Вежбе са малим или јаким утицајем су подједнако корисне за побољшање здравља срца, сагоревање калорија и помоћ у регулисању тежине. Изрази мали утицај и велики утицај се разликују од високог и ниског интензитета (висок интензитет и ниског интензитета) које можете често чути. Изрази мали утицај и велики утицај засновани су на класификацији коју су направили истраживачи из области спорта. Спортови се разликују по утицају на зглобове. Па, али од те разлике који је бољи за мршављење, а? Погледајте његову рецензију у наставку.
Шта је вежба са малим утицајем?
Спортови малог утицаја су спортови у којима је покрет обе ноге или једне ноге још увек причвршћен за под током целе сесије вежбе. На пример, ходање, јога, вожња бицикла, пливање и други.
Вежбе са малим утицајем се обично препоручују почетницима који тек почињу, људима који имају прекомерну тежину и гојазност, који су трудни или су претрпели повреду нерва или костију. Овај спорт је добар за њих јер може смањити ризик од тежег.
Вежбе са малим утицајем не значи нижи интензитет од вежби са великим утицајем. Није да мали утицај такође не може сагорети много масти. Овај спорт само обезбеђује мање оптерећење зглобова у сваком покрету, али то не значи да не захтева енергију.
Шта су спортови великог утицаја?
Спортови великог утицаја укључују трзаве покрете као што је скакање. Зове се вежба са јаким ударцем ако постоји време када вам обе ноге не ударају о под или тло у исто време. На пример, џогирање, скакање ужета, прескакање, скакање џакова и друге вежбе које захтевају обе ноге за скок. Вежба са великим утицајем ставља додатни стрес на ваша колена, глежњеве и кукове.
Међутим, вежбе високог учинка нису прикладне ако се раде сваки дан без пауза или варијација вежби.
Спортови великог утицаја обично сагоревају више калорија од спортова са малим утицајем. Јер, срце ће брже пумпати крв тако да ће сагоревање калорија бити још веће. Иако може сагорети више калорија, ова врста вежби има и друге последице.
У овом спорту је мања шанса да се повредите. На пример, брзо трчање ће довести до тежине ваших ногу чак 2,5 пута веће телесне тежине и то ће оптеретити ваше тело. Због тога је ова врста вежби мање удобна за људе који имају проблема са стопалима или су гојазни.
Спортови великог утицаја имају способност да сагоре више калорија за краће време од спортова са малим утицајем. У ствари, истраживања показују да ова вежба може смањити проценат масти већи од покрета са малим утицајем.
Истраживање у научном часопису СПИРИТ 2015. упоредило је групу која је радила аеробне вежбе са малим утицајем са групом која је радила аеробне вежбе са високим утицајем. Од ове две групе, вежбе са великим утицајем су имале већи ефекат на смањење процента масти него вежбе са малим утицајем.
Дакле, да ли да изаберете спортове са малим или јаким утицајем?
Иако може сагорети више калорија и изгубити већи проценат масти, вежбе са великим утицајем захтевају одређену пажњу. Разлог је у томе што постоје неки ризици који се лакше јављају када радите ову врсту вежби. Због тога, када губите тежину, изаберите најприкладније и безбедније за ваше стање. Или комбинација оба.
Ако желите спорт са великим утицајем, наравно да је у реду са свим припремама које имате. Али такође морате да знате да на сагоревање више калорија не утичу само типови малог и великог утицаја. Ништа мање важан је интензитет.
Вежбање са малим утицајем не значи само неколико сагорених калорија. Ако се вежба са малим утицајем ради са високим интензитетом, она ће такође довести до максималног сагоревања калорија. На пример, када се возите великом брзином за краће време. Тело ће сагорети више калорија када улажете много напора док возите бицикл.
За оне од вас који су почетници, гојазни и имате проблема са зглобовима, најбоље је ако желите да смршате да радите вежбе са малим утицајем. Повећањем интензитета и даље сте у могућности да брже сагоревате калорије, а тежина ће се такође смањити.