Многи људи мисле да пост у рамазану може бити решење за губитак тежине. Међутим, како да смршате док постите има посебну стратегију да се тежина не би вратила. Погледајте стратегију овде.
Како изгубити тежину док постите
Пост заиста може изгубити тежину. Међутим, ови резултати се могу постићи само ако осмислите прави мени хране током рамазанског поста.
Погрешна стратегија заправо може учинити да добијете на тежини. Ево неколико начина на које треба да размислите да ли желите да смршате док постите.
1. Остани сахур
Неки људи који желе да држе дијету током поста могу помислити да прескакање сухура може брзо изгубити тежину. У ствари, то се не препоручује.
Сухор је важан део поста. Једење здравог оброка у сухуру има за циљ да одржи енергију током дана током поста.
Прескакање сахура док сте на дијети заправо вас само тера да једете више у време прекида поста. Како да не, садржај желуца је празан од раног јутра до касно увече, па није ни чудо што се приликом прекида поста не контролише унос хране.
2. Изаберите уравнотежену хранљиву исхрану
Одабир уравнотежене исхране је начин да изгубите тежину док постите на који треба обратити пажњу. Штавише, имате само две могућности да напуните стомак, наиме током сахура и након прекида поста.
Због тога се препоручује да избор хране у оба пута садржи уравнотежене хранљиве материје. У наставку су наведене неке врсте хране које се препоручује да се конзумирају у зору и ифтар.
сахур
Покушајте да пијете пуно течности или бирајте храну која је богата течностима како бисте били добро хидрирани у зору.
Поред тога, покушајте да изаберете следеће намирнице и пића која ће вам помоћи да се осећате сито и побољшате варење.
- интегралне житарице, као што су хлеб од целог зрна, смеђи пиринач и овсена каша,
- свеже воће и поврће,
- извори протеина, укључујући млеко, јогурт, јаја и орашасте плодове, као и
- здраве масти, односно ораси и маслине.
Прекидање поста
Прекинути пост нечим слатким је заиста слоган током Рамазана који се често чује. Међутим, слаткиши не дају увек задовољавајуће резултате, посебно када желите да смршате током поста.
Покушајте да пијете више течности и хране са ниским садржајем масти која садржи природне шећере када први пут прекинете пост, као што су:
- пића, као што су вода, млеко, воћни сокови или смутији,
- урме јер обезбеђују природне шећере за енергију и извор влакана за губитак тежине,
- воће, такође
- супа од говеђе чорбе са пасуљем и другим скробним намирницама.
3. Избегавајте храну са додатком шећера
Као што је раније објашњено, прекид поста слатким заиста може вратити изгубљену енергију. Међутим, не дозволите да једете превише слатке хране.
Превише слатке хране и пића тело ће заправо ускладиштити као маст. Као резултат тога, покушај да се изгуби тежина током поста није успео.
То је зато што ће се производња инсулина у телу смањити током поста. У међувремену, инсулин функционише да претвара шећер у енергију. Ако се шећер не претвара у енергију, тело ће га складиштити у облику масти.
Због тога конзумирање слатке хране током поста може да вас угоји. Дакле, боље је изабрати храну која је извор сложених угљених хидрата за повећање енергије, као што су:
- црвени пиринач,
- воће, и
- поврће.
4. Наставите да вежбате
Чак и ако постите и не једете много, то не значи да можете бити лењи. Вежбање заправо може бити ефикасан начин да изгубите тежину док постите.
Међутим, можда ћете морати да смањите интензитет вежбе. Разлог је то што тело природно постаје мање активно јер се енергија добијена храном смањује током поста.
Зато је препоручљиво избегавати вежбе високог интензитета током Рамазана. Уместо да дижете тегове, можете пробати јогу док постите, што може помоћи у управљању стресом и сагоревању калорија.
У међувремену, тело ће тражити друге изворе енергије, односно резерве масти које се могу више сагорети када вежбате током поста.
5. Пијте пуно воде
Одржавање хидратације тела је главни кључ за постизање идеалне телесне тежине током поста. Међутим, постоје ствари које треба напоменути јер не можете само да пијете док постите, као што су:
- пијење воде или течности неколико пута током ноћи,
- бирајте течности које не садрже кофеин, као и
- уверите се да тело добија довољно течности када прекидате пост.
Важно је пити пуно воде, али покушајте да не пијете превише одједном. Покушај да попијете неколико литара воде истовремено може да разблажи електролите што може довести до тровања водом.
6. Избегавајте пржену храну
Након што сте цео дан обуздавали глад, можда ћете бити у искушењу да одмах једете масну храну, као што је пржена храна, када прекидате пост.
Будите опрезни, конзумирање пржене хране која садржи засићене масти у месецу поста може заправо повећати вашу тежину.
У поређењу са прженом храном, покушајте да једете храну богату незасићеним мастима. То је зато што незасићене масти не могу повећати ниво холестерола. Добре масти можете добити од:
- ораси,
- поврће, као што су спанаћ и купус,
- авокадо, дан
- риба.
Потрошња више добрих масти може барем помоћи да се изгуби тежина док пости, иако не тренутно.
7. Одржавајте порције хране
Чак и ако не једете, не грицкате или не пијете цео дан, ипак морате да одржавате адекватне порције хране, како у зору тако и на ифтару. Једење прекомерних порција може нагло повећати ниво шећера.
Ово свакако није добро с обзиром да тело не производи много инсулина током поста. Шећер ће се само у телу претворити у масти.
Можете да једете на мањем тањиру да се не бисте преједали. Такође, не заборавите да слушате своју глад када сте задовољни након јела.
8. Довољно спавајте
Спавање може бити начин да изгубите тежину док постите који функционише. То је зато што ће недостатак сна пореметити метаболички систем. Као резултат тога, тело не сагорева масне резерве ефикасно.
У међувремену, недостатак сна може повећати хормон грелин који може повећати апетит. Само што је квалитетан сан понекад изазов током поста.
Не морате да бринете јер постоје различити савети помоћу којих можете покушати да се наспавате док постите, укључујући:
- планирајте рутину спавања да бисте добили бољи квалитет,
- одспавајте 20 минута да добијете енергију и фокус,
- смањите масну или слатку храну непосредно пре спавања,
- избегавајте пића са кофеином неколико сати пре спавања,
- не користите свој мобилни телефон, лаптоп или ТВ пре спавања, и
- спавати на тихом и мрачном месту.
9. Консултујте се са нутриционистом
Ако инсистирате на губитку тежине током поста и не знате одакле да почнете, обратите се свом лекару или нутриционисту.
Нутрициониста вам може помоћи да планирате нутритивно уравнотежену исхрану током поста. Ако је могуће, питајте их да ли се дијета може модификовати за губитак тежине.
У суштини, како да смршате док постите је прилично лако, све док обратите пажњу на јела и начин живота којим живите.
Ако имате додатних питања, обратите се свом лекару или нутриционисту.