Одабир састојака за храну, обрада хране на прави начин и прилагођавање порција хране дневним потребама су почетне информације за почетак здравог живота. Постоји још једна ствар коју треба узети у обзир, а то је постављање доброг времена за оброк.
Време оброка утиче на телесну тежину
Ако желите да живите здрав живот, одабир праве хране није довољан. Нарочито када сте на програму исхране, оно што вам је потребно је да подесите сате да једете у дану.
Одређивање доброг времена за оброк ће директно утицати на вашу тежину.
Ово је чак доказано у неколико студија које наводе да људи који добро једу имају тенденцију да имају контролисану тежину и избегавају ризик од гојазности.
Онда, какав је добар распоред оброка?
У ствари, не постоји одређено време за оброк. Сваки појединац има своје навике и начине исхране. Без обзира на то, било би лепо када бисте могли да направите добра правила за оброк.
Поред распореда, потребно је да се уверите да време оброка које правите буде исто сваки дан. Јер, ово чини да ваше тело разуме и зна када да закаже да добије храну.
Тако ће се метаболички процеси у телу повећати и ваша тежина ће се одржати. Па, у наставку су неке ствари које се могу користити као водич за добар распоред исхране.
1. Доручак пре девет сати
Да, телу је потребна храна након скоро седам сати пражњења током ноћног сна, тако да морате брзо да је напуните да бисте могли да вратите енергију за активности. Због тога је доручак ујутру важан.
Ниво шећера у крви ће пасти око један до два сата након што се пробудите. Дакле, доручак пре 9 ујутро је идеално време да нахраните мозак и тело.
2. Једите ужину четири сата након доручка
У суштини, тело треба да се пуни сваких 4-5 сати. Дакле, немојте се изненадити ако осетите глад или вам кружи стомак четири сата након доручка.
Ово можете заобићи тако што ћете грицкати здраве грицкалице, како бисте подупирали гладни стомак.
3. Ручак у паузи
Већина људи руча током паузе, која је око 12 сати. У ствари, нема проблема са овим идеалним временом ручка.
Ако сте пре тога појели ужину, спречиће вас да се преједате током дана. Ако једете превише током дана, то ће вас учинити поспаним.
4. Поподневна ужина
Готово исто као и претходни распоред грицкалица који би требало да се уради око четири сата после ручка. Када се време ручка заврши, стомак ће обично поново завијати за 3-4 сата касније.
Ако ручате у 12 сати, стомак би требало да се напуни до 15 или 16 сати. Ово вам помаже да избегнете да једете велике порције за вечеру. Не заборавите да снацк здраво, да!
5. Вечера пре осам сати
Пожељно, вечера пре 20 часова. Јер, морате да дате времена телу да свари пристиглу храну пре него што одете у кревет. Спавање на пуном стомаку свакако није добро за здравље.
Дакле, створите навику да не једете тешке оброке после 20 часова. Ако осећате глад, ипак можете да грицкате здраве грицкалице које не садрже много калорија, масти и шећера.