Стрес и анксиозност су ствари које су понекад везане за свакодневни живот. Истина је, ово је сасвим разумно. Међутим, ако немате способност да извршите механизме суочавања, током времена стрес може изазвати менталне поремећаје и лоше утицати на свакодневни живот. Затим, шта је механизам суочавања и како то учинити?
Шта је механизам суочавања?
Мора да су сви, укључујући и вас, били под стресом због разних ствари које се дешавају у животу. Не само догађаји као што су развод, побачај или смрт вољене особе могу бити узрок стреса.
Чак и догађаји који се често сматрају позитивним, попут венчања, рађања деце или куповине нове куће, такође могу изазвати стрес.
Па, према доброј терапији, механизми суочавања или механизми суочавања су стратегије које можете користити у суочавању са ситуацијама које изазивају стрес или психолошку трауму.
Ове стратегије су корисне јер вам помажу да управљате емоционалним осећањима која настају као резултат стресне ситуације. На пример, љутња, туга, усамљеност, анксиозност, до депресије.
На тај начин, користећи ову стратегију, можете контролисати своје срце, ум и осећања како не бисте искусили теже психичке поремећаје.
Ово укључује способност да се чврсто држи вредности или уверења, способност решавања проблема, дружења, одржавања здравља, као и способност да се одрже обавезе.
Такође можете видети механизме суочавања као способност да се носите са стресом како бисте наставили да се крећете напред како бисте постигли животне циљеве.
Зашто су механизми суочавања важни?
На ментално здравље особе генерално утичу три главна фактора: генетика, стресори из окружења и способност да се изводе механизми суочавања са стресом.
Прва два фактора, наиме генетика и стресори, ствари су на које обично немате контролу. Међутим, механизми суочавања су вештине које можете научити и применити.
Циљ? Наравно за одржавање менталног здравља. Можете направити механизам суочавања тако што ћете прво смањити стрес. На пример, одвратите се на тренутак опуштањем или обављањем других активности.
Када се стрес смањи, постаје вам лакше да размишљате јасно, тако да можете ефикасније да се носите са проблемима. Поред тога, многи ментални проблеми који на крају имају утицај на физичко и социјално здравље.
Дакле, способност превазилажења проблема је такође веома корисна за превенцију здравствених проблема услед стреса.
Примена механизама суочавања у свакодневном животу
Стратегија сналажење свака особа може бити различита, у зависности од сваке личности и врсте и извора стреса који сте. Али генерално, психолози разликују стратегије вештина суочавања у две главне категорије, наиме: Суочавање са фокусом на емоције и Суочавање са фокусом на проблем.
Суочавање са фокусом на емоције
Ово је врста механизма суочавања који се фокусира на ваше емоционално стање. Трик је у смањењу негативних емоционалних реакција на стресно стање, као што је осећај стида, анксиозности, страха, туговања и фрустрације.
Ова стратегија је једини начин да примените своје вештине суочавања када не можете да контролишете извор стреса.
Суочавање са фокусом на емоције То можете учинити тако што ћете скренути фокус и пажњу са извора проблема. На пример, дајте одушка или пишите о проблемима са којима се суочавају, медитирајте или се молите.
Али понекад стратегија суочавање са фокусом на емоције због тога сте склони да одуговлачите са решавањем извора проблема.
То је оно што ову стратегију чини мање ефикасним начином решавања дугорочних проблема. Ова стратегија је такође опасна када проблем са којим се суочавате захтева хитан третман.
На пример, као што је рано лечење хроничних болести и финансијских проблема. Поред тога, стратегија суочавање са фокусом на емоције такође може бити деструктивно или чак повећати проблем и стрес.
Ово се може догодити када постанете зависни од нездравих техника преусмјеравања као што су употреба илегалних дрога, прекомјерна конзумација алкохола, пушење због стреса, преједање, предуго играње игрица или гледање телевизије.
Суочавање са фокусом на проблем
У поређењу са претходним механизмима суочавања, овај је најбоља стратегија суочавања. Ова метода се не фокусира само на ниво стреса, већ и на основни узрок стреса.
То значи да можете да се носите са стресом као и са његовим окидачима користећи овај један механизам за суочавање. Међутим, можда нећете моћи да примените ову стратегију у свакој ситуацији.
Да, овај метод је заправо најефикаснији начин да се носите са изворима стреса који долазе од посла или притиска док се постиже циљ.
У међувремену, стрес од губитка некога до кога вам је стало, или депресија због нечега што се не може променити, може се превазићи само суочавање са фокусом на емоције.
У примени овог механизма суочавања, постоје три важне ствари на које треба да обратите пажњу: вештине решавања проблема, добро управљање временом и друштвена подршка оних око вас.
Иако је ова стратегија веома ефикасна, не може свако да примени ову методу, тако да је потребна вежба у њеној примени.
Оптимистична личност је такође важан фактор у примени ове методе. Разлог је у томе што вам је у превазилажењу проблема потребно самопоуздање да процените и одмерите да ли се ситуација може контролисати.
То значи да при одабиру стратегије суочавања морате унапред знати у чему је проблем и која стратегија је боља у суочавању са стресором.
Савети за увежбавање способности примене механизама суочавања
На ефикасност механизма за суочавање утиче врста проблема са којим се суочавате, али постоји неколико начина на које можете ефикасно да решите проблем, укључујући:
- Размишљајте позитивније, на пример посматрајући проблем као прилику за учење и додавање нових искустава.
- Покушајте да останете мирни суочени са разним проблемима, на пример тако што ћете удахнути и смирити се пре него што донесете одлуку.
- Научите да прихватите себе и друге, јер нико није савршен.
- Научите своје грешке, како их не бисте поновили и постали бољи човек.
- Покушавамо да будемо објективни у вези са проблемом.
- Успоставите добре односе са другима ради социјалне подршке приликом решавања проблема или постизања циљева.