Витамин Б је једна врста витамина која је корисна за тело, посебно за раст и развој деце. Укључујући и регулисање апетита деце на метаболичке процесе. Зато будите опрезни ако деци недостаје витамин Б. Ево предности извора витамина Б за децу.
Предности и извори витамина Б за децу
Да ли сте знали да постоје две врсте витамина? Наиме, витамини који се могу растворити у масти као и у води.
Цитирам из Беттер Хеалтх, витамини у храни су природни и имају улогу у производњи енергије и црвених крвних зрнаца.
Као и витамини Б који спадају у категорију растворљивих у води. Иако се не складиште много у телу, витамини Б теку кроз тело и помажу у избацивању токсина кроз урин.
Постоји 8 врста витамина Б који се обично називају витамини Б комплекса. Дакле, користи или функције су различите, али подједнако важне за тело детета.
Ево врста и предности сваког од витамина Б за здравље деце, и то:
1. Витамин Б1, повећава енергију
Уобичајено назван тиамин, дечијим телима је такође потребан унос витамина Б1 за обраду и претварање глукозе у енергију.
Не само то, витамин Б1 такође има улогу у развоју органа као што су мозак и срце.
Затим, предности витамина Б1 за децу такође могу помоћи у заштити нервног система од оштећења како би тело наставило да функционише исправно.
Према Националном институту за здравље, најмање деца треба да добију дневни унос тиамина око 1-2 мг.
Осим суплемената, ево извора хране витамина Б1 или тиамина, и то:
- риба,
- ораси,
- семенке од сунцокрета,
- пшеничне житарице,
- грашак, дан
- црни пасуљ.
2. Витамин Б2, одржава здраву кожу и очи
Дечјем телу је потребан рибофлавин или витамин Б2 да би помогли у разградњи угљених хидрата, протеина и масти како би се максимизирао учинак кисеоника у телу.
Постоји неколико предности рибофлавина или витамина Б2 за здравље деце. Један од њих је одржавање здравих очију, коже, а такође и нервног система.
Најмање, деца добијају дневни унос рибофлавина око 0,5 – 1 мг који долази из намирница као што су:
- млеко,
- јогурт,
- беланаца,
- месо,
- сир,
- зелено поврће, и
- изнутрице (јетра).
3. Витамин Б3, одржава метаболизам
Улога витамина Б3 или који се обично назива ниацин као један од витамина Б комплекса је такође да претвара храну у енергију.
Затим, друге предности витамина Б3 за децу су одржавање здраве коже, подршка нервном систему и обезбеђење доброг метаболизма.
За разлику од других врста витамина Б, ниацин је класификован као отпоран на топлоту, па га деца лако могу добити.
Деци је потребан унос ниацина од око 2-16 мг дневно. Следе извори хране који садрже витамин Б3, укључујући:
- риба,
- пилетина,
- месо,
- пшенични хлеб,
- млеко,
- јаје,
- и печурке.
4. Витамин Б5, производи црвена крвна зрнца
Други назив за витамин Б5 је пантотенска киселина која је корисна за стварање нових коензима, протеина и масти.
Предности витамина Б5 за децу су да помогну процесу апсорпције угљених хидрата и производње црвених крвних зрнаца.
Затим, црвене крвне ћелије носе витамин Б5 по целом телу како би олакшале процес исхране.
Најмање, деца добијају дневни унос од 3-4 мг витамина Б5 који родитељи могу да обезбеде и кроз врсте хране као што су:
- срце,
- месо,
- млеко,
- јаје,
- кикирики,
- авокадо, дан
- шитаке печурке.
5. Витамин Б6, помаже развоју мозга
Дечјем телу је такође потребан унос витамина Б6 или пиридоксина, који је користан за производњу црвених крвних зрнаца и одржавање дигестивног система.
Не само то, друге предности витамина Б6 такође могу утицати на развој нервног система и мозга тако да помаже у когнитивним фазама деце.
Неке намирнице које су извор витамина Б6 за децу, укључујући:
- риба,
- кромпир,
- ораси,
- банана,
- соја,
- зелено поврће, и
- срце.
6. Витамин Б7, одржавајте ниво шећера
То је витамин Б комплекса који је веома важан за метаболизам масти и угљених хидрата.
Витамин Б7 или биотин има користи за одржавање здравог нервног система код деце. Поред тога, постоје и предности за контролу нивоа шећера у крви за децу са дијабетесом типа 2.
У растућем детету, најмање му је потребан унос витамина Б7 од око 12-40 мцг дневно који долази из:
- јечам,
- калуп,
- карфиол,
- жуманце,
- пилетина,
- авокадо,
- спанаћ, дан
- кукуруза.
7. Витамин Б9, спречава анемију
Поред програма трудноће, витамин Б9 или фолна киселина су такође корисни за превенцију анемије код деце.
То је зато што је корист од витамина Б9 за децу производња хемоглобина, протеина у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник по целом телу.
Извори витамина Б9 које родитељи могу да обезбеде детету, укључујући:
- броколи,
- остало зелено поврће,
- зрна,
- јаје,
- житарице,
- лимунасто воће,
- авокадо, као и
- папаја.
8. Витамин Б12, одржава здраве нервне ћелије
Фолат из витамина Б9 може радити заједно са витамином Б12 како би ојачао имуни систем детета. Морате бити опрезни јер недостатак уноса ова два витамина може изазвати неухрањеност.
Главна предност витамина Б12 или кобаламина је та што помаже у производњи и одржавању мијелина који окружује нервне ћелије детета.
Такође може помоћи у превенцији респираторних поремећаја као што је астма код деце.
Да би задовољили дневни унос од 2 мцг витамина Б12, родитељи могу обезбедити изворе хране као што су:
- млеко,
- сир,
- јаје,
- риба,
- шкољке, а такође
- месо.
Колико је витамина Б потребно за децу старију од 4 године?
Ево неких детаља о дози витамина Б који је деци потребан сваки дан, као што су:
- Тиамин: 1,5 мг / дан
- Рибофлавин: 1,7 мг/дан
- Ниацин: 20 мг/дан
- Пантотенска киселина: 10 мг / дан
- Пиридоксин: 2 мг / дан
- Биотин: 300 мг/дан
- Фолна киселина: 400 мг / дан
- Витамин Б12—6 мг/дан
Утицај недостатка витамина Б на децу
Иако то није лако уочити, постоји неколико ефеката који се могу јавити када детету недостаје витамин Б комплекса, а то су:
- осип по кожи,
- Сува уста,
- уморно дете,
- анемија,
- бол у стомаку,
- Сува кожа,
- губитак апетита, до
- тешко заспати.
Препоручени процес кувања за прераду хране која садржи витамин Б комплекса је кување на пари, коришћење микроталасне пећнице и кључање са мало воде
Требало би да се посаветујете са лекаром о томе које су предности витамина Б за децу и које врсте хране су му потребне према његовом тренутном здравственом стању.
Вртоглавица након што сте постали родитељ?
Придружите се родитељској заједници и пронађите приче других родитеља. Нисте сами!