Ако желите да савладате разне позе у јоги, прво што морате да урадите је да савладате основе или основну јогу. Да би вас заштитили од разних повреда, легално је да вас први пут води искусан инструктор јоге. Ако имате повреде врата, леђа, зглобова или проблеме са флексибилношћу, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете рутину јоге. Да бисте сазнали које позе јоге почетници морају савладати, погледајмо више у наставку.
Основна јога за почетнике
1. Планинска поза
//ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посес/бегиннер-иога-посес/ Овај корак изгледа једноставан, али ако га урадите како треба, може вам помоћи да побољшате држање и равнотежу. Станите тако да ножни прсти додирују под и оставите пете мало размакнуте (или шире) једна од друге тако што ћете ставити руке са стране. Замислите да подижете тело из свог ума. Повуците рамена надоле и испружите кључне кости. Главу држите у линији са раменима (не уназад или напред), а браду паралелну са подом. Карлица и доњи део леђа треба да буду неутрални, не увучени или закривљени. Задржите 30 секунди до 1 минута.
2. Пас окренут надоле
//ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посес/бегиннер-иога-посес/ Ова поза ради на горњем делу тела и истеже мишиће руку, груди, ногу и леђа. Трик је у томе да заузмете пузећи положај, затим притиснете све табане и прсте на под, а руке ставите мало испред рамена. Издахните и почните да исправљате ноге и пустите да вам пете одступе од пода. Подигните задњицу према плафону и гурните пете у под. Лагано притисните дланове у под и исправите руке док повлачите рамена надоле. Опустите главу и покушајте да је држите између надлактица. Задржите 1-3 минута.
3. Ратник
//ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посес/бегиннер-иога-посес/ Станите са стопалима удаљеним 4 корака, а затим савијте десну ногу тако да формира угао од 90 степени. Ставите руке на кукове и опустите рамена, а затим испружите руке у страну са длановима окренутим надоле. Након тога, окрените поглед ка десној руци. Задржите 1 минут и поновите на другој страни.
4. Поза дрвета
//ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посес/бегиннер-иога-посес/ Станите са рукама са стране, а затим ставите тежину на леву ногу. Подигните десну ногу и ставите је унутар бутине леве ноге, држећи бокове окренуте напред. Када је све избалансирано, извуците руке напред у молитвени положај, то јест, спојите дланове. Док удишете, испружите руке према горе са длановима окренутим један према другом, али не додирујући се. Задржите 30 секунди, затим поново издахните и вратите се у почетну позицију. Поновите овај покрет на супротној страни.
5. Поза моста
//ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посес/бегиннер-иога-посес/ Испружите груди и бутине да истегнете кости. Лезите на под са савијеним коленима и поставите их директно паралелно са петама. Поставите руке са стране са длановима окренутим надоле. Подигните кукове док вам бутине не буду паралелне са подом, а затим повуците груди према бради. Држите 1 минут.
6. Поза троугла
//ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посес/бегиннер-иога-посес/ Станите са раздвојеним ногама око 3 корака. Усмерите прст десне ноге према десно, а прст леве ноге напред. Испружите руке са обе стране са длановима окренутим надоле. Спустите тело удесно док прсти ваше десне руке не додирну прсте десног стопала или додирнете колено ако не можете. Испружите леву руку са прстима окренутим ка плафону. Окрените поглед ка плафону, а затим задржите 5 удисаја. Затим устаните и поновите у супротном смеру.
7. Цобра
//ввв.фитнессмагазине.цом/воркоут/иога/посес/бегиннер-иога-посес/ Лезите лицем на под са прстима испод рамена. Испружите ноге све док врхови прстију не додирну под. Затегните дно карлице и закључајте трбушне мишиће. Подигните рамена гурајући палац и кажипрст. Усмерите груди напред. Положај руку треба да буде равна паралелна са подом. После неког времена опустите се и покушајте поново.
Па, сада знате неке основне јога покрете. Уверите се да то радите пажљиво. Срећно.