7 намирница за очување здравља плућа |

Болести као што су рак плућа, пнеумонија, хронична опструктивна плућна болест (ХОБП), до астме могу ограничити вашу способност удисања кисеоника. Сам кисеоник је потребан свакој ћелији и телесном ткиву да би функционисали оптимално. За то је, баш као и други делови тела, очување здравља плућа главни капитал, од којих је један једење хране богате хранљивим материјама.

Која је храна добра за здравље плућа?

Следи листа намирница богатих хранљивим материјама које су корисне за одржавање здравља плућа:

1. Шаргарепа

Шаргарепа је једна од најздравијих намирница за плућа јер садржи каротеноиде који могу смањити оксидативни стрес.

Предности ових каротеноида могу спречити рак плућа и побољшати капацитет плућа за дисање, посебно код људи који имају астму. Једна врста каротеноида је ликопен Чак је познато да смањује упале у респираторном тракту.

Поред тога, бета-каротен у шаргарепи који тело претвара у витамин А може смањити понављање астме услед вежбања.

Осим у шаргарепи, каротеноиди се могу наћи и у спанаћу, кељу, парадајзу, бундеви и слатком кромпиру.

2. Аппле

Једно воће које је корисно у одржавању здравља плућа су јабуке. Ово воће садржи пуно витамина Ц који је уско повезан са исхраном противотрова за прехладу и грип.

Витамин Ц је добар нутријент за здравље плућа јер спречава развој хроничне опструктивне плућне болести (ХОБП) и подржава њено лечење. ХОБП је болест која укључује разне поремећаје плућа, укључујући емфизем и хронични бронхитис.

Такође се наводи да витамин Ц спречава и контролише симптоме астме. Унос витамина Ц током трудноће повезан је са смањеним ризиком од звиждања у раном детињству.

Поред јабука, хранљиве састојке за здравље плућа можете добити и из воћа као што су поморанџе, жуте паприке, папаја, гуава, киви и манго.

Витамин Ц се такође налази у ђумбиру. Овај природни састојак загрева тако да може разблажити слуз. Због тога се може користити као природни лек за кашаљ за искашљавање слузи.

3. Бели лук

Предности белог лука као здраве хране за плућа су да повећају несметан доток крви у плућа како бисте могли боље да дишете.

То је зато што се бели лук састоји од неколико минерала као што су селен и алицин који могу заштитити плућа од респираторних поремећаја.

Поред ова два минерала, други минерали као што је магнезијум могу да опусте мишиће око плућних бронхија тако да респираторни тракт остане отворен због бронхијалне констрикције. Па, ова бронхијална констрикција је стање које изазива напад астме.

Ово је повезано са смањењем ризика од рецидива астме код деце која повећавају унос магнезијума, калцијума, селена и калијума из свеже хране.

Поред белог лука, овај минерал као хранљиву материју за здравље плућа можете добити из зеленог поврћа, орашастих плодова и семенки, целих житарица, говедине и пилетине, рибе и јаја.

4. Ораси

Орашасти плодови се убрајају у здраву храну за плућа јер садрже витамин Е којег има у изобиљу.

Витамин Е (α-токоферол) је користан извор антиоксиданата који помажу у успоравању старења. Међутим, верује се да је овај витамински нутријент користан за здравље плућа јер може да превазиђе проблем звиждања док истовремено побољшава функцију овог респираторног органа.

Докази из опсервационе студије под насловом Исхрана и здравље дисајних органа такође су показали да повећање уноса извора хране богате витамином Е током трудноће и дојења може смањити ризик од астме и пискања код деце.

Поред тога, показало се да повећани унос витамина Е смањује учесталост понављања респираторних проблема код одраслих са ХОБП. Утврђено је да се ризик од развоја ХОБП смањује и до 10% код жена које узимају 600 ИУ суплемената витамина Е.

Витамин Е се такође може добити из зеленог поврћа, сунцокретовог уља, пшеничних клица и напитака на бази млека.

Да бисте добили највише користи за здравље плућа од витамина Е, конзумирајте га са другим изворима здраве хране за плућа који су богати витамином Ц. Оба ова витамина могу ефикасно да делују против слободних радикала у телу.

//вп.хеллосехат.цом/пернапасан/ппок/ањуран-пантанган-фоод-ппок/

5. Броколи

Повећање исхране храном богатом фолном киселином (витамин Б-9) такође може помоћи у одржавању здравља плућа. Нарочито од хроничне опструктивне болести плућа или ХОБП. Броколи је најбољи извор фолне киселине или витамина Б.

Студија одраслих са ХОБП објављена у часопису Асиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион у 2010. открили да је отежано дисање због ХОБП повезано са малим уносом хране богате фолатом.

Поред тога, витамин Б6 је повезан са бољом укупном функцијом плућа и заштитом од рака плућа.

У студији објављеној у Часопис Америчког медицинског удружења 2010. године, откривено је да је ризик од рака плућа мањи у узорцима крви и пушача и непушача који су повећали унос хране са високим садржајем витамина Б-6.

Други извори витамина Б који могу бити здрава храна за плућа су лосос, броколи, спанаћ, зелена салата, риба, јаја, млеко, пшеница и ораси.

6. Риба и омега-3 масне киселине

Да ли сте знали да је риба једна од најздравијих намирница која може смањити ризик од хроничне болести плућа?

Морске рибе, попут лососа, садрже омега-3 масне киселине које помажу у чишћењу једне од бактерија које могу изазвати упалу плућа.

Како је објаснио професор са Медицинског факултета Универзитет у Рочестеру , омега-3 масне киселине тестиране на мишевима могу помоћи у побољшању функције плућа.

Међутим, потребна су даља истраживања да би се у потпуности разумело како ове намирнице могу бити корисне у људском телу, посебно да би плућа била здрава.

7. Јогурт

Још једна добра храна за респираторни систем је јогурт. Године 2013. постојала је студија са Универзитета Схахид Бехесхти која показује предности јогурта на људски респираторни систем.

Студија, коју је пратило 46 пливачица, показала је да је дошло до смањења ризика од симптома респираторних инфекција које често имају пливачи.

То су намирнице са важним хранљивим материјама које могу да одрже здравље респираторног система, посебно плућа. Већина ових намирница не само да је корисна у одржавању здравља плућа, већ и помаже у лечењу неколико респираторних обољења.

Не само храну, од вас се такође захтева да водите здрав начин живота, као што је држање подаље од дима цигарета и ношење маске да бисте смањили изложеност загађењу.