Укључујући витамине растворљиве у води, витамин Б3 ака ниацин ( ниацин ) нуди низ предности за тело. Овај витамин Б комплекса не само да претвара храну у енергију, већ је и богат својствима. Сазнајте више о витамину Б3 у наставку.
Шта је витамин Б3?
Витамин Б3 је врста витамина Б комплекса који можете пронаћи у неким намирницама. Осим тога, овај витамин се обично налази у одређеним намирницама и можете га узимати као додатак.
Две најчешће врсте ниацина су никотинска киселина и никотинамид. Ако конзумирате превише ниацина, тело ће га излучити урином јер је овај витамин растворљив у води.
Као и друге врсте витамина Б, ниацин делује као коензим заједно са више од 400 других ензима. На тај начин добро функционише функција витамина Б3, односно претварање хране у енергију.
Дневна потреба за витамином Б3
Свима је потребан витамин Б3. Међутим, конзумирање превише витамина може сигурно имати негативан утицај на здравље. Зато морате унапред знати колико је ниацина потребно да би тело правилно функционисало.
Следи дневна потреба за ниацином код одраслих према Министарству здравља Републике Индонезије.
- Мушкарци (18 до 60 година): 16 мг
- Жене (18 до 60 година): 14 мг
Када сте у недоумици, питајте свог лекара или нутрициониста о дневним потребама за витаминима у складу са вашим стањем. На тај начин можете правилно прилагодити своју исхрану како бисте задовољили адекватност ниацина.
Функције витамина Б3
Када сазнате колико вам је ниацина потребно дневно, не заборавите да сазнате шта он ради. Функција витамина Б3 се заправо не разликује много од предности других витамина Б комплекса.
Ево неких од предности ниацина које сигурно не желите да пропустите.
1. Помаже у контроли холестерола
Једна од функција витамина Б3 је да помаже у контроли холестерола. Истраживачи верују да ниацин може повећати добар холестерол (ХДЛ) и смањити лош холестерол (ЛДЛ).
Међутим, потребно је да се консултујете са лекаром пре употребе суплемената ниацина, посебно када узимате лекове за висок холестерол.
2. Смањите ризик од дијабетеса
Захваљујући својствима витамина Б3 који помаже повећању доброг холестерола (ХДЛ), смањује се и ризик од дијабетеса. Разлог је тај што овај витамин помаже у равнотежи нивоа холестерола који може бити узрок дијабетеса.
Упркос томе, овај витамин је наводно у стању да повећа ниво шећера (глукозе) у крви. Међутим, стручњаци закључују да је ова врста витамина и даље сигурна за употребу код особа са дијабетесом.
15 опција за храну и пиће за дијабетес, плус мени!
3. Побољшати функцију мозга
У ствари, људском мозгу је потребан витамин Б3 као део коензима НАД и НАДП. Оба су потребна за добијање енергије како би мождане функције правилно функционисале.
Не само то, показало се да ниацин помаже у лечењу шизофреније. То је доказано истраживањем објављеним у Шангајски архив психијатрије .
Истраживачи у овој студији открили су да овај витамин може помоћи у поправљању оштећених можданих ћелија. Због тога је ниацин потребан да би се спречило оштећење мозга.
4. Успорите процес старења
Ако желите да останете млади, покушајте да задовољите своје дневне потребе за ниацином. Разлог је у томе што се предвиђа да витамин Б3 успорава процес старења. Како би то могло бити?
Када тело добије ниацин, овај витамин се претвара у два различита облика, наиме никотинамид аденин динуклеотид (НАД) и никотинамид динуклеотид фосфат (НАДП).
Оба облика ниацина су способна да буду моћни антиоксиданси који могу заштитити тело од оштећења слободних радикала. Поред тога, овај облик витамина такође производи енергију којој помажу сиртуини.
Сиртуини имају способност да успоре низ гена у телу који доприносе процесу старења.
Различите врсте витамина за здраву, сјајну и младалачку кожу
5. Одржавајте здравље коже
Поред успоравања процеса старења, још једна предност овог витамина коју не бисте требали пропустити је одржавање здраве коже.
Према истраживањима из Фотохемијске и фотобиолошке науке , ниацин помаже у заштити ћелија коже од УВ оштећења. Испоставило се да ово можете добити или конзумирањем суплемената или наношењем као лосион.
Није ни чудо што често нађете неке производе за негу коже који садрже ниацин с обзиром на предности које пружа.
Извор витамина Б3
Добра вест је да ниацин можете пронаћи у бројним намирницама. Поред тога, постоје неке намирнице које су обогаћене ниацином.
Неке врсте хране које су извори овог витамина укључују:
- животињски протеини, као што су пилетина, говедина и риба,
- ораси, махунарке и семенке, као и
- хлеб и житарице обогаћене ниацином.
Нежељени ефекти ниацина
Тип витамина Б комплекса који се налази у овој храни је прилично сигуран. Међутим, додаци ниацина који садрже више од 30 мг никотинске киселине могу изазвати проблеме са кожом, као што су осип и свраб коже.
Нарочито ако узимате никотинску киселину као лек у дозама од 1.000 мг или више у једном дану, постоје неки нежељени ефекти који се јављају, као што су:
- главобоља,
- низак крвни притисак,
- умор,
- висок ниво шећера у крви,
- мучнина или повраћање,
- бол у стомаку, до
- вид се чини замућеним.
Витамин Б3 је веома важан за тело. Међутим, увек разговарајте са својим лекаром о дневним потребама за витаминима који су дозвољени. Ово посебно важи за људе који имају одређена здравствена стања или узимају лекове.