Ваше тело не сагорева само масти када вежбате. Чак и када спаваш, знаш! Тело сагорева око 400-500 калорија током 8 сати спавања. Па, да бисте повећали количину сагореле масти током ноћи, никада не шкоди јести пре спавања. Еитс, али немојте само јести ако не желите да вам стомак постане већи. Па, изаберите пет врста намирница које сагоревају масти које су нискокалоричне.
Широк избор хране за сагоревање масти ноћу
1. Цитруси
Агруми као што су лимун, грејпфрут, лимете, гуава и парадајз су богати витамином Ц и влакнима која могу помоћи у сагоревању масти.
Верује се да цитруси могу да повећају метаболички рад тела. Што брже функционише метаболизам, брже се сагоревају и више залиха масти. Поред тога, породица цитруса има природна диуретичка својства која могу помоћи у чишћењу црева од гомиле отпада од хране који изазива затвор. Логично, што више отпада од хране која се стврдне и акумулира у цревима дуже време, то више добијате на тежини.
Занимљиво је да је садржај витамина Ц у цитрусном воћу такође користан за одржавање здраве коже док спавамо.
2. Млеко
Цитирано од Ливестронг, немасно млеко (обрано млеко) или немасно (без масти) је храна за сагоревање масти коју је добро јести пре спавања. Ово такође укључује храну и пиће који се припремају коришћењем ових врста млека, као што су немасни јогурт или сир (швајцарски, пармезан, фета, моцарела). Зашто?
Садржај калцијума и минерала у млеку раде заједно на повећању метаболизма тела да сагорева масти током спавања. Поред тога, млеко је такође извор сложених угљених хидрата који могу помоћи у одржавању ниског нивоа инсулина. Низак ниво инсулина помаже у повећању метаболизма у телу и сагоревању калорија.
Да бисте остварили ове предности, потребно је да конзумирате чак 1.200 до 1.300 мг калцијума сваки дан. Једна чаша млека од 250 мл садржи 300 мг калцијума. Дакле, покушајте да конзумирате 3-4 порције млека са ниским садржајем масти сваког дана, било у чистом облику или прерађеног као што су сир и јогурт, како бисте помогли телу да оптималније сагорева масти.
3. Цело зрно
Цела зрна и интегралне житарице као што су смеђи пиринач, смеђи пиринач, црни пиринач и киноа су обогаћене влакнима и сложеним угљеним хидратима који помажу у стимулисању метаболизма у телу како би се убрзало сагоревање масти. Висок метаболизам у телу такође одржава низак ниво инсулина. Због тога цела зрна постају један од избора намирница које сагоревају масти и калорије током спавања.
4. Ораси
Орашасти плодови као што су кикирики, бадеми, соја, пасуљ и други су извори биљних протеина који могу помоћи у одржавању тежине. Разлог је тај што се влакнима и врстама протеина из биљног материјала треба више времена за варење. Висок телесни метаболизам помаже бржем сагоревању масти и одржавању нивоа инсулина у равнотежи, па се такође сматра да може да смањи ризик од дијабетес мелитуса типа 2.
Орашасти плодови такође садрже низ витамина и минерала који су добри за здравље. Направите шаку печеног пасуља по избору као ужину или помешајте чинију супе од црвеног пасуља да бисте загрејали стомак пре спавања.
5. Зелени чај
Цитирано из Превентион, швајцарска истраживања доказују да узимање додатака зеленом чају (еквивалент једној шољи зеленог чаја) три пута дневно помаже да се сагоре 80 пута више калорија него да се уопште не конзумирају. Истраживачи верују да су предности зеленог чаја последица садржаја антиоксиданса флавоноида који повећавају метаболизам тела и сагоревају калорије, чак и док спавате.
Али запамтите, да имате идеалну телесну тежину није довољно само усвојити здравију исхрану. Такође морате да га пратите редовним бављењем разним физичким активностима које могу помоћи оптималнијем сагоревању масти.