Дијабетес мелитус карактерише повећање нивоа шећера у крви. Узрок може бити повезан са наследношћу до гојазности. Превенција дијабетеса типа 1 је тешка јер је повезана са генетским факторима. У међувремену, дијабетес типа 2, који углавном потиче од нездравог начина живота, још увек се може спречити. Начин превенције дијабетеса је фокусирање на одржавање нормалног нивоа шећера у крви.
Изрека „боље спречити него лечити“ је тачна. Јер дијабетес је болест која захтева доживотно лечење. Због тога је од сада важно предузети мере за спречавање дијабетеса.
Како спречити дијабетес мелитус
Повећање нивоа шећера у крви код дијабетеса типа 2 почиње стањем инсулинске резистенције. Ово стање узрокује да ћелије тела не могу оптимално да користе хормон инсулина.
Док инсулин служи да помогне ћелијама тела да апсорбују шећер из крви (глукозу) за даљу конверзију у енергију.
Међутим, око 9 од 10 случајева дијабетеса типа 2 може се избећи једноставном превенцијом која укључује промене у начину живота.
Здравијим начином живота, осетљивост ћелија тела на инсулин може да се повећа, чиме се спречава ризик од инсулинске резистенције.
Ево неких промена у начину живота које можете учинити да спречите дијабетес:
1. Одржавајте идеалну телесну тежину
Имати идеалну телесну тежину је један од начина да се спречи дијабетес касније у животу.
Зато што је гојазност (прекомерна тежина) један од главних узрока дијабетеса.
Гојазност омета рад метаболизма што на крају чини ћелије у телу неспособним да правилно реагују на инсулин.
Ваше тело постаје мање или потпуно неосетљиво на инсулин. Као резултат, инсулинска резистенција доводи до дијабетеса.
Резултати клиничких испитивања које су спровели Национални институти за здравље (НИХ) такође сугеришу ово као меру превенције дијабетеса.
У свом извештају, НИХ је рекао да губитак тежине спречава дијабетес до 58 процената.
Да бисте пратили своју идеалну тежину, можете сазнати свој индекс телесне масе (БМИ) преко БМИ калкулатора од .
2. Једите уравнотежену хранљиву исхрану
Усвајање дијете пре дијабетеса је још један начин за превенцију дијабетеса.
Ова превенција вам може помоћи да контролишете своју идеалну тежину како би се смањио ризик од дијабетеса.
Током овог периода већина људи се навикава да једе брзу храну, масну и високу количину шећера.
Па, да бисте спречили дијабетес, морате преуредити ове изборе хране.
Да бисте спречили дијабетес, уверите се да ваш тањир увек садржи комплетну и избалансирану исхрану, односно угљене хидрате, протеине, влакна, добре масти и витамине и минерале.
Морате избегавати одређене врсте хране док повећавате унос одређених намирница.
Храна коју треба избегавати
- Храна богата засићеним мастима, као што су пуномасно кравље млеко, сир, сладолед, кобасице, нуггетс, колачи и помфрит.
- Пакована храна и пиће.
- Храна са високим садржајем натријума, као што су со, инстант зачини за кување и инстант резанци.
- Храна и пића са високим садржајем једноставних угљених хидрата, као што су слаткиши, пецива, безалкохолна пића, слатке грицкалице (мартабак).
Добра храна за здравље
- Сложени угљени хидрати, као што су смеђи пиринач, воће, поврће и цела зрна.
- Храна богата влакнима, као што су пасуљ, махунарке, воће и поврће.
- Извори добрих масти, као што су рибље месо (без коже и не пржено), авокадо, маслине и бадеми.
15 опција за храну и пиће за дијабетес, плус мени!
3. Обратите пажњу на унос угљених хидрата и шећера
Глукоза која утиче на ниво шећера у крви је резултат разградње угљених хидрата. Као начин за превенцију дијабетеса, можете одабрати извор сложених угљених хидрата, као што је смеђи пиринач.
Угљени хидрати који су добри за одржавање шећера у крви имају низак гликемијски индекс јер су богатији влакнима. На тај начин, угљеним хидратима је потребно више времена да се разграде у глукозу.
Такође морате обратити пажњу на дневни унос шећера. Дневни унос шећера је често превелик због конзумирања додатог шећера који се меша у храну и пиће.
Ови шећери укључују вештачке заслађиваче, течни шећер или кристални шећер, као и природне шећере у меду, воћним соковима и воћним концентратима.
Прекомерна конзумација хране са високим садржајем шећера ће изазвати метаболичке проблеме, ометати процес производње инсулина и изазвати гојазност или гојазност.
Према индонежанском Министарству здравља, ограничење за унос шећера у храну и пиће је максимално 50 грама или еквивалент од 4 супене кашике.
4. Одржавајте порције хране
Следећи корак у превенцији дијабетеса је мерење порције вашег дневног оброка. Нарочито ако сте навикли да једете велике порције.
Преједање чини да конзумирате више калорија. Ово може повећати телесну тежину и ризик од дијабетеса.
Употреба мањег тањира може бити један од начина за одржавање величине порција како бисте спречили дијабетес.
Ако једете мале тањире, подсвесно морате да смањите порцију коју једете мање него иначе.
У идеалном случају, боље је јести мало, али често, уместо да морате јести велике количине одједном.
5. Повећајте физичку активност
Начин живота лењ ака лењ за кретање доприноси повећању нивоа шећера у крви полако.
Студија у часопису Педијатријска академска друштва известили су да су одрасли који су гледали више од 3 сата ТВ сваког дана били изложени великом ризику од преране смрти од хроничних болести, укључујући дијабетес.
Стога, навикните се да будете активнији и избегавајте да радите активност због које предуго седите или лежите.
Физичка активност може повећати метаболизам тела. Ово може подстаћи процес складиштења шећера у мишићном ткиву и повећати одговор тела на инсулин.
Кораци превенције дијабетеса који се могу предузети сваки дан како би се тело активније кретало укључују много ходања, пењања уз степенице, баштованство и чишћење куће.
6. Рутина вежбања
Физичка активност, укључујући вежбе које снижавају шећер у крви, које се редовно раде, могу се користити као моћан начин за превенцију дијабетеса.
Вежбање може помоћи сагоревању калорија за производњу енергије и складиштење глукозе у мишићима као резерве енергије. На тај начин се шећер не акумулира у крви.
Вежбање такође помаже вашем телу да постане осетљивије на инсулин. Ово вас наравно штеди од ризика од инсулинске резистенције.
Као мера превенције дијабетеса, одвојите најмање 30 минута сваког дана за вежбање.
7. Престаните пушити
Престанак пушења вам такође може помоћи да спречите дијабетес. У ствари, дијабетес типа 2 је најчешћи тип дијабетеса који доживљавају пушачи.
У прегледној студији о Часопис Америчког медицинског удружења анализирали неколико великих студија о пушењу и дијабетесу.
Активни пушачи имали су 44% већи ризик од дијабетеса него непушачи. Ризик се повећава за 61% ако пушите више од 20 цигарета дневно.
Ако сте активни пушач, не постоји моћнији начин да спречите дијабетес од престанка пушења. Иако тешко, можете почети мало по мало.
8. Смањите потрошњу слатке хране
Ограничавање конзумације слатке хране може бити сигуран начин за превенцију дијабетеса. Превише шећера може довести до повећања телесне тежине.
За оне од вас који воле слатку храну, ограничење порције је најбоља мера превенције дијабетеса, иако то можда неће бити лако.
Жеља за слатком храном обично се јавља када сте под стресом или лоше расположење. Једући слатку храну, већина људи претпоставља боље расположење и мање стреса.
Међутим, ако једете слатку храну када сте под стресом, можете постати зависнији. Као резултат тога, заправо конзумирате превише.
Дакле, како спречити дијабетес за љубитеље слатке хране може се урадити добрим управљањем стресом.
Уместо да једете слатку храну, радите корисне активности које смањују стрес као што су читање књиге, вежбање или Ћаскање са пријатељима.
9. Пијте пуно воде
Дијабетес можете спречити тако што ћете смањити потрошњу слатких пића, као што су сода, енергетска пића и паковани воћни сокови).
Па, уместо да пијете слатке ствари, боље је само пити воду.
Како спречити дијабетес може побољшати способност ћелија тела да правилно реагују на инсулин.
Да бисте се навикли да пијете воду како бисте спречили дијабетес, почните тако што ћете понети сопствену флашу воде са собом где год да идете.
Поред тога, такође обезбедите воду за пиће за својим столом или у спаваћој соби.
10. Не прескачите оброке
Спречавање дијабетеса може се постићи смањењем навике да се много једе. Међутим, то не значи да можете прескочити оброке.
Прескакање оброка не помаже у превенцији дијабетеса. У ствари, може да вас излуди ако једете више. Разлог је у томе што већ обуздавате глад тако да вам апетит постаје већи.
11. Узимајте минералне суплементе
Други начин за превенцију дијабетеса је повећање потрошње минералних суплемената, као што су хром и магнезијум.
Познато је да оба ова минерала повећавају осетљивост на инсулин. Хром игра улогу у метаболизму масти и угљених хидрата у телу.
У међувремену, магнезијум је минерал који делује као ткивни рецептор у процесу апсорпције глукозе.
Превенцију дијабетеса је веома важно урадити што је раније могуће с обзиром да ова болест може да нападне свакога и не може се излечити.
Ако имате потешкоћа да примените начине за превенцију дијабетеса, посебно ако припадате ризичној групи, консултација са лекаром ће бити од велике помоћи.
Да ли ви или ваша породица живите са дијабетесом?
Нисте сами. Придружите се заједници пацијената са дијабетесом и пронађите корисне приче других пацијената. Пријавите се сада!