мушкарци, жене такође имају исту жељу да формирају мишиће тела, посебно на стомаку. Неки од уобичајених начина да имате стомак са шест грла су вежбање у фитнес центрима, дизање тегова, кардио тренинг и дијета. Међутим, да ли су сви ови начини прави начин да се то уради? Ево неколико погрешних начина за обликовање стомака шест паковања.
Различити погрешни начини да се формира стомак од шест комада
1. Само се фокусирајте на крцкање и трбушњаци
Најчешћи мит је да трбушњаци и крцкање је најбољи начин да се направи желудац од шест комада. У ствари, многи људи имају рутину трбушњака чак 100 пута сваког дана. Ово није тачно, јер истина јесте крцкање а трбушњаци сагоревају врло мало калорија у минути. Трбушњаци и ц рунч ће радити само на јачању трбушних мишића, али неће много помоћи ако још увек имамо много масног слоја који покрива трбушне мишиће.
2. Превише кардио
Други начин да погрешите када покушавате да набавите пакет од шест је да мислите да морате да радите сате кардио тренинга да бисте добили те трбушне мишиће. У ствари, кардио ће заправо сагоревати калорије, а интервални тренинг може убрзати ваш метаболизам, тако да ћете искусити брзи губитак масти током целог тренинга у току дана.
Међутим, кардио није једини начин да изгубите сало на стомаку. Интензиван тренинг са теговима и добар план исхране ће радити више од кардио тренинга.
3. Престаните да вежбате након што сте имали стомак
Наравно, када већ имате желудац од шест комада, бићете задовољни резултатима свог напорног рада. Али немојте ме погрешно схватити мислећи да ће пакет од шест трајати заувек. У ствари, пакет са шест ће нестати ако се не побринете за њега. Одржавање паковања од шест комада није лако, иако не морате да једете нискокалоричне нивое, то не значи да се можете вратити свом првобитном начину исхране.
4. Само се фокусирајте на тренинг трбушних мишића
Најчешћи мит о трбушњацима са шест трбушњака је да треба да се фокусирамо на вежбе за стомак и да користимо фитнес опрему за изградњу трбушних мишића. Сви траже лакши начин, а у ствари, једини начин за изградњу трбушних мишића је смањење процента телесне масти (10% код мушкараца и 14% код жена). Иако сте често радили вежбе за стомак, ваши трбушни мишићи се и даље неће видети ако на њима још увек постоји слој масти, јер ова вежба не може да смањи масноћу на стомаку.
Вежба за трбушне мишиће је неопходна, али морате обратити пажњу и на друге делове тела. Ово ће бити веома корисно јер можда нећете схватити да је лакше тренирати трбушне мишиће као секундарни мишић него се само фокусирати на изградњу трбушних мишића.
5.Опседнут карираним стомаком
Генетски фактори су ти који ће одредити облик желуца са шест пакетића. Код неких људи, трбушни мишићи ће се равномерно поређати у квадратима, али код других не. За неке људе, карирани стомак ће бити симетричан, али за неке неће. Дакле, не можемо одредити облик трбушних мишића у нашем телу.
6. Само се фокусирајте само на једну вежбу
У ствари, постоји много различитих и ефикасних вежби за изградњу трбушних мишића. Један од њих може бити бољи од другог, али се нико од њих не може сматрати најбољим. Када радите само једну врсту вежбе, ваши трбушни мишићи ће се навикнути и имуни су на стимулусе и покрете, тако да морате да прелазите са једне вежбе на другу да бисте дали стомак. конфузија мишића (конфузија мишића).
7. Игнорисање горњих и доњих трбушних мишића
Мишић који чини шестар је мишић који се зове рецтус абдоминис. Технички, не можете занемарити горње и доње мишиће. Међутим, оно што можете да урадите је да истакнете одређене делове одабиром правих вежби.