Да ли сте заинтересовани за бављење јогом? Ако нисте имали времена да се састанете са тренером јоге или похађате часове, постоје неки једноставни јога покрети које можете испробати код куће. Који су неки јога покрети за почетнике код куће? Погледајте следећу рецензију.
1. Поза дрвета
Јога покрети поза дрвета је основна поза за вежбање равнотеже и повећање флексибилности тела. Метода је прилично једноставна, прво почните усправно. Затим ставите дланове испред груди.
За ноге, савијте колена ван од тела и ставите табане на бутине као што је приказано изнад. Задржите овај покрет 30 секунди. После 30 секунди пређите на другу ногу и поновите исти покрет.
2. Пас окренут надоле
Извор: Иога Интернатионал У овом положају тело је у облику обрнутог В, где је глава окренута надоле. Прво, почните тако што ћете се сагнути и ставити обе руке на простирку. Затим, овај положај длана треба да буде више напред од рамена.
Поред положаја ногу, ставите колена на простирку савијајући се. Затим подигните колена уз простирку док вам ноге не буду исправљене од краја до краја. Можете видети пример покрета као што је приказано изнад.
Уверите се да је положај тела раван, а не савијен када радите ову позу. Задржите ову позицију док узимате 5-10 дубоких удисаја.
3. Мачка-крава
Мачка-крава је један од најважнијих покрета при започињању јоге, посебно за оне од вас који имају проблема са боловима у леђима. Редовно извођење овог покрета пружа добро истезање за здравље кичме.
Можете видети кретање као на слици изнад. Поставите дланове и колена на простирку, а затим истегните кичму савијањем и исправљањем тела. Полако осетите да ваша кичма увек треба да остане равна.
4. Планинска поза
Извор: Иога Јоурнал Планинска поза је један од најједноставнијих јога покрета. Стојте мирно са отвореним грудима и рукама са стране. Овај покрет се такође користи за анализу вашег држања, да ли је ваше држање исправно. Немојте да вам рамена буду нагнута у страну или сте превише савијени.
Можете почети да радите овај покрет тако што ћете се усправити. Затим осетите да су вам леђа заиста равна. Положај руку уз тело раширених руку.
5. Јога покрет у пози детета
Ово је један од најрелаксирајућих опуштајућих покрета након извођења других јога покрета. Кад год се осећате преоптерећено или уморно, опустите се са поза детета ово. Из позе пас окренут надоле оно што сте урадили раније, спустите задњицу надоле, ослоните колена и задње стране стопала на струњачу.
Такође спустите рамена на под са главом окренутом према поду. Испружите руке напред што је више могуће.