Препорука за добар сан креће се од 7-8 сати. Али, понекад је тешко испунити препоруку ако их има много рок радни пројекти који се морају испунити, а да не помињемо друге тривијалне ствари за које свакодневно сматрате да стрес заправо чини још већим.
Када се ујутру пробудите веома уморно, праћено оштром главобољом, па чак и заспите током дана, то је знак да нешто није у реду са вашом рутином спавања. Погледајте овај чланак да бисте сазнали савете и трикове за довољно спавање, као и за добар сан.
1. Немојте вечерати пред спавање
Варење траје дуго, а наравно не желите да легнете одмах након јела. Одлазак у кревет одмах након јела може повећати ниво желудачне киселине и изазвати горушицу. Понекад може изазвати и пецкање у стомаку, грудима и грлу. Оставите довољно простора између вечере и времена за спавање.
2. Истуширајте се топлом водом пре спавања
Ноћу, телесна температура опада и почињемо да се осећамо уморно, поспано и летаргично. Што је температура тела нижа, то смо мање мотивисани за обављање важних активности, као што су дисање и пумпање крви.
Хлађење тела је један од природних начина тела да сигнализира да смо спремни за спавање. Међутим, хлађење ноћу може бити сметња ако се налазимо у врућем и влажном окружењу, где ваздух има тенденцију да остане на собној температури или чак топлији.
Топло туширање пре спавања може помоћи вашем телу да снизи природну температуру и такође опусти мишиће тела, тако да се ујутро пробудите освежени.
3. Подесите собну температуру
Идеална собна температура за добар сан је 20-23°Ц
4. Не играјте свој мобилни телефон или лаптоп у кревету
Мелатонин, природни хормон тела који производи хипофиза и који вам помаже да спавате, присутан је само ноћу. Дакле, када угасите светла у спаваћој соби и престанете да се петљате са телефоном пре спавања, ваш мозак и очи почињу да шаљу сигнале вашој епифизи да почну да производе мелатонин.
Ако сте један од оних људи који се не могу одвојити од свог гаџета, инсталирај апликације као што је Ф.Лук које могу да смање таласе плаве светлости са вашег уређаја.
5. Јога или медитација пре спавања
Лагана вежба у комбинацији са кратком сесијом опуштања даха 10-20 минута пре спавања може вам помоћи да спавате чвршће, али немојте претерати јер ће ваше тело бити уморније и може бити ометено од сна.
Јога или медитација могу бити моћан излаз против несанице, не само да умире ум од стреса на послу, већ и да припреме тело за добар сан.
6. Направите једноставну вечерњу рутину
Угасите светла пре 10 сати, попијте топли чај пре спавања или прочитајте лагану књигу пре спавања. Шта год да је, навикавање на малу рутину ноћу има за циљ да ваш мозак зна да је време за спавање близу, тако да ће почети да шаље сигнале вашем телу да се спреми за спавање.
7. Држите аларм даље од себе
Ако не можете да заспите или се пробудите током ноћи и видите како време пролази као да вас прогања, то ће вас учинити нервозним и анксиозним и отежаће вам почетак или наставак спавања.
8. Припремите одећу и актовку пре спавања
Одлучивање о томе шта ћете обући за дан може бити дуготрајан задатак, а да не спомињемо да може потрајати много времена за припрему. Не ретко, канцеларијски кодекс облачења постаје оптерећење за ум пре одласка у кревет. Погрешно, одећаваша канцеларија вас заправо чини ћудљив цео дан.
Уштедите своје време ујутру да бисте се могли мало опустити тако што ћете увече припремити све своје потребе за следећи дан пре спавања, укључујући ручак и доручак.
9. Престаните да пијете кафу и алкохол у поподневним сатима
Да бисте добили квалитетан сан, избаците кофеин у било ком облику (чај, кафа, енергетска пића, газирана пића, чак и чоколадне бомбоне) и алкохол најмање осам сати пре спавања.
ПРОЧИТАЈТЕ ТАКОЂЕ:
- 6 лоших ефеката предугог спавања
- Моћан начин да подесите аларм без ометања сна
- 10 начина да престанете да будете лењи за вежбање