Не морате да бринете ако волите грицкалице, али морате се придржавати здраве исхране. Дијета не значи да не можете јести своје омиљене грицкалице. Међутим, морате бити мудрији у одабиру врсте грицкалице и прилагодите порцију. Које су опције за ужину за здраву исхрану?
Предности грицкалица док сте на дијети
Грицкалице, и храна и пиће, могу заправо бити део здраве исхране. Међутим, ова навика грицкања може се остварити све док не садржи превише калорија у једном дану.
До сада није било студија које показују везу између грицкалица и телесне тежине. Зато неки људи укључују здраве грицкалице у исхрану, док други не.
Лансирање Британска фондација за исхрану, ово се може десити у зависности од бројних фактора, од глади до фактора животне средине. Ако желиш да останеш снацк Када сте на дијети, ова храна треба да игра улогу у задовољавању нутритивних и енергетских потреба.
На пример, грицкалице се могу користити за повећање уноса воћа и поврћа које је тешко укључити у редован мени. Стога није неуобичајено да се грицкалице уврсте у здраву исхрану.
Опције ужине за здраву исхрану
Грицкалице за здраву исхрану свакако не би требало да буду произвољне. Покушајте да изаберете храну или безалкохолна пића која могу да утоле глад. Такође, покушајте да једете грицкалице које дају енергију и хранљиве материје потребне вашем телу.
Испод су неке врсте здравих грицкалица које вам могу помоћи да обуздате апетит док сте на дијети када покушавате да успешно смршате.
1. Грчки јогурт мед и боровнице
Једна од здравих грицкалица за дијету коју можете конзумирати је грчки јогурт са додатком меда и боровнице. Слатке грицкалице и кремасто ово заиста може покварити језик.
Осим што је укусна, комбинација влакана, здравих масти и протеина у јогурту такође може да превазиђе глад. Такође можете додати бобичасто воће, као што су боровнице, када једете јогурт.
према Међународни часопис за молекуларне науке , бобичасто воће укључујући изворе хране антиоксиданата који су добри за тело. Овај садржај антиоксиданса ће помоћи телу да избегне хроничне болести, укључујући и дијету.
2. Ораси
Поред грчког јогурта, друге здраве грицкалице за дијету су ораси. Код неких људи, ораси могу бити „непријатељ“ у исхрани због високог садржаја калорија и масти.
Међутим, ораси могу бити добар избор када знате како да их једете. Разлог је у томе што ораси садрже здраве масти и добре протеине, али се не препоручује да се додају свим намирницама.
Поред тога, влакна и масти у орашастим плодовима такође помажу да се тело осећа сито. Можете додати орашасте плодове житарицама или јогурту за доручак да бисте продужили дан.
3. Воће и поврће
За оне од вас који немају времена за припрему грицкалица, воће и поврће могу бити алтернатива која вам не смета. Разлог је тај што велика порција воћа или поврћа може учинити да се осећате сити иако је садржај испод 100 калорија.
Неке опције воћа и поврћа које имају мање од 100 калорија укључују:
- средња јабука: 95 кцал,
- мале банане: 90 кцал,
- два кивија: 84 цал,
- 20 средњих шаргарепа: 70 кцал,
- средња наранџаста: 65 цал,
- 20 чери парадајза: 61 кал,
- средња црвена паприка: 37 цал, плус
- 20 грашка: 28 кал.
За поређење, један штапић сира са ниским садржајем масти садржи око 60 калорија и 4,5 грама масти. Протеини и масти могу да потисну апетит, али један штапић сира је мање задовољавајући од 20 шаргарепа.
4. Тамна чоколада
Неки људи могу мислити да чоколада има потенцијал да повећа тежину, али не са тамна чоколада . Захваљујући садржају антиоксиданата, као што су полифеноли и катехини, у њему, верује се да је црна чоколада корисна за здравље.
Једна од предности црне чоколаде је да помаже у контроли апетита, посебно када сте на дијети. Ово је доказано кроз малу студију објављену у часопису Исхрана и дијабетес .
Студија је показала поређење 16 учесника који су конзумирали млечну чоколаду и тамна чоколада . Као резултат тога, учесници који су јели тамна чоколада тврдили су да су мање гладни и сити.
И поред тога, ипак морате бити опрезни због потрошње тамна чоколада превише може заиста повећати тежину. Увек ограничите конзумацију ове врсте чоколаде као ужину за дијету.
