Витамин А је врста витамина која је потребна организму. Нажалост, овај витамин не може да произведе тело само. Морате задовољити њихове потребе кроз храну или суплементе. На тај начин можете добити многе предности витамина А.
Предности витамина А
Извори витамина А у храни су заправо веома обилни, од рибе, јаја, млека, манга, до броколија. Зато што је функција витамина А веома важна за тело.
Зато одрасли старији од 19 година треба да задовоље дневне потребе за витамином А колико 700 микрограма (мцг) дневно . Ову цифру препоручује Министарство здравља у дневним нутритивним потребама (РДА).
Испод је безброј предности које витамин А нуди здрављу вашег тела.
1. Одржавајте здравље очију
Једна од најпопуларнијих предности витамина А је одржавање здравља очију. Овај витамин, такође познат као ретинол, има важну улогу у претварању светлости коју око ухвати у електричне импулсе до мозга.
У ствари, садржај антиоксиданса у витамину А је такође потребан за формирање фоторецептора родопсина. Фоторецептор родопсин је фотопигмент који се налази у штапићима мрежњаче и помаже вашем оку да види ноћу.
Због тога недостатак витамина А може изазвати ризик од ноћног слепила због недостатка фотопигмената потребних оку. Није ни чудо што многи ноћно слепи људи имају проблема са видом због смањене функције мрежњаче.
2. Ојачати имуни систем
Не само да одржава здравље очију, још једна функција витамина А је јачање имунолошког система. Показало се да витамин А има важну улогу у одржавању природне одбране тела, укључујући:
- побољшати функцију дигестивног система,
- помаже производњу и рад белих крвних зрнаца,
- ојачати одговор антитела, и
- одржавају влакна обнављају функцију површине слузокоже.
То значи да је тело коме недостаје витамин А подложно нападима заразних болести, како вирусних тако и бактеријских. Као резултат тога, можете се лакше разболети и процес зарастања ће трајати дуже.
3. Подржава раст фетуса
И недостатак и вишак витамина А могу узроковати урођене дефекте. Упркос томе, садржај ретинолне киселине у витамину А је неопходан током феталног развоја.
То је зато што је овај витамин растворљив у мастима добар за подршку развоју ембриона током трудноће. Дакле, потреба за витамином А код трудница мора бити задовољена да би се добила следећа својства:
- допуњују телесне структуре фетуса, као што су срце, бубрези и очи,
- смањити ризик од хроничне болести плућа код превремено рођене деце, као и
- спречити дисфункцију органа у фетусу.
Треба да задовољи потребе овог витамина у умереним количинама, ни мање ни више, што заправо може штетити здрављу организма.
4. Помаже у лечењу акни
Захваљујући антиоксидативним својствима витамина А, ћелије у телу су заштићене од оштећења слободних радикала. Предности витамина А на овај витамин чак помажу у успоравању старења ћелија тако да кожа изгледа млађе.
Поред тога, витамин А такође игра важну улогу у смањењу брзине осипања ћелија коже. Ово има потенцијал да смањи зачепљене поре и акне јер витамин А одржава нивое кератина у равнотежи.
Ови други налази у вези са ефикасношћу витамина А такође су доказани истраживањем објављеним у Часопис Америчке академије за дерматологију . Студија извештава да изотретиноин, врста ретиноида, може да лечи тешке акне.
5. Одржавајте здравље костију
Врсте хранљивих материја које су костима најпотребније су витамин Д и калцијум. Међутим, показало се да витамин А нуди исте предности за здравље ваших костију.
Витамин А је витамин који игра важну улогу у процесу формирања костију. Функција витамина А је чак често повезана са тешким стањем костију.
Ово је поткрепљено истраживањем из Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље . Стручњаци у студији су известили да су учесници са недостатком витамина били у опасности од прелома.
Ови налази су упоређени са људима који могу добро да задовоље потребе за витамином А. Упркос томе, вишак бета каротена присутан у витамину А такође има потенцијал да погорша стање прелома.
6. Помаже у превазилажењу морбила
Морбили су болест која се често јавља код деце и може изазвати смрт. Отприлике половина свих смртних случајева од морбила јавља се у Африци, али се болест може јавити и у другим земљама у развоју.
Један од главних фактора ризика од малих богиња је недостатак витамина А. Из тог разлога, СЗО препоручује оралну дозу витамина А (200.000 ИУ) током два дана за децу старију од 1 године. Ово посебно важи за децу којој недостаје витамин А.
Лечење витамином А се спроводи да би се смањио ризик од слепила и смрти код деце због морбила. Разлог је у томе што витамин А помаже у одржавању рожњаче и површине епителних ћелија, што је доказано добро за здравље очију код пацијената са богињама.
7. Повећајте производњу хемоглобина
Поред конзумирања хране богате гвожђем, такође можете повећати производњу црвених крвних зрнаца (хемоглобина) витамином А. То је зато што недостатак витамина А може изазвати поремећај метаболизма гвожђа.
Према истраживању Индонежанског удружења нутрициониста, недостатак витамина А код школске деце је у опасности од анемије. Међутим, ово се може превазићи суплементима или конзумирањем извора витамина А који могу повећати концентрацију хемоглобина.
У ствари, показало се да комбинација додатка витамина А и гвожђа има већи утицај на концентрацију хемоглобина.
Ризик од вишка витамина А
Иако витамин А нуди безброј здравствених предности, ипак морате обратити пажњу на свој дневни унос. Разлог је у томе што прекомерна конзумација или употреба витамина А може изазвати узнемирујуће здравствене проблеме, као што су:
- вртоглавица,
- мучнина,
- иритација коже,
- главобоља,
- оштећење срца,
- бол у зглобовима и костима, до
- смрти.
Зато увек обратите пажњу на унос витамина А како би тело добило избалансирану исхрану. Када сте у недоумици, требало би да се консултујете са својим лекаром да бисте разумели право решење за вас.