Да ли вам је икада било тешко да померате зглобове након подизања тешких тегова или да ли су вам листови тврда као бетон након неколико кругова трчања? Ако је тако, проблем можда није техника, већ у томе што вам недостаје важна предност загревања пре вежбања.
Иако неће сагорети стотине калорија нити убрзати процес прављења пакета са шест из снова, ова једноставна и често дуготрајна вежба загревања има важан циљ пре тренинга.
Без обзира који ниво атлетске вештине сте савладали, увек треба да започнете свој спорт са одговарајућим загревањем. Погледајте неке од следећих важних предности.
Различите предности загревања пре вежбања
Загревање пре вежбања је кратка сесија која се одржава пре него што се упустите у физичку активност. Цитирано из клинике Маио, загревање помаже телу да се припреми за аеробну или кардио активност. Ова активност подиже телесну температуру, повећавајући доток крви у ваше мишиће.
Обично се ова врста загревања састоји од лаганих кардиоваскуларних вежби у комбинацији са истезањем. Већина сесија загревања је кратка, између 5 до 10 минута или више, у зависности од врсте активности коју планирате да урадите следеће.
У основи, загревање пре вежбања има за циљ да спречи повреде и побољша перформансе. Постоје и разни други здравствени циљеви као што су следећи.
1. Спречава ризик од повреда
Једна од најважнијих предности загревања пре вежбања је спречавање повреда. Мишићи тела у нормалним околностима имају тенденцију да буду хладни и укочени. Ова активност може повећати доток крви у мишиће и повећати температуру како би мишићи постали флексибилнији.
То значи да можете минимизирати потенцијал за грчеве мишића, уганућа и сузе ако правите изненадне, тешке покрете током тренинга, као што су високи ударац или изненадни пад.
Ако имате повреду, посебно кидање мишића, она може бити озбиљна и треба дуго да се залечи. Поред тога, осећај који осећате је такође веома болан и може чак захтевати шавове.
Већ марљиво вежбате, али не и стомак? Ово је разлог
2. Одржавајте стабилан рад срца
Загревање такође има за циљ да постепено побољша рад срца и система крвних судова (кардиоваскуларног) пре извођења вежбе. Број откуцаја срца који се нагло повећава када вежбате без загревања, може бити ризичан у неким круговима.
Студија показује да физичке вежбе високог интензитета изненада утичу на стање срца особе. Студија је истраживала 44 особе које су трчале даље трака за трчање на високом интензитету 10 до 15 секунди без загревања.
Подаци електрокардиограма (ЕКГ) показали су да је 70 процената испитаника доживело абнормалне промене у функцији срца које су изазвале минимално снабдевање крвљу срчаном мишићу. Ове абнормалне промене нису биле повезане са годинама или нивоом фитнеса, а сваки учесник није имао симптоме коронарне болести срца.
3. Побољшати спортске перформансе
Загревање пре вежбања ће повећати циркулацију крви у различитим мишићима, чинећи их флексибилнијим. Повећан проток крви уз доношење веће количине кисеоника у све делове тела.
Ово ће такође повећати енергију мишића и проширити рефлексе и опсег покрета. Квалитет ваших спортских перформанси ће се такође побољшати, омогућавајући вашем телу да ради дуже или теже.
Упоредо са повећањем крвотока који долази, долази и до повећања температуре мишића. Ово стање такође доприноси бржем опуштању мишића и истезању. Нервни пренос и мишићни метаболизам се повећавају, па мишићи тела раде ефикасније.
4. Одржавајте здраве кости и зглобове
Сврха загревања такође може утицати на здравље костију и зглобова. Јоурнал оф Екерцисе Рехабилитатион наведено загревање може повећати опсег покрета зглобова, уз одржавање, побољшање перформанси и флексибилност. Осим мишића, ова два дела су делови тела који су такође склони повредама током вежбања.
Загревање ће помоћи вашем телу да нанесе више течности за подмазивање на зглобове, чинећи их глаткијим и флексибилнијим. Спортови који оптерећују колена, као што су трчање или фудбал, требало би да се претходно загреју.
Истезање и продужавање кичмених дискова током загревања пре вежбања такође је ефикасно у спречавању ризика од озбиљних повреда леђа.
5. Припремите се психички и смањите стрес
Загревање је добра прилика да се човек психички припреми да увек пружи све своје способности када се суочи са тешким физичким вежбама. Не само за мишиће и зглобове, активности загревања такође помажу у циркулацији крви у вашем мозгу.
Ово вам може помоћи да повећате фокус и будност. Чак и објављена студија Часопис за функционалну морфологију и кинезиологију показује предности загревања пре вежбања које може помоћи у смањењу стреса.
Сматра се да ментална припрема пре физичке вежбе може да побољша технику, вештине и координацију. Такође ће припремити спортисте за потенцијалну нелагодност када се сусрећу са тешким ситуацијама или такмичењима.
Ако су ум и ум спремни да се носе са непријатношћу, тело може да генерише већу брзину. Међутим, ако ум није вољан да се суочи са притиском, физички учинак ће сигурно бити ограничен.
Морате се довољно загрејати да бисте осетили користи за тело пре вежбања. Само треба да се загрејете краткотрајно и ниског интензитета, јер вежбе високог интензитета заправо могу изазвати повреду.
Након тога, онда можете почети са спортским активностима по потреби. Такође, добра је идеја да завршите тренинг тако што ћете се охладити како бисте повратили откуцаје срца, крвни притисак и смањили умор мишића након тренинга.