Фиксно и мишићаво тело сада је све више сан. Није мало оних који се на крају такмиче у лаким или тешким вежбама за изградњу мишићне масе. Да би подржали изградњу мишића, неки људи чак редовно узимају БЦАА суплементе. Шта тачно овај БЦАА додатак чини вашем телу?
Шта су БЦАА суплементи?
За оне од вас који воле да иду у теретану или воле да вежбају, можда сте упознати са овим суплементом.
БЦАА суплементи ( аминокиселине разгранатог ланца ) је спортски додатак који подржава формирање мишићних протеина и производњу енергије.
БЦАА садрже три есенцијалне аминокиселине, а то су леуцин, изолеуцин и валин. Аминокиселине су најмање компоненте протеина.
Постоји 20 врста аминокиселина које чине протеине у вашем телу. Не производе се све аминокиселине директно из тела.
Леуцин, изолеуцин и валин су есенцијалне аминокиселине које тело не може произвести и морају се добити из хране.
Ове три аминокиселине имају хемијске ланце који се гранају на једну страну, тако да су категорисани у исту групу, наиме БЦАА.
И леуцин, изолеуцин и валин раде на повећању мишићне масе у телу.
Зато многи људи користе суплементе који садрже БЦАА за побољшање перформанси током вежбања и изградњу мишића.
Предности БЦАА суплемената за тело
Ваше тело не може самостално да производи БЦАА, тако да морате да их добијете из извора протеина као што су месо, млечни производи и орашасти плодови.
Поред ове методе, унос БЦАА можете добити и узимањем суплемената.
Ево неких функција БЦАА за тело.
1. Повећајте мишићну масу
Многи људи узимају суплементе који садрже БЦАА са циљем повећања мишићне масе.
Доказано је да овај додатак повећава мишићну масу, посебно ако садржи више леуцина од изолеуцина и валина.
Према истраживању, БЦАА такође могу да активирају ензиме важне за изградњу мишића.
Ова аминокиселина такође повећава способност тела да формира протеине и успорава опадање протеинске масе која узрокује оштећење мишића.
2. Смањите бол у мишићима након вежбања
Показало се да узимање БЦАА суплемената смањује бол у мишићима након вежбања.
Бројне студије су показале да БЦАА успоравају разградњу мишићних протеина и смањују нивое креатин киназе, два маркера оштећења мишића.
У другој студији, људи који су раније узимали БЦАА чучњеви искусили су мање болове у мишићима од оних који нису узимали овај додатак.
Поред тога, њихови мишићи су такође отпорнији на умор услед вежбања.
3. Помозите да изгубите тежину
Леуцин може повећати сагоревање масти и уравнотежити ниво шећера у крви.
Садржај леуцина и изолеуцина у БЦАА повећава производњу инсулина тако да мишићи могу да апсорбују више шећера без изазивања скока шећера у крви.
Уравнотежен и контролисан ниво шећера у крви може спречити нежељено повећање телесне тежине.
На овај начин, узимање БЦАА суплемената може помоћи онима од вас који желе да смање масну масу и смршају.
4. Смањите умор након вежбања
Нормално је да се осећате уморно након тренинга, али размислите колико вам је потребно да се опоравите и вратите тренингу.
Очигледно, поред смањења бола, друга функција БЦАА је да помогне у смањењу умора након вежбања.
У истраживању објављеном у часопису Примењена физиологија, исхрана и метаболизам , показало се да конзумација БЦАА суплемената побољшава фокус и учинак учесника.
Стручњаци сумњају да је то зато што БЦАА смањују умор који се јавља током вежбања.
5. Спречава губитак мишићне масе
Протеини у мишићима се увек разлажу и формирају. Процес разградње протеина може ићи брже ако есенцијалне аминокиселине не уносите храном.
Временом, то може довести до губитка мишићне масе.
Због тога морате да уносите БЦАА и друге есенцијалне аминокиселине да бисте вратили протеин изгубљен током вежбања.
БЦАА суплементи могу да обезбеде ову потребу тако да се ваша мишићна маса задржи.
Правила за узимање БЦАА суплемената
Имајте на уму да не морају сви да узимају БЦАА суплементе. Такође не морате да узимате овај додатак за изградњу мишића након сваког тренинга или рутине вежбања.
Разлог, већина људи може задовољити потребе БЦАА из хране.
Ако желите да користите БЦАА суплементе, прво се консултујте са својим лекаром или нутриционистом.
Свако има различите потребе које заиста зависе од величине тела и колико је напоран програм вежбања.
Колико је потребно БЦАА уноса?
Према недавном истраживању, потребе мушкараца за БЦАА су 12 грама дневно, а жене 9 грама дневно.
Ову потребу можете задовољити једењем хране богате протеинима. Највећи извори БЦАА укључују:
- Црвено месо,
- пилеће груди,
- лосос,
- јаје,
- сир,
- јогурт, дан
- млеком.
Међутим, спортисти и људи који често интензивно вежбају имају већу потребу за БЦАА.
Ова група треба да узима БЦАА суплементе, јер њихова дневна исхрана није довољна да задовољи њихове потребе.
Спортисти и спортски активисти треба да уносе БЦАА од 15-35 грама дневно. Овај опсег је генерално безбедан за људе који се баве напорним активностима, али се не препоручује за оне од вас који раде само лагане вежбе.
Када треба узимати БЦАА?
Најбоље време за узимање БЦАА суплемената је пре и/или после вежбања.
Упркос томе, људи који желе да повећају своју мишићну масу такође могу да узимају овај додатак ујутру или пре спавања.
БЦАА су суплементи који садрже есенцијалне аминокиселине које играју важну улогу у формирању и одржавању мишићне масе.
Пре него што узмете БЦАА суплементе, уверите се да разумете њихову функцију и дозу. Такође се прилагодите својим потребама како бисте постигли најбоље резултате.