Витамин Б комплекс је важна врста витамина. Тело не добија довољно витамина Б више је изложено ризику од болести. Разлог је тај што овај витамин одржава здравље ћелија и производи енергију. Који су знаци недостатка витамина Б?
Знаци недостатка витамина Б према врсти
Постоји 8 врста витамина Б комплекса, од којих сваки има улогу за здравље. Када имате недостатак једног од витамина Б, могуће је да свака врста има различите симптоме.
Испод су знаци недостатка витамина Б по врсти које морате знати.
1. Витамин Б1
Витамин Б1 (тиамин) је витамин који игра важну улогу у претварању хране у енергију. Функција тиамина такође побољшава здравље нервног система, тако да је добра за здравље вашег мозга.
Многи људи добијају овај витамин из житарица и целих житарица. Поред тога, други извори витамина Б1 долазе из јаја, млека, хлеба, говедине и поврћа.
Симптоми недостатка витамина Б1
Ако тело не добија довољан унос тиамина, у телу се могу јавити различити здравствени проблеми, као што је бери-бери. Зато овај недостатак витамина Б можете препознати по знацима:
- тело се осећа слабо
- лако увредити,
- губитак памћења,
- губитак апетита,
- поремећај сна,
- бол у стомаку, и
- губитак тежине.
Горе наведени симптоми прилично ометају стање тела. Ако осетите један или више од наведених симптома, одмах се обратите лекару.
На тај начин, лекар ће вам рећи како да превазиђете овај недостатак витамина Б.
2. Витамин Б2
Витамин Б2 или рибофлавин игра важну улогу у одржавању здравља коже и нервног система очију. Рибофлавин такође помаже у варењу угљених хидрата, протеина и масти у храни.
Рибофлавин можете добити конзумирањем рибе, јаја, млека, поврћа и пиринча. Међутим, храну која садржи рибофлавин треба чувати од излагања сунчевој светлости јер може оштетити садржај витамина у њој.
Симптоми недостатка витамина Б2
С обзиром на његову улогу у одржавању здраве коже и очију, недостатак витамина Б2 може изазвати различите симптоме као што су:
- црвено око,
- перутава коже,
- суве усне,
- инфекција уста, до
- осетљив на светлост.
3. Витамин Б3
Главна улога витамина Б3 је претварање хране у енергију. То јест, витамин који се зове ниацин је веома користан у процесу варења и апетита.
Главни извори витамина Б3 које можете пронаћи у храни су риба, пилетина, јетра и ораси.
Симптоми недостатка витамина Б3
Недостатак овог витамина Б свакако може изазвати проблеме са варењем. Због тога, недостатак витамина Б3 карактеришу следећи услови:
- губитак памћења,
- дијареја,
- мучнина или повраћање,
- стоматитис,
- затвор,
- лезије на кожи шака, лактова и стопала након излагања сунцу,
- уморан, до
- депресија.
4. Витамин Б5
Као и други витамини Б, витамин Б5 помаже телу да претвори угљене хидрате у глукозу за производњу енергије. Поред тога, овај витамин који се зове пантотенска киселина важан је за здраву кожу, косу, очи, нерве и јетру.
Ако желите да задовољите потребе за витамином Б5, можете јести намирнице као што су свеже месо, интегралне житарице, кукуруз, кељ и броколи.
Симптоми недостатка витамина Б5
У ствари, недостатак витамина Б5 је прилично ретко стање. Упркос томе, постоје различити симптоми који могу настати због недостатка овог Б витамина, као што су:
- умор,
- несаница,
- депресија,
- повраћати,
- лако увредити,
- бол у стомаку,
- ноге горе, и
- инфекције горњих дисајних путева.
5. Витамин Б6
Витамин Б6 или пиридоксин има функцију сличну витамину Ц, а то је да помаже телу да се бори против инфекције и апсорбује гвожђе. У ствари, трудницама и дојиљама се саветује да узимају овај витамин Б за побољшање функције мозга фетуса.
Овај витамин можете пронаћи у поврћу, као што су пасуљ, кромпир и спанаћ. Не само у поврћу, пиридоксин се такође може наћи у лососу, туњевини, јетри, говедини до воћа као што је лубеница.
Знаци недостатка витамина Б6
С обзиром да пиридоксин помаже у апсорпцији гвожђа, није изненађујуће да недостатак витамина Б6 може изазвати симптоме као што су:
- анемија,
- осип по кожи,
- суве усне,
- депресија,
- збуњеност (омамљеност),
- мучнина,
- подложни инфекцијама, и
- подложна раку дебелог црева.
6. Витамин Б7
Познат као биотин, витамин Б7 нуди безброј предности за тело. Неки од њих претварају храну у енергију, повећавају раст, одржавају здраве кости и косу.
Не разликује се много од других витамина Б комплекса, извори витамина Б7 потичу из јаја, орашастих плодова, рибе и бадема.
Карактеристике недостатка биотина
У ствари, случајеви недостатка биотина су прилично ретки. Упркос томе, могуће је да имате недостатак овог витамина Б, који карактерише:
- губитак косе,
- црвени, љускави осип на лицу и гениталном подручју,
- депресија,
- тром,
- халуцинације,
- отупио, такође
- атаксија.
7. Витамин Б9
Витамин Б9 или познатији као фолна киселина има важну улогу у производњи црвених крвних зрнаца и смањује ризик од урођених мана.
Постоји много намирница које садрже фолну киселину, као што су агруми, броколи, пасуљ и месо.
Симптоми недостатка витамина Б9 кекурангана
Без довољно фолне киселине, тело може бити нападнуто разним здравственим проблемима. Неки од симптома недостатка витамина Б9 којих треба да будете свесни су:
- дијареја,
- анемија,
- умор,
- тром,
- тешко дисати,
- главобоља,
- јасан рад срца (палпитације),
- зујање у ушима, и
- кожа изгледа бледа.
Недостатак фолне киселине код трудница може повећати ризик од урођених мана. Због тога би требало да задовољите потребе овог једног витамина Б комплекса како би функције тела добро функционисале.
8. Витамин Б12
Витамин Б12 или кобаламин има улогу у регулисању нервног система. Кобаламин је такође важан за раст и формирање црвених крвних зрнаца.
Како задовољити потребе за витамином Б12 на природан начин може се постићи једењем хране као што су месо и млечни производи.
Симптоми недостатка витамина Б12
Иако је лако наћи у храни, недостатак витамина Б у овој храни и даље може да се јави. Типично, недостатак кобаламина се обично налази код људи на строгој веганској исхрани.
Постоје и знаци недостатка витамина Б12, укључујући:
- анемија,
- лако заборавити код старијих,
- деменција,
- параноја,
- депресија,
- пецкање у стопалима и рукама,
- умор,
- раздражљив, такође
- осећајући се тромо све време.
Када треба да посетите доктора?
Имајте на уму да су симптоми недостатка витамина Б слични другим здравственим проблемима. Стога, када осетите један или више узнемирујућих симптома, обратите се свом лекару.
Консултовање са доктором вам барем помаже да пронађете начине да превазиђете недостатак витамина који доживљавате. На тај начин телесне функције могу добро да раде и заштићени сте од разних болести.