5. Хумус
Хумус је један од прерађених леблебија ( леблебије ) са мало сусама и маслиновог уља. Грицкалице за ову дијету познате су као добри извори протеина.
Иако садржи масти, већина врста масти у хумусу су незасићене масти. Можете користити хумус као дип сос једе се са нискокалоричним поврћем, као што су краставци.
Две кашике хумуса имају око 50 калорија и 2,8 грама масти. Прилагодите своје дневне потребе за калоријама када једете хумус док сте на дијети да бисте изгубили тежину.
6. Чиа пудинг
Љубитељи пудинга не морају да брину, и даље можете да га једете уз додатак чиа семенки. Гледајте, чиа семенке укључују храну са влакнима која је богата влакнима и може се укључити у мени исхране, и веганске и кето дијете.
Чиа семенке су одличан извор антиоксиданата који такође помажу у смањењу упале и промовишу здравље срца. Иако немају много укуса, ова зрна имају конзистенцију сличну желеу када су натопљена.
Ова здрава ужина је погодна за људе на дијети за мршављење јер садржи мање од 200 калорија.
7. Нискокалорични сир ( швапски сир )
Једна врста сира која се може користити као ужина за дијету је свјежи сир (свјежи сир). Ова врста сира је беле боје и мека је јер се прави од скуте дивљег крављег млека.
У поређењу са другим сиревима, швапски сир садрже више протеина, што је око 8,3 грама на 100 грама. И не само то, показало се да овај сир са високим садржајем протеина има низак садржај калорија, што га чини погодним за дијете.
Извештава истраживање из Британски часопис о исхрани , конзумирање хране са високим садржајем протеина може повећати ситост. Као резултат, ово може помоћи у смањењу укупног уноса калорија што може довести до губитка тежине.
Овај нискокалорични сир можете намазати на хлеб или га по жељи додати у кајгану.
8. Кувана јаја
Иако има прилично висок садржај холестерола, кувана јаја се заправо могу користити као здрава ужина за дијету. То је зато што су кувана јаја опремљена високим садржајем протеина, витамином К2 и Б12.
Конзумација куваних јаја ће сигурно напунити стомак и смањити број калорија које ћете појести током дана. На овај начин ћете изгубити тежину.
Позната и као дијета са јајима, ова метода такође садржи аминокиселине које помажу у контроли тежине. Амино киселине су такође корисне у повећању мишићне масе и одржавању здравља костију.
Можете почети да једете кувана јаја за доручак да бисте започели дан пуним стомаком.
9. Маслине
Осим што се могу прерадити у уље које је добро за здравље, можете направити маслине као ужину када пролазите кроз програм мршављења.
Не само то, маслине су једна од основних намирница у медитеранској исхрани. Разлог је у томе што ово зелено воће има висок садржај незасићених масти за срце и обезбеђује антиоксиданте у облику олеуропеина.
Густина калорија у маслинама је такође довољно ниска да може бити један од фактора који ће вам помоћи да смршате на здрав начин. То ради тако што одржава тело пуним и замењује нездраве масти у исхрани.
10. Овсена каша
Овсене пахуљице се не једу само за доручак, већ их можете јести било када. Висок садржај влакана чини овсену кашу заситном храном.
Растворљива влакна у овсеним пахуљицама стварају гел у дигестивном систему. Ово очигледно одлаже пражњење желуца, због чега се дуже осећате сити. На тај начин можете смањити унос хране за губитак тежине.
Покушајте да изаберете инстант овсене пахуљице без укуса са посипањем боровница на врху за боље предности.
11. Неслане кокице
Да ли сте знали да се кокице могу користити као ужина за здраву исхрану? У ствари, кокице такође укључују прилично висок извор влакана са ниским садржајем калорија.
Због тога неки људи мисле да кокице могу помоћи у губитку тежине јер чини тело пунијим.
И не само то, предности кокица су чак и боље од чипса у истом броју калорија. Упркос томе, покушајте да изаберете обичне кокице како бисте избегли додавање шећера или вишка соли.
У основи, постоји много врста грицкалица за здравију исхрану. Главни кључ је израчунати колико калорија хране укључујући протеине, масти, до угљених хидрата има у ужини.
Ако имате додатних питања, обратите се дијететичару или нутриционисту да бисте сазнали прави одговор.