Пушачи могу на различите начине очистити плућа оштећена лошим навикама. Ови кораци свакако могу бити ефикаснији и ефикаснији ако се такође одлучите да престанете да пушите. Који је прави начин за чишћење плућа од цигарета? Ево прегледа.
Како очистити плућа пушача
Чишћење плућа треба да буде обавезан дневни ред ако имате навику пушења, и кретек цигарета, е-цигарета (вапе), шиша, до филтер цигарета.
У ствари, чак и ако сте друштвени пушач и пасивни пушач, чишћење плућа од дима цигарета такође може бити један од начина за одржавање здравог тела.
Па, ако сте активни пушач или бивши пушач, требало би да урадите следеће начине за чишћење плућа.
1. Редовно вежбајте
Никотин и токсине који потичу из дима цигарета треба уклонити како се не би даље таложили.
Када се телесни метаболизам повећава вежбањем, тело има тенденцију да брже сагорева никотин који се ослобађа кроз зној.
Вежбање помаже у повећању капацитета плућа и јачању целог кардиоваскуларног система.
С друге стране, када се ретко крећете, ваше тело постаје слабо, што изазива многе болести.
За људе који су управо престали да пуше, вежбање помаже у процесу зарастања плућа и побољшава циркулацију.
Ако се ради редовно, вежба је такође ефикасан начин за чишћење плућа пушача.
Упркос томе, ако патите од хроничних проблема са дисањем због пушења, прво се обратите лекару.
Обично ће вам лекари и даље дозволити да вежбате, али прво морате да прилагодите врсту и интензитет.
2. Пијте пуно воде
Пијење пуно воде може помоћи да се отарасите токсина из тела који су се наталожили, укључујући и оне у плућима.
Разлог је тај што ћете мокрити редовније када пијете пуно воде. Касније ће тело постепено излучивати никотин који се акумулира у плућима урином.
Одржавање хидратације тела помоћи ће уклањању слузи и токсина из плућа.
Оба ће бити избачена из плућа кроз нормалне покрете цилијара или кашљањем.
Поред тога, пијење пуно воде такође помаже у одржавању здравља и функције органа како би они могли да раде оптимално.
3. Једите храну богату антиоксидансима
Храна и пића богата антиоксидансима су одлична за уклањање слободних радикала и смањење упале.
Тхе Јоурнал оф Нутритион помиње да испијање 2 шоље зеленог чаја дневно може смањити ризик од развоја хроничне опструктивне болести плућа.
Овај закључак је добијен из студије у којој је учествовало више од 1.000 одраслих у Кореји.
У ствари, антиоксиданси у зеленом чају могу помоћи у заштити плућног ткива од штетних ефеката удисања дима.
И не само то, друга истраживања у Међународни часопис за хроничну опструктивну плућну болест Такође показује друге антиоксидативне предности.
Сматра се да антиоксиданси могу да помогну у борби против производње слузи, течности и слузи у телу. Јер код пушача ова слуз има тенденцију да се акумулира у плућима и дисајним путевима.
Сирово воће и поврће су обично добри извори антиоксиданата јер још нису прерађени.
Поврће као што су броколи, бок чој и купус богато је антиоксидансима. Верује се да ово поврће смањује ризик од рака плућа, како код пушача, тако и код бивших пушача.
Различите врсте замена за цигарете које вам могу помоћи да престанете
Осим тога, мед, јагоде, трешње, ђумбир, куркума, ораси, грашак и друго поврће и воће такође могу да се уврсте у ваш дневни јеловник јер садрже различите хранљиве материје.
Марљиво једење хране богате антиоксидансима може бити природан начин на који вреди покушати да очистите плућа пушача.
4. Вежбе дубоког дисања
Дувански дим може успорити кретање цилија или ситних длачица које облажу плућа како би се уклонили остаци заробљени у дисајним путевима.
Често удишите свеж ваздух и престаните да пушите како би цилије поново ефикасно функционисале.
Док удишете свеж ваздух, покушајте да дубоко и споро удахнете.
Када редовно радите вежбе дубоког дисања, количина кисеоника која улази у плућа наставиће да расте.
Дубоко дисање може помоћи да се доведе више кисеоника у плућа и убрза зарастање након операције срца.
Поред тога, дуго, споро, дубоко удисање такође помаже да се крв богата кисеоником равномерно шири по целом телу.
Током вежби дубоког дисања, уверите се да сте на месту које има добру циркулацију ваздуха и да је здраво.
Најбоље је да не удишете дубоко на путевима, терминалима или другим изворима загађења.
5. Терапија паром
Ово је један од начина чишћења плућа за пушаче на који се можда не мисли.
Терапија паром је активност која се спроводи удисањем водене паре ради отварања дисајних путева. Ова терапија се такође ради како би се помогло плућима да одводе слуз.
Пушачи који имају проблема са плућима обично доживљавају разне непријатне симптоме када се налазе у подручјима са хладним или сувим ваздухом.
Разлог је то што хладно време или сув ваздух могу да исуше слузокожу у дисајним путевима и ограниче проток крви.
Па, терапија паром може бити један од начина да се повећа топлота и влажност дисајних путева.
То је зато што терапија паром може помоћи да се олабави слуз у дисајним путевима и плућима, олакшавајући дисање.
Ова терапија може бити ефикасно привремено решење за чишћење плућа, укључујући и особе са хроничном опструктивном болешћу плућа (ХОБП).
Међутим, и даље морате да посетите лекара да бисте питали које методе су се показале ефикасним за чишћење плућа пушача.
6. Користите пречишћивач воде код куће
Један од начина за чишћење плућа за пушаче или непушаче је уградња а пречишћивач воде или кућни пречистач ваздуха.
Клиника Кливленд помиње да пречишћивачи ваздуха могу пружити користи за ваша здравствена стања, посебно плућа.
Пречистач ваздуха делује тако што филтрира ситне честице, помаже у чишћењу ваздуха који удишете и смањује негативне ефекте загађења (укључујући дим цигарета).
Америчко удружење за плућа такође наводи да је један од кључева здравља плућа квалитет ваздуха у вашем окружењу.
Због тога би требало да урадите ову методу ако желите да очистите плућа док сте још пушач или не.
Да ли је ефикасно очистити плућа од дима цигарета содом?
Поред горе поменутих, постоји претпоставка да сода за пиће може помоћи у чишћењу плућа пушача. Међутим, да ли је ова претпоставка доказано истинита?
У ствари, не постоје студије које доказују да сода може помоћи у чишћењу плућа.
Пијте безалкохолна пића или безалкохолно пиће са смањеном функцијом плућа. Ово је објашњено у истраживању објављеном у часопису Нутриентс.
У студији се наводи да безалкохолна пића могу лоше да утичу на организам, посебно на функцију плућа и астму.
Стога, заправо морате смањити потрошњу безалкохолних пића како бисте одржали здравље плућа.
Ви, и пушачи и непушачи, можете очистити плућа горе наведеним методама. Не оклевајте да се обратите лекару за најбољи савет.
Лекари такође могу предложити лекове за одвикавање од пушења, терапију за одвикавање од пушења, као природне начине да се решите ове лоше навике.