После вежбања, следећег дана можете се пробудити са боловима и боловима скоро по целом телу. Па, бол у телу након вежбања заиста може бити један од ефеката програма вежбања који живите. Међутим, да ли је ово за вас природна ствар? Затим, да ли што се више осећате болесним, то су ефекти вежбања снажнији на ваше тело? Хајде, сазнајте одговор у следећем објашњењу.
Зашто тело боли након вежбања?
У основи, када се бавите новим спортом или покретом који ваши мишићи ретко раде, мишићне ћелије у делу који користите ће бити оштећене. Ово се зове ДОМС или Одложени почетак мишићног чула . Ово стање је нормално и сви могу да га осете, чак и професионални спортисти.
Оштећење мишићног ткива је оно што узрокује бол. Бол након вежбања је знак да мишићи почињу да се прилагођавају да примају притисак током вежбања.
ДОМС обично почиње 6 до 8 сати након што започнете нову активност или након промене одређене активности. Овај бол може трајати наредних 24 до 48 сати. Због тога обично осећате бол тек следећег дана или сати након вежбања.
Када вежбате, стежете мишићна влакна док се не покидају и мишићи се прилагоде да их поправе како би постали већи и јачи него раније. Дакле, када поново радите исту активност, мишићи постају јачи и способни да се прилагоде. Бол се није поново појавио или се мало смањио.
На пример, ако први пут радите 10 склекова, велика је вероватноћа да ће вас следећег дана бољети руке и стомак јер нисте навикли на то. Затим следећег дана, када желите да вежбате 10 пута склекови опет, ваши мишићи су способнији да се прилагоде покрету.
Када можете осетити ове болове у мишићима?
Бол у мишићима након вежбања због ефеката ДОМС-а разликује се од благих болова у мишићима и обично не смета. Ово стање можете доживети ако радите ствари попут следећег.
- Када почнете да вежбате први пут или нисте дуго вежбали, а недавно сте покушавали поново.
- Додајте нове активности свом редовном програму вежбања.
- Повећајте интензитет вежбања. На пример, повећање брзине трчања, повећање тежине коју подижете или повећање броја понављања у покрету за вежбање.
- Обављање дугих активности изнова и изнова без адекватног одмора.
Да ли је добар знак да вас боли после тренинга?
Болови у телу након вежбања нису увек добар знак. Заиста, болнији делови тела могу бити знак да ангажујете више нових мишића да бисте се прилагодили новом покрету вежбе.
Међутим, бол у телу након вежбања такође може бити знак других ствари. Не само због адаптације мишића, већ ово стање може бити узроковано и прекомерним вежбањем. Прекомерно вежбање може учинити да ваше тело осећа бол и неописиви бол.
Поред тога, ако су покрети вежбања које радите погрешни, узрокујући повреду мишића у неком тренутку у телу, ово стање такође може изазвати бол у различитим деловима тела.
На које знакове и симптоме болова у телу после вежбања треба обратити пажњу?
Требало би да знате разлику између болова у мишићима који су резултат процеса прилагођавања вежбе и болова у мишићима узрокованих прекомерном употребом мишића или повредом.
Неки знаци и симптоми бола у телу након вежбања на које морате да пазите су следећи.
- Бол након вежбања до те мере да не можете да радите било какве лагане дневне активности или посао. Ово стање може указивати на то да је ваш део вежбања прекомеран.
- Осећај бола који осећате не нестаје после више од 72 сата. Ово стање може бити знак, а не уобичајени бол у мишићима.
- Отицање удова које може укључивати повреде при трчању.
- Смањен домет или кретање зглоба због отока.
- Тамни урин или ређе мокрење.
- Повећан број откуцаја срца чак иу мировању.
- Чести симптоми прехладе и грипа.
- Смањен апетит него обично.
Ако осетите неке од ових симптома након вежбања, најбоље је пустити своје тело да се потпуно одмори. Генерално, телу је потребно око 48 до 72 сата пре него што поново почне да вежба. Ако је потребно, консултујте се са својим лекаром да бисте поставили дијагнозу и сазнали даље мере.
Како спречити бол у мишићима који се враћају након вежбања?
Започните своју праксу полако и постепено. Ако нисте довољно јаки да урадите склекови чак 20 пута, не треба све одједном.
Данас можете учинити 5 пута до наредних неколико дана. Затим га поново повећајте на 10 пута док не постигнете циљ 20 пута склекови . Дајте мишићима времена да се постепено прилагоде новом покрету како би минимизирали бол.
Како извештава НХС, и даље можете да тренирате чак и ако је ваше тело још увек болесно или има ДОМС. Можда ћете се осећати мало непријатно, али на крају ће бол нестати када се ваши мишићи поново покрену
Ако вам бол отежава вежбање, боље је да се одморите неко време док бол не нестане. Алтернативно, можете се фокусирати на друге вежбе које укључују померање других мишића.
На пример, ако се осећате неспособним склекови јер вас руке и даље боле, можете учинити друге алтернативе, као нпр џогинг , пливање или извођење других мање центрираних покрета који укључују мишиће рамена.