Када сте алергични или имате прехладу и грип, грло ће такође осећати свраб, тако да се кашаљ наставља и ноћу. Рани престанак спавања је прави избор како би се имуни систем тела могао више фокусирати на борбу против вирусних инфекција. Нажалост, упоран кашаљ вам заправо отежава спавање. Дакле, како се носити са кашљем ноћу да бисте боље спавали?
Шта узрокује упорни кашаљ ноћу?
Ноћу се температура ваздуха смањује па ваздух постаје сувљи. Овај удахнути сув ваздух може изазвати иритацију у респираторном тракту, изазивајући батик. Ако имате сув кашаљ, грло ће вам можда бити више болно од ноћног ваздуха.
Ефекат гравитације због положаја за спавање такође може изазвати кашаљ ноћу. Када лежите, слуз или слуз који луче ћелије горњих дисајних путева ће се спустити и акумулирати у задњем делу грла. Због тога можете осећати чести кашаљ ноћу.
Описано у књизи Ноћни кашаљ, респираторни поремећаји као што је астма на чије симптоме утичу температура и влажност такође изазивају кашаљ који се погоршава ноћу. Стање непрекидног кашљања ноћу је уобичајено код свих врста кашља. Из студија у 16 земаља, чак 30% показује симптоме кашља са слузи, а 10% сувог кашља.
Како се носити са кашљем ноћу
Ако имате кашаљ због одређених респираторних поремећаја, укључујући мање инфекције као што су прехлада и грип, морате се довољно одморити да бисте се брже опоравили.
Међутим, кашаљ који се погоршава ноћу сигурно ће утицати на квалитет вашег сна. Не само да не можете добро спавати, чак можете имати проблема са спавањем.
Може се учинити неколико начина да се спречи или смањи кашаљ који се често јавља ноћу. Пре спавања можете да урадите једноставан третман кашља ноћу на следећи начин:
1. Користите овлаживач да би соба била влажна
Сув ваздух из вентилатора или клима уређаја може погоршати кашаљ ноћу. Климу у овој просторији можете превазићи коришћењем овлаживача или овлаживача ваздуха.
Овај уређај помаже да се побољша квалитет и влажност ваздуха док одбија прашину и надражујуће материје које изазивају кашаљ.
Међутим, запамтите да морате пратити упутства за употребу и користити заиста чисту воду за овлаживач. Ако вода која се користи није стерилна, клице у води ће се заправо проширити по просторији и погоршати ваш кашаљ.
Такође је добра идеја да користите хигрометар за мерење влажности. Према Слееп Фоундатион, идеалан ниво влажности у просторији је око 30-50 процената. Ако је превише влажно, плесни ће се лакше развити и заправо може изазвати алергије.
2. Пијте биљни чај са медом пре спавања
Конзумирање топлих напитака може помоћи у ослобађању слузи која зачепљује дисајне путеве. Поред тога, топли напици такође могу да умире грло, као и да навлаже суво грло.
На тај начин ће се смањити учесталост кашљања ноћу и моћи ћете мирније спавати.
Постоји много врста топлих напитака који се могу изабрати, али треба изабрати онај који има антиинфламаторна својства или спречава упале.
Биљни чај који садржи ђумбир и камилица може бити прави избор. Осим што не садржи кофеин, његова умирујућа арома може вам олакшати да заспите .
Додавање меда топлом чају може се користити као природни лек за кашаљ који смирује грло, смањује иритацију и разбија слуз у дисајним путевима.
3. Користите висок јастук
Кашаљ се погоршава ноћу јер се слуз скупља у грлу ако вам је глава у линији са доњим делом тела када лежите. Зато покушајте да ставите више јастука тако да вам глава буде у вишем положају од остатка тела.
Спавање са високим јастуком олакшава проток слузи и ваздуха у доњи респираторни тракт, чиме се спречава кашаљ и побољшава дисање.
Спавање у овом положају не само да ублажава упорни кашаљ ноћу због прехладе или грипа, већ и спречава кашаљ због желудачне киселине.
Не заборавите да редовно чистите кревет. Замените прљава ћебад, чаршаве или јастучнице.
Мењајте га најмање два пута недељно и оперите топлом водом. Овај корак може спречити да се гриње или прашина залепе за кревет који изазивају кашаљ.
4. Потрошња одговарајућег лека против кашља
Можете имати кашаљ због алергија, грипа или прехладе, астме или рефлукса киселине (ГЕРБ). Уверите се да узимате лек за кашаљ у складу са узроком кашља како бисте брже зацелили.
Лекови против кашља који садрже активне састојке као што су деконгестиви могу помоћи у ублажавању сувог кашља.
Лекови за сузбијање кашља као што је декстрометорфан делују на сузбијање рефлекса кашља, тако да се учесталост кашљања ноћу смањује.
У међувремену, лекови за искашљавање који садрже гвајфенезин могу да разблаже слуз која зачепљује дисајне путеве како би се превазишли симптоми искашљавања слузи.
Антихистаминици могу да лече упорни кашаљ ноћу изазван алергијама. За лечење других симптома астме ноћу, као што су кратак дах и пискање, можете користити лекове за инхалацију кортикостероида.
Ако је кашаљ узрокован ГЕРБ-ом, употреба лекова за снижавање желудачне киселине такође мора бити праћена избегавањем конзумирања зачињене и киселе хране. Не би требало да једете око четири сата пре спавања да бисте смањили кашаљ.