Да ли сте знали да дебљање током трудноће утиче на здравље вас и ваше бебе? И стање мајке која има прекомерну или потхрањену је у опасности од развоја болести повезаних са трудноћом. Дакле, важно је да знате статус повећања телесне тежине током трудноће.
Узроци повећања телесне тежине код трудница
Наводећи Медлинеплус, просечна трудница добија на тежини 11,5-16 килограма током периода трудноће.
Када се подели на сваки триместар, ово повећање је обично 1-2 килограма у првом тромесечју и 500 грама недељно.
Чак 1/3 повећања телесне тежине током трудноће је за фетус, плаценту и амнионску течност.
У међувремену, преостале 2/3 је за:
- Мишић материце (матерница) који наставља да се повећава
- ткиво дојке
- Повећање запремине крви
- Складиштење масти трудница у припреми за дојење.
У овом повећању телесне тежине, труднице складиште велике количине телесне масти у нормалној трудноћи како би задовољиле потребе мајчиног тела и енергетске потребе фетуса.
Масноћа такође игра улогу у припреми за енергетске потребе током дојења.
Тело складишти највише масти између 10-20 недеља гестације или пре највећих енергетских потреба фетуса.
Резерве масти имају тенденцију да се смањују пре завршне фазе трудноће. Само 0,5 килограма од приближно 3,5 килограма резерви масти током трудноће се чува у фетусу.
Ризик од компликација у трудноћи ако сте гојазни током трудноће
Компликације у трудноћи су један од ефеката који могу настати када труднице имају вишак килограма.
Компликације које се обично јављају су:
- Гестацијска хипертензија (висок крвни притисак током трудноће)
- Гестацијски дијабетес
- Велика величина бебе (макрозомија)
- Прееклампсија
- Рођење царским резом
Цитирајући из Марша новца, труднице које имају мању тежину током трудноће имају неколико ризика.
Два најчешћа су превремено рођење (рођење пре 37. недеље гестације) и мала порођајна тежина (ЛБВ).
Због тога, покушајте да одржите своју тежину у нормалном опсегу током трудноће.
Ако имате вишак килограма, требало би да смањите унос хране са високим садржајем масти и да вежбате.
У међувремену, ако имате мању тежину, требало би да једете здраву, веома хранљиву храну како бисте задовољили своје дневне потребе за калоријама.
Правила за повећање телесне тежине код трудница
Повећање телесне тежине током трудноће зависи од тежине мајке пре трудноће.
труднице које недовољна тежина имају тенденцију да одржавају повећање телесне тежине током трудноће за сопствене потребе.
То је оно због чега труднице са мањом тежином морају да добију више тежине него друге труднице током трудноће.
У међувремену, труднице које имају вишак килограма могу користити неке од својих енергетских резерви да подрже раст фетуса.
Због тога труднице са вишком килограма морају само мало да се повећају и да контролишу своју тежину током трудноће.
Повећање телесне тежине током трудноће не гарантује да ће беба имати нормалну тежину при рођењу јер многи други фактори утичу на тежину бебе.
Међутим, добијање на тежини током трудноће повећава шансу да тежина вашег новорођенчета буде у нормалном опсегу.
Опсег повећања телесне тежине током трудноће варира између појединаца у зависности од тежине коју је мајка имала пре трудноће.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручује се повећање телесне тежине током трудноће:
За труднице са малом телесном тежином
За мајке које имају мању тежину недовољна тежина ) пре трудноће препоручује се дебљање за 12,7-18 килограма током трудноће.
Недовољна тежина или недовољна тежина овде значи да труднице имају индекс телесне масе (БМИ) мањи од 18,5 кг/м2.
За труднице са нормалном тежином
За мајке које су имале нормалну тежину пре трудноће, препоручује се повећање телесне тежине за 11,3-15,9 килограма током трудноће.
Нормална телесна тежина значи да труднице имају индекс телесне масе (БМИ) између 18,5-24,9 килограма/м2.
За труднице са прекомерном тежином
За мајке са прекомерном тежином прекомерна тежина ) пре трудноће, препоручено повећање телесне тежине је 6,8-11,3 килограма.
Бити гојазан значи имати индекс телесне масе (БМИ) од 30 кг/м2 или више.
За мајке са гојазношћу
За мајке које су пре трудноће биле гојазне, препоручује се да се угојају за 5-9 килограма током трудноће.
Труднице са гојазношћу имају индекс телесне масе (БМИ) између 25-29,9 кг/м2.
За мајке које су трудне са близанцима
За мајке које су трудне са близанцима, препоручује се да током трудноће добију на тежини за 11,5-24,5 килограма.
Да бисте сазнали свој индекс телесне масе (БМИ), израчунајте га помоћу калкулатора БМИ.
У међувремену, ако желите да знате да ли имате вишак килограма или не, можете то израчунати помоћу калкулатора тежине труднице.
Како регулисати повећање телесне тежине трудница
Да бисте добро контролисали повећање телесне тежине током трудноће, потребно је да прилагодите неки начин живота у складу са стањем тела.
На пример, ако сте гојазни током трудноће, једите разноврсну здраву храну за труднице, као што су:
- Пиринач, кромпир, хлеб и житарице које садрже сложене угљене хидрате.
- Поврће и воће, најмање 5 порција дневно.
- Месо, риба и јаја који садрже животињске протеине, као и темпех, тофу и орашасти плодови који садрже биљни протеин.
- Млеко и млечни производи, као што су јогурт и сир.
- Изаберите мало масти ако труднице имају вишак килограма.
Да бисте били здравији, требало би да ограничите слатку храну или пиће, користите со и пржене грицкалице.
Приликом одабира менија за доручак за труднице, треба да бирате намирнице које се кувају, пеку или кувају на пари да би биле здравије.
Покушајте да једете мало, али често, око 5-6 оброка дневно. Поред тога, радите лагане вежбе током трудноће, као што су ходање и пливање.
Увек активно кретање може да одржи тежину и помогне мајкама да лако и глатко прођу кроз порођај.
У међувремену, за труднице које су потхрањене или недовољна тежина , додајте масти у сваки унос хране.
Али ипак контролишите тако да труднице не доживе прекомерно повећање телесне тежине.