Ако сте лењи да идете у теретану, можете вежбати код куће, на пример са трбушњаке или јога са простирком. Да бисте променили кретање вежби, никада не шкоди мало уложити куповином неке једноставне опреме за вежбање код куће која је релативно приступачна и не заузима много простора. Хајде, размотрите следеће препоруке.
Разна спортска опрема код куће коју морате имати
Многи људи су лењи да вежбају јер морају да иду напред-назад у теретану. Можда има и оних којима недостаје самопоуздања да испробају софистицирану фитнес опрему за теретану, делују застрашујуће и тешке за употребу. У ствари, вежбање не мора да буде компликовано, знате.
Бројна једноставна фитнес опрема која се може користити код куће је добра инвестиција за почетак вежбања без потребе да напуштате кућу. Поред своје многобројне употребе, ови алати су компактни, лаки за складиштење и можете их носити било где.
Ево препорука за опрему за вежбање код куће и како да је користите које можете лако да вежбате.
1. опсег отпора
опсег отпора је комад еластичног гуменог ужета за тренирање мишићне снаге и издржљивости. Ниво еластичности опсег отпора варирао од ниског до високог. Што је еластичност мања, то вам је теже да истегнете конопац, па ће мишићи морати додатно да раде да би се борили против њега.
облик опсег отпора све врсте. Неки су заиста као комад гуменог кабла, неки имају ручке на оба краја, а неки су кружни.
Постоји много начина за коришћење отпорних трака. Најчешћи начин је повлачење два краја у супротним смеровима. Такође можете стати на један крај, а затим повући други крај што више можете.
Такође можете модификовати редовну вежбу чучњева уз помоћ ове еластичне траке. Покушајте да урадите 8-25 понављања (понављања) за 2-3 сета по вежби.
2. Конопац прескакање
Конопац за скакање ака прескакање је јефтина кућна вежба за побољшање кондиције срца и плућа, као и за тренирање снаге мишића ногу. Прескакање Такође је добра алтернатива кардио тренингу за сагоревање масти ако не волите да трчите.
У почетку изводите скокове непрекидно 30 секунди или што је еквивалентно 50 скокова. Поновите у 3-4 сета, а затим одморите 30-90 секунди између серија. Постепено повећавајте трајање ужета за скакање са 60 секунди на 90 секунди.
Добра је идеја да радите вежбе са конопцем три до четири пута недељно заредом. На пример, данас прескачете конопац, а сутра не.
3. Пенасти ваљак
Пенасти ваљак је ролна меке пене коју користите да опустите мишиће који се осећају затегнути након напорног вежбања. Такође можете користити овај алат за вежбање код куће пре вежбања да бисте спречили повреде.
С друге стране, пенасти ваљак Такође се може користити као помоћно средство за вежбање током јоге како би се одржао и ојачао телесни баланс. Друге предности од пенасти ваљак је да се ослободите целулита на телу, посебно за жене.
4. Подлога за јогу
Када вежбате код куће, осећате се непотпуно ако немате ову опрему. Да, простирка за јогу је важан алат за вежбање за оне од вас који редовно вежбају јогу или медитацију. Овај алат је такође користан за извођење различитих покрета подне гимнастике, као што су: даска , склекови , и трбушњаке .
Подлога за јогу служи да вам стоји стабилно током јога поза, док истовремено штити ваше тело од удараца када падате и клижете. Поред тога, осећаћете се пријатније док радите јогу на простирци дуже време.
5. бучице
Бучице су мини верзије дизача тегова који се налазе у теретани. Тежина бучице сама по себи варира, у распону од веома лаких око 0,5 кг до тешких до 10 кг.
Ако тек почињете да вежбате са теговима, бучице може вам помоћи да изградите мишиће руку и рамена. С друге стране, бучице можете га користити и као варијацију када то радите трбушњаке , бенцх пресс , све док чучњеви као изазов и максимално искористите своју сесију у теретани.
6. кеттлебелл
кеттлебелл је справа за фитнес у облику лоптице са теговима која има дршку. Обично користите кеттлебелл подизањем или љуљањем. Терет кеттлебелл од 8 кг до 20 кг, тако да је боље да користите обе руке када га користите.
Исто као бучице , овај алат за вежбање је погодан за тренинг и јачање мишића горњег дела тела, укључујући мишиће језгра. Међутим, такође можете да измените сесију даска , чучњеви , за склекове користећи кеттлебелл за јачање доњег дела тела, као што су задњица, бутине и листови.
7. Лопта за фитнес
Лопта за фитнес или позната и као лопта за теретану једна је од спортске опреме код куће која се може користити за све узрасте. Поред спорта, ову лопту користе труднице или особе са одређеним стањима за побољшање здравља свог тела.
Ова опрема за вежбање је генерално добра за кардио вежбе, вежбе снаге, равнотеже, држања и флексибилности. Неки једноставни покрети које можете да урадите уз помоћ лоптице за фитнес, као нпр даска , склекови , и крцкање лопте .
8. вучна шипка
вучна шипка сада је доступан у верзији преносив тако да можете да радите вежбе пулл упс код куће. Ова једноставна опрема за кућни фитнес може се лако монтирати на зид или врата са снажним држањем како би задржао покрете вашег тела током повлачења.
Ова фитнес опрема је углавном у облику једне шипке од чврстог челичног материјала. Да би било удобно током вежбања, ручка је обично направљена од пене или пенастог материјала пена мекан и није клизав када га држите.
9. Клизач диска
Клизач диска је спортски алат који је раван тако да вам је лакше да га складиштите и носите било где. Овај алат за вежбање помаже у покретању покрета тела током вежбања, као што су: искораци или планинар .
Овај раван и округли предмет покреће покрете тела на равној површини, било да је под, тепих или тврдо дрво . Клизач диска Ово ће смањити трење између вашег тела и површине, тако да не морате да подижете руке или стопала на којима ћете се кретати када радите вежбу.
10. Аб Вхеел
Аб вхеел има облик ротирајућег точка са две ручке на свакој страни. Ова опрема коју обично користите за вежбу аб вхеел роллоут који има за циљ да тренира мишиће леђа, мишиће рамена, мишиће руку и основне мишиће тела.
Како се користи аб вхеел је да га померате напред-назад у лежећем положају. Положај пола тела даска уз ослонац на коленима и држање аб вхеел са равним леђима и рукама. Затим гурните и повуците аб вхеел са основном мишићном снагом.
11. Статички бицикл
Статички бицикли имају предности које се не разликују много од бициклизма уопште. Свако може да уради ову вежбу како би побољшао телесну кондицију или чак помогао у губитку тежине.
Цитирано из Харвард Хеалтха, 30-минутна вожња бицикла сагорева 252 калорије код људи који теже 70 кг. У поређењу са бициклизмом на отвореном, стационарни бицикли су такође удобнији и безбеднији. Можете да вежбате док слушате музику или гледате ТВ.
Вежбање код куће може се користити као алтернатива ако спољни услови нису погодни, као што су тешки саобраћај моторних возила и висок ниво загађења ваздуха. Када вежбате, увек носите удобну одећу и спортску обућу како бисте смањили ризик од повреда.