Ко не воли слаткоћу шећера? Али морате запамтити да прекомерна конзумација шећера може бити ризична по ваше здравље, знате! Чак и тако, то не значи да вам је забрањено да конзумирате шећер, али морате ограничити потрошњу шећера дневно.
Максимална дневна потрошња шећера
Шећер је извор енергије који је људима потребан. Међутим, ако је превелик, шећер може учинити подложним здравственим проблемима.
Разлог је у томе што вишак дневног уноса шећера не само да изазива брзо повећање телесне тежине, већ може узроковати и гојазност, што је главни узрок дијабетеса и срчаних болести.
Због тога је важно да контролишете дневни унос шећера. Граница потрошње шећера коју препоручује Министарство здравља Републике Индонезије по особи дневно је 50 грама шећера или еквивалентно 5-9 кашичица.
За оне од вас који се редовно баве активностима и вежбањем, ова количина можда није забрињавајућа јер је систем вашег тела у стању да сагоре много калорија.
Међутим, они од вас који имају дијабетес треба да контролишу унос шећера и угљених хидрата како би нивои шећера у крви били под контролом.
Како контролисати дневни унос шећера?
У наставку су наведени неки начини на које можете да смањите потрошњу слатке хране тако да се контролише ваш дневни унос шећера.
1.Потрошња хране у изворном облику
Оно што треба узети у обзир за контролу уноса шећера је конзумирање хране у изворном облику, а не прерађене. Природни шећери се налазе у храни, посебно у свежем воћу.
Дакле, конзумирањем свежег воћа више вам не треба шећер у прерађеном облику. Поред тога, такође морате да уравнотежите унос шећера са хранљивим састојцима протеина и масти.
2. Проверите ознаке нутритивне вредности на упакованој храни
Ако једете упаковану храну, не заборавите да прочитате информације о нутритивној вредности на полеђини паковања да бисте сазнали колико угљених хидрата и шећера садржи.
Садржај шећера се може видети на амбалажи обраћајући пажњу на речи које се завршавају на „осе“ или „ол“, као што су глукоза, фруктоза, декстроза, малтоза, сахароза, лактоза, манитол и сорбитол на амбалажи прерађене хране.
3. Редовно проверавајте шећер у крви
Још једна ствар коју можете да урадите да контролишете дневни унос шећера је да редовно проверавате шећер у крви.
Разлог је то што вам ово помаже да знате како тело реагује на одређену храну како би тело касније могло да изврши прилагођавања у конзумирању хране или лекова.
4. Примените здрав начин живота
Поред три горе поменута начина, такође можете променити начин живота усвајањем здравог начина живота. Почевши од редовног вежбања, контроле порција хране, довољног одмора, до контроле стреса.
Такође избегавајте конзумирање безалкохолних пића, воћних сокова са додатком шећера, слаткиша, колача, конзервираног воћа и сувог воћа. Користите природне заслађиваче као што су цимет, екстракт бадема, ваниле, ђумбир, мед и лимун када правите јеловнике